Oi, pessoal!
Depois de TANTO ver pessoas executando o exercício chamado de pulley aberto frente ou puxada aberta frente das mais diversas e, as vezes até bizarras, formas de execução, resolvi, pelo bem das suas costas e melhor desenvolvimento dos seus músculos, falar sobre o exercício, suas particularidades e a diferença entre as diversas execuções. =D
Vamos, primeiramente, à EXECUÇÃO CORRETA do exercício pulley aberto frente (na figura abaixo). O movimento é de CIMA PARA BAIXO, cotovelos em direção ao solo, voltando o movimento à posição inicial, com braços estendidos.
 |
| Fonte: http://www.womenshealthmag.com/files/images/1105-mv-latpull.jpg |
Na figura abaixo podemos ver os músculos que são ativados durante o exercício. Apesar da figura mostrar o exercício executado com a barra atrás da cabeça (pulley aberto atrás), a musculatura envolvida é a mesma do executado com a barra à frente. Latíssimo do dorso (grande dorsal), redondo maior, cabeça longa do tríceps braquial, bíceps braquial, braquial, rombóides maior e menor, além do peitoral em suas partes maior e menor.
 |
| Fonte: Livro Cinesiologia e Musculação, p. 59 |
Muitos MÚSCULOS, não? E você achando que só trabalhava "costas" hehe. Mas, apesar de todos eles trabalharem em conjunto para a realização do movimento, os MAIS ATIVADOS são o REDONDO MAIOR e o LATÍSSIMO DO DORSO (grande dorsal), além de uma pequena ajuda do TRAPÉZIO MÉDIO.
Na figura abaixo conseguimos ver a ativação muscular de cada um deles (quanto mais altas as ondas, mais ativo é aquele músculo naquele movimento).
 |
| Fonte: Livro Cinesiologia e Musculação, p. 60 |
Por que pedimos, imploramos TANTO, pra vocês realizarem de maneira correta o pulley aberto frente, SEM RECLINAR O TRONCO? Porque, ao reclinar o tronco, acabamos ativando outras musculaturas.
Nas próximas duas figuras conseguiremos ver quais músculos são ativados quando o exercício é executado com o tronco quase que num ângulo de 90º com o solo (chamado de pulley inclinado ou puxada inclinada).
 |
| Fonte: Livro Cinesiologia e Musculação, p. 65 |
 |
| Fonte: Livro Cinesiologia e Musculação, p. 65 |
Trapézio médio, redondo menor, infra-espinal, rombóides maior e menor, deltóide, bíceps braquial, braquial, braquiorradial. Ufa! Quantos! Mas, abaixo, vamos perceber que os músculos que têm maior participação no movimento são diferentes da execução com o tronco ereto.
No exercício inclinado, na fase final do movimento, os MÚSCULOS MAIS ATIVADOS são DELTÓIDE e LATÍSSIMO DO DORSO (grande dorsal) tendo uma pequena participação do TRAPÉZIO MÉDIO.  |
| Fonte: Livro Cinesiologia e Musculação, p. 64 |
No pulley aberto frente, além do latíssimo do dorso, outra musculatura envolvida de forma mais ativa é o REDONDO MAIOR, portaaaaaaaaaaaanto, É DIFERENTE do inclinado!!
Cada forma de execução tem sua particularidade e objetivo. Quando for fazer seu primeiro treino ou trocar os exercícios, pergunte ao professor qual a musculatura que está sendo trabalhada em cada exercício para que você possa entender melhor os objetivos de cada exercício e, assim, melhorar seu rendimento nos treinos e alcançar mais rápido suas metas.
Se vocês quiserem saber mais sobre outros exercícios, formas de execução, diferença entre elas, musculaturas acionadas, comentem o post! =)
