Conquiste sua autonomia

   Você já pensou em como vai estar sua saúde quando for idoso/idosa? Acho que todos pretendemos chegar com saúde e, principalmente, autonomia, não é?

   AUTONOMIA, segundo o dicionário, é a capacidade de se governar pelos próprios meios. No caso da nossa saúde física, conseguir realizar nossas atividades diárias sem a ajuda de algo ou alguém. Entrar e sair do carro, fazer compras, subir e descer do ônibus, levantar do sofá, carregar uma criança, etc.

   Ter autonomia é essencial, pois nem sempre temos a possibilidade de ter alguém para ajudar sempre que for necessário. Você, certamente, conhece alguém que precisa de ajudar para tomar banho, para carregar as compras, que não pega ônibus por dificuldade de subir e descer, não conhece? Pois então. Dificilmente essas pessoas são felizes, afinal, perder a autonomia é perder sua independência, sua vitalidade.

   Mas, como chegar com autonomia à velhice? Tendo uma vida ativa. E não pense que isso precisa ter começado quando muito jovem. Claro que quanto mais jovem você iniciar, mais “saldo” terá lá na frente, mas saiba que pessoas que começaram a fazer atividade física com 80 anos também conseguem reverter ou melhorar alguns quadros negativos e ter de volta se não toda, mas uma parte da autonomia perdida.

   Nosso corpo foi feito para se movimentar e é assim que ele precisa estar: EM MOVIMENTO! Não precisa fazer academia, mas precisa SE MEXER. O movimento deixa o corpo e a mente ativos, funcionais e saudáveis.

  Suba um lance de escadas, caminhe, desça um ponto antes, dance, brinque... faça o que quiser e gostar, mas movimento esse corpinho que é só seu e lhe foi dado com tanto carinho😌! Quanto mais em movimento o seu corpo estiver, mais autônomo ele será! 👴👵

   Você conhece alguém que começou a fazer atividade física mais velho e melhorou alguma condição de saúde? Esse é o seu caso? Comenta aqui e me conta!

Sarcopenia

   Olá, pessoal! Como estou fazendo um curso de atualização em Gerontologia (estudo do envelhecimento), achei que seria interessante vocês saberem de algumas coisinhas sobre envelhecimento que são tão importantes e podem mudar muito a qualidade de vida dos idosos.

    Não sei se vocês sabem, mas, até 2050, nossa população, no Brasil, terá muitos milhões de idosos e, cada vez mais, nossa qualidade de vida tem ficado pior ao passar dos anos. Os maus hábitos alimentares e de cuidados com a saúde ajudam a piorar esse quadro. 

   Em alguns posts falarei de assuntos relacionados ao envelhecimento para nos ajudar a envelhecer com mais saúde, para que vocês, com mais de 60 anos, possam de cuidar melhor e para que os que ainda não chegaram lá possam cuidar melhor dos que lá estão. =D

   Hoje vou falar de SARCOPENIA. Vocês já ouviram falar? Sabem o que é? Muitos já ouviram falar, mas não sabem exatamente do que se trata, então vamos começar com a definição do termo.

   Sarcopenia é a diminuição de massa muscular, obrigatoriamente associada a diminuição da força muscular ou diminuição do desempenho físico.

   Ou seja, o indivíduo vai perdendo massa muscular e, também, perde força e desempenho físico, tendo maiores dificuldades em caminhar grandes distâncias antes percorridas com facilidade, em segurar objetos pesados, etc. Sabiam que pessoas obesas também podem ter sarcopenia? Como? Simples! Elas perdem a massa muscular (também chamada de massa magra), mas continuam com altos índices de gordura corporal. Nestes casos há o agravante que a obesidade já dificulta a vida desta pessoa e a sarcopenia piora ainda mais o quadro.

   A sarcopenia pode ser causada pelo próprio envelhecimento ou estar associada à inatividade (estilo de vida sedentário, por exemplo), a algumas doenças e à nutrição (como uma dieta inadequada). 

   Alguns testes podem ser feitos para poder averiguar a possibilidade da pessoa apresentar um quadro de sarcopenia, independente de seu estágio. Somente pessoas qualificadas e habilitadas (como gerontólogos, geriatras, entre outros profissionais da saúde) podem realizar estes testes e dizerem com propriedade se existe um quadro de sarcopenia evidente. 

   Se você acha que está perdendo força muscular e não encontra motivos aparentes (como fraturas, quedas, algumas doenças, etc), procure um médico. Se você conhece alguém que apresente estes sintomas (citados no início do post), oriente-o(a) a procurar um médico para que seja diagnosticado rapidamente.

   A atividade física ajuda na recuperação de parte da massa muscular e da força perdidas, mas não reverte o quadro de sarcopenia. Verifique com seu médico se você pode praticar atividades físicas. Exercícios com sobrecarga, como a musculação, ajudam bastante a melhorar a qualidade de vida das pessoas que apresentam quadro de sarcopenia. Apesar de não ter cura, isso pode ser melhorado e a qualidade de vida aumentada. =D
   Pra você que ainda não chegou aos 60 anos e acha que esse assunto não tem nada a ver com você, cuidado! São os seus hábitos de vida de hoje que constroem o idoso de amanhã. Os sedentários, que se alimentam mal, podem desenvolver, futuramente, sarcopenia. Cuide-se!