Movimente-se nas férias!

Pessoaaaaaaaaaaaaaaaaaaaal!

             Andei sumida, mas VOLTEI! Primeiramente, desejo a todos que 2013 seja maravilhoso! Maaaaaaaaaas, vamos começar o ano com tudo, heim?!

Ah, as tão merecidas férias chegaram! Mas, não é porque você está descansando que passará esses dias fazendo nada, certo? Além disso, a comilança de final de ano já deve estar mostrando seus efeitos devastadores na silhueta, não? Então... MOVIMENTE-SE!

Se você vai para um lugar que oferece atividades, aproveite-as, divirta-se e coloque o corpo pra mexer! Mas, se este não é o seu caso, há inúmeras formas de deixar a preguiça de lado e o prejuízo pra trás.

A praia, destino mais procurado nesta época do ano, é um ótimo lugar para se exercitar. Se a intenção é eliminar alguns quilinhos extras ganhos no Natal e na ceia de Réveillon, caminhe pela água, com água, pelo menos, até a altura dos tornozelos para tornar a caminhada mais intensa. Se gostar de correr, excelente! Corra na areia fofa que potencializa sua corrida. Para quem não tem medo e sabe, nadar no mar é um exercício e tanto.

Pra quem vai para o interior, as ruas calmas são ótimos roteiros para uma caminhada. Aproveite para conhecer, a pé ou de bicicleta, os pontos turísticos da cidade. Isso vale, também, pra quem ficou em São Paulo. Passeios noturnos de bicicleta, pelos pontos turísticos e históricos da cidade, são oferecidos gratuitamente. Ou você pode ir de metrô até o centro e passear pelos mesmos pontos durante o dia e, aos domingos e feriados, pela ciclovia de lazer.

Deixe os elevadores de lado e abuse das escadas! Alongue-se ao acordar, aqueça seu corpo e prepare-o para o dia que está começando! Deixe de lado a culpa pelos exageros nas festas de final de ano e comece 2013 com disposição e energia! Revitalize-se e não se deixe vencer pela preguiça! FELIZ ANO NOVO!

Transtornos alimentares: vamos saber mais?

     Olá, pessoal!

    Caçando assunto no YouTube acabei encontrando este vídeo que fala de transtornos alimentares. Cada dia mais cresce o número de pessoas, principalmente mulheres, que sofrem com esses transtornos. Anorexia, bulimia, compulsão alimentar, entre outros (clique ao lado ou aqui para saber mais sobre cada um dos transtornos) são considerados transtornos alimentares e trazem problemas muito graves à saúde física e mental.

    

     O que muita gente não sabe é que fazer uso de atividades físicas para "compensar" o que foi ingerido "a mais" em alguma ocasião/refeição também pode se encaixar nesses transtornos. Estou falando de pessoas que passam horas na academia pensando em emagrecer, em queimar as calorias consumidas, fazem muitas atividades e consomem poucos alimentos.

    

    Não vou me prolongar no assunto porque, afinal de contas, essa não é minha área, né? Mas deixarei um vídeo pra vocês da entrevista com a Psicóloga clínica, Mariângela Bicudo, que faz parte do PROATA (Programa de Atenção aos Transtornos Alimentares).

     

      Mesmo que você não sofra com algum desses problemas, assista ao vídeo porque alguém próximo pode estar passando por isso e você pode ajudar identificando os sintomas e encaminhando essa pessoa aos centros de ajuda.

     Se você sofre com um desses problemas ou conhece alguém que sofra ou possa estar sofrendo com isso, procure ajuda! Abaixo estão alguns links interessantes que falam mais sobre cada tipo de transtorno, como identificar, como e onde tratar, etc. Cuidem de sua saúde e atentem para a saúde das pessoas que vocês amam!

PROATA - Unifesp
AMBULIM - Hosp. Clínicas FMUSP
Blog "Se dê conta" (conscientização e prevenção)
Grupo "Sinto muito" (conscientização e prevenção)

"Atletas de final de semana": um desafio à saúde

     Olá!

   Você é daqueles(as) que, uma ou duas vezes na semana, pratica alguma atividade intensa como, por exemplo, correr, jogar futebol, andar de bicicleta por longas distâncias, entre outros? CUIDADO! Isso pode ser um perigo para sua saúde!

    Durante a prática de atividades físicas intensas, os riscos à saúde, principalmente do sistema cardiorespiratório, aumentam consideravelmente. Claro que se exercitar é ótimo, mas deve haver uma regularidade e o acompanhamento desta prática.

     

    Algumas pessoas têm sérios problemas de saúde, mas, não apresentam sintomas e não tiveram o problema diagnosticado anteriormente e é justamente com elas que incidentes graves acontecem. Lembram do Bussunda? Um dos integrantes do Casseta & Planeta que morreu após uma partida de futebol de final de semana com os amigos? Pois é... Provavelmente ele tinha algum problema grave de saúde, mas, como não fazia atividades físicas regulares, devia levar um estilo de vida pouco saudável (a considerar pela grande circunferência abdominal dele, né? =D) e não diagnosticou o problema antes, praticou uma atividade intensa (como o futebol), sentiu-se mal e morreu após o jogo. Esse é um final comum de muitos(as) "atletas de final de semana".

    

      Quando nos movimentamos de forma intensa, mesmo em situações comuns como correr atrás do ônibus que está saindo do ponto =\, nosso corpo passa por diversas adaptações para nos fornecer energia para realizar tais movimentos. Nosso coração trabalha mais para mandar mais sangue pra todos os órgãos e músculos, os pulmões trabalham mais para garantir oxigênio suficiente, músculos trabalham mais, etc. 

     Você, que não costuma fazer atividades físicas com regularidade, faça o teste: corra alguns metros, pare e perceba como os batimentos cardíacos ficam mais acelerados, a respiração ofegante, a temperatura do corpo aumenta (dá um calor na hora) e os músculos até doem ou adormecem um pouco ao parar, não? Pois é! Seu corpo não está "preparado" para aquele movimento intenso. Agora, imaginem uma partida de futebol de final de semana, que pode levar até uma hora ou mais? Se houver qualquer problema de saúde, é nessa hora que ele pode aparecer e, pior, lhe trazer grandes prejuízos à saúde ou até matá-lo(a)!

     

     Se quiser jogar seu futebolzinho, correr ou praticar qualquer atividade mais intensa, uma única vez na semana ou até duas, prepare seu corpo. Pratique atividades físicas regulares, de 3 a 6 vezes na semana, pelo menos 30 minutos consecutivos por dia, faça exames preventivos regularmente e procure acompanhamento para essas atividades para garantir sua segurança.

     Exercitar-se é bom! Mas tenha certeza de que está tudo bem com sua saúde! Consulte seu médico e Professor(a) de Educação Física!

     

Conhecendo nossos músculos: posterior de coxa e panturrilhas

     Olá, pessoal!

   Como o post "Conhecendo nossos músculos" falando sobre os músculos da coxa, o quadríceps, foi muito MUITO visto, estou dando continuidade, agora, mostrando os músculos da parte posterior da coxa e da panturrilha, ou a famosa "batata da perna" hehe.

     Os músculos que ficam na parte de trás da coxa são chamados ÍSQUIOTIBIAIS e são formados por 3 músculos: bíceps femoral, semitendíneo e semimembranáceo, apresentados na figura abaixo.

Fonte:Aula de Anatomia - Coxa

     Eles todos juntos são vistos, sem a pele e a camada de gordura, assim:

Fonte: Geocities

      Claro que a coxa tem mais diversos músculos, tanto em sua parte mais superficial como músculos bem profundos, pequenininhos, que nem sabemos que temos até doerem ou darem problema hehe. Vou mostrar os principais pra vocês em outras postagens, ok? Mostrarei os músculos superficiais que são aqueles que mais facilmente ouvimos falar, a partir daí, quem se interessar pelo assunto, pode estudar os mais profundos. =D

     As panturrilhas, ou "batatas das pernas", são constituídas pelos músculos gastrocnemio e sóleo. Estes músculos, juntos, são chamados de tríceps sural. O gastrocnemio é o mais superficial, aquele que quase podemos ver, ou conseguimos ver, quando fazemos o movimento de ficarmos na ponta do pé, sabem? Esse músculo é dividido em duas partes (medial, que fica pra dentro e lateral, que fica pra fora) que se unem ao famoso "tendão de Aquiles" chamado tendão calcâneo. Aí estão eles:

Fonte: Aula de Anatomia

 

     Por baixo do gastrocnemio tem o sóleo. É o músculo que também termina no tendão calcâneo, junto ao tendão do gastrocnemio e, por isso, auxilia o gastrocnemio no movimento de flexão plantar ou de ponta do pé =D. 

Fonte: Aula de Anatomia

     Eles juntos formam  o tríceps sural ou panturrilhas, gêmeos, batatas da perna...

Fonte: Geocities

      Além dos músculos das panturrilhas temos os da parte anterior (da frente) da perna e os laterais e mediais, mas mostro eles pra vocês mais pra frente =D.

     

     É muito importante conhecer os principais músculos do nosso corpo! Para quando formos ao médico, sabermos explicar onde e o que dói, entender o que ele diz. Quando formos à academia, saber qual músculo está sendo trabalhado e se está realizando o exercício de forma correta, "sentindo" o que é pra "sentir". Enfim, conhecer nosso corpo!

     Espero que tenham gostado! Até a próxima! 

Alongamentos de escritório

     Olá, pessoal!

     Já que falei das aulas de alongamento no post passado, vou mostrar pra vocês alguns movimentos de alongamento simples, que dá pra fazer em qualquer lugar. Principalmente pra quem trabalha o dia todo sentado(a), sempre bom dar uma paradinha e alongar os músculos pra evitar as dores do final do dia.

     No dia-a-dia do escritório, muitas vezes tão corrido, esquecemos da nossa saúde e só pensamos no trabalho. Temos SEMPRE que arrumar um tempinho pra cuidar da nossa saúde! Mas aí você pensa: "Mas não tenho tempo pra fazer atividade física.". Tem sim, quer ver? No seu horário de almoço, ao terminar sua refeição, caminhe! Se sua empresa tiver espaço para tal, utilize-o, ou, saia e caminhe na rua, dê voltas no quarteirão, ajude a movimentar os músculos e melhorar a circulação. 

     Mas, mesmo nos dias mais agitados, pare 5 minutinhos e alongue-se! Faça quantas vezes quiser ou se sentir cansado(a) e com músculos contraídos demais. Isso ajuda os músculos a relaxarem um pouco, você concentra em outra tarefa e descansa a mente e ainda ajuda na circulação do sangue (essencial pra quem trabalha sentado, principalmente as mulheres que sofrem com pernas inchadas e varizes).

     Abaixo temos alguns movimentos que são super fáceis e simples e podem ser feitos no trabalho, em pouquíssimos minutos e fazem muito bem! Clique nas fotos para vê-las ampliadas =D

     Espero que tenham gostado e que se sintam melhor ao final de mais um dia duro de trabalho! SAÚDE! E até o próximo post!

Dúvidas e sugestões

     Pessoaaaaaaaaal! Se alguém tiver qualquer dúvida quanto aos assuntos postados, mandem-nas no comentário que respondo, certo?

    Quais assuntos vocês gostariam de ler por aqui? Mandem suas sugestões também nos comentários de qualquer postagem que, se for do meu conhecimento, posto pra vocês! hehe

BJUUUUUUUUUUUUUUUX e aproveitem!

Aulas de alongamento: não tão complicadas demais, mas nem tão simples assim

     Olá! Espero que estejam todos bem! O blog está cada dia mais bombante! Obrigada hoje e sempre!

     Hoje vou falar das aulas de alongamento. Vejo, há algum tempo, alunos e alunas que se machucam nas aulas. Aí você pode pensar: "O(a) professor(a) que não deu a aula direito" ou "Professor(a) não soube explicar o movimento". Mas não é tão simples assim. Como diz a letra da música, as aulas de alongamento não são "nem tão complicadas demais, mas nem tão simples assim" (Champanhe e Água Benta" - Charlie Brown Jr).

     

     Numa aula de alongamento, dependendo da quantidade de alunos na sala, é humanamente impossível dar atenção total a todos. Nessas aulas, os movimentos são amplos, forçamos os músculos e tendões para que possa haver o alongamento daquele segmento e é aí que temos que ter o maior cuidado! 

    Alongar exige do músculo uma elasticidade, pois ele será alongado por um determinado período de tempo (que normalmente vai de 30 a 60 segundos para cada segmento). Se seu músculo, por exemplo, da parte posterior da coxa, não tiver uma elasticidade tão boa e você forçá-lo a alongar mais do que ele consegue, pode se machucar. Algumas microlesões podem ocorrer na musculatura, fazendo, assim, com que aumente a flexibilidade daquele músculo, mas, se elas forem muitas, podem doer pra valer e gerar uma inflamação maior e mais séria.

     Ao realizar qualquer movimento de alongamento, seja nas aulas ou sozinho(a), você deve tomar alguns cuidados como:

     - Quando sem auxílio, ou fora das aulas, alongue-se por curto período, no máximo de 30 segundos cada segmento e sem forçar excessivamente;

     - Avisar ao(a) professor(a) possíveis limitações ou patologias para que os movimentos sejam adaptados e você consiga realizá-los de maneira mais confortável e segura;

     - A DOR É O LIMITE DO MOVIMENTO! Se você sentir LEVE DESCONFORTO, mantenha-se nessa posição, não vá adiante, não force mais! Dor não é bom sinal e cabe a você perceber quando alcançou o seu limite;

     - Avise o(a) professor(a), caso ele(a) peça pra que "forcemais", que aquele é o seu limite;

     Aulas de alongamento são ótimas para aumentar a flexibilidade e melhorar alguns movimentos básicos da nossa vida diária, mas se não tomarmos cuidado elas podem ser prejudiciais. Poucos são os casos de "lesões" nessas aulas, mas ficar com dor ninguém merece, né? Entãããããão, cuidem-se e conversem com seus professores!