Descubra por que a atividade física sozinha não faz milagre

     Olá! Eu estou de volta! Termino um curso e já começo outro, então, mal finalizo um TCC e já tem outro, logo, fico maluca com mil coisas pra fazer e nosso querido blog fica abandonado. Eu sei que isso é horrível, mas prometo que vou tentar não me ausentar mais por tanto tempo. #promessaédivida

     Que atividade física faz bem para a saúde a gente já sabe, mas, o que muitas pessoas não sabem é que sozinha ela é capaz de promover melhorias, sim, mas com a ajudinha de outros fatores (que já já conto pra você quais são) ela é infinitamente mais eficaz.

     Geralmente, pessoas iniciam uma atividade física em busca de uma vida mais "saudável" ou por questões estéticas (emagrecer, ganhar massa muscular, etc.), mas nem sempre elas alcançam os resultados pretendidos e sabe por quê? Grande parte das vezes, porque ela apenas inclui a atividade física na vida, mas não muda nenhum outro hábito não tão saudável que ela tenha. Por exemplo, vamos pensar em alguém que queira emagrecer e, então, começa a caminhar todos os dias. A pessoa caminha, caminha, camiiiiiinha, camiiiiiiiiiiiiinha e, depois de alguns meses, não perdeu um único quilinho sequer. A criatura já se revolta:

     - Não perdi nada? Nem um mísero quilinho? Não vou caminhar mais! Caminhar não adianta nada!

     E a pessoa desiste. Mas, o que ela não parou para pensar é nos hábitos de vida ruins que ela tem. Se a pessoa fuma, se alimenta de maneira inadequada (e aqui estamos falando de quantidade, qualidade, horários, etc.), não tem um sono de qualidade... Ou seja, a coitada da caminhada ajuda, mas não faz milagre, não é? Temos que dar uma ajudinha!

     Pense em um bebê que ainda não é capaz de andar sozinho. Ele precisa de ajuda para suas necessidades básicas (comer, se locomover, se alimentar, tomar banho), certo? Com a atividade física é a mesmíssima coisa. Ela necessita da ajuda de dois companheiros (que deveriam ser inseparáveis) para poder promover mudanças grandiosas na sua vida: ALIMENTAÇÃO ADEQUADA e SONO REGENERADOR.

     Mas, agora, você pensou:

     - Lá vem ela dizer que preciso para de comer o que eu gosto e que tenho que dormir 8 horas por noite. Impossível! Durmo tão pouco e... não quero deixar de comer minha pizza e meu chocolatinho.

   Nã-nã-ni-nã-não! Vamos esclarecer no que consiste cada um deles e você vai ver que é muito mais fácil do que imagina.

  ALIMENTAÇÃO ADEQUADA

     Já dizia minha avó que "saco vazio não pára em pé", então, imagina se nosso corpo, que tem tantas tarefas a realizar para nos manter vivos, ficar sem combustível (alimento)? Precisamos nos alimentar para que nosso corpo tenha energia para fazer funcionar nossos órgãos e cérebro. Se não nos alimentamos de forma adequada, ou seja, não consumimos nutrientes suficientes para gerar essa energia, ele não tem de onde tirar, logo, vai tirar de onde tem: ossos, músculos, órgãos, etc.  Além disso, não vai sobrar qualquer energia pra que você se exercite. Alimentação adequada é essencial! 

    SONO REGENERADOR

     Depois de um dia inteiro de trabalho, todo mundo merece um bom descanso. Com o nosso corpo não é diferente. Se não tivermos um sono de qualidade, o corpo não consegue repor, por completo, tudo aquilo que foi gasto e nem renovar o que já não serve mais. Por isso, um sono regenerador ajuda a colocar todo nosso sistema em ordem para um novo dia de trabalho.

     ATIVIDADE FÍSICA

     Desde que bem orientada, acompanha e executada, a atividade física pode trazer muitos benefícios para a saúde. Faça atividade física com prazer, encontre uma atividade que te faça querer estar naquele local, naquele momento. Reserve esse tempo para você, para cuidar de você e esquecer, por alguns instantes, todos os problemas!

     Com esse trio em plena harmonia, não há resultado que não seja alcançado! 

    Consulte SEMPRE um profissional capacitado para ajudá-lo. Nutricionistas ajudam você com a alimentação e nós, profissionais de Educação Física, ajudamos com a atividade física.

     Qualquer dúvida, poste seu comentário aqui!

Conhecendo nossos músculos - Quadríceps

   Vamos conhecer um pouquinho mais dos nossos músculos? O maior músculo do nosso corpo é o Quadríceps, ou músculo anterior da coxa. O quadríceps é constituído de 4 músculos: reto femural, vasto lateral (lado "de fora" da coxa), vasto medial (lado "de dentro" da coxa) e vasto intermédio (entre os vastos lateral e medial). Os 3 vastos são mais superficiais e o reto femural um pouco mais profundo, localizado abaixo dos vastos, principalmente do vasto intermédio.

     Se considerarmos o músculo que mais atua durante o movimento (como motor primário, ou seja, o que exerce a força para contrair), o quadríceps, como um todo, é responsável pela extensão do joelho e o reto femural (componente do quadríceps) faz a flexão do quadril.

     Para melhor vizualisarmos esse músculo e conseguirmos localizá-lo em nosso corpo, aí vão fotinhos esclarecedoras =D. Alguns movimentos como levantar (quando se está sentado) e chutar são realizados com ajuda do quadríceps.

Músculos como são vistos se "tirarmos" a pele, camada de gordura, etc 

 

Reto femural (localizado "embaixo" dos vastos lateral, medial e intermédio)

   

Vasto lateral (lado esquerdo do desenho)
 Vasto medial (lado direito do desenho)
Vasto intermédio (representado em "rosa" no meio)

   
   
      Os músculos do quadríceps originam-se nos ossos do quadril e do fêmur e fazem sua inserção na patela, através do ligamento da patela, e no osso da tíbia.

Fonte: http://www.auladeanatomia.com/sistemamuscular/coxa.htm

Fonte: http://www.auladeanatomia.com/sistemamuscular/coxa.htm

 
     Lindo, não é?! Sempre que for realizar qualquer exercício, pergunte ao professor(a) de Educação Física qual(is) o(s) músculo(s) que está(ão) trabalhando para melhor execução do movimento.

     

Beleza em todos os tamanhos

     ALEUIA! ALELUIA! Eu voltei! Ai, gente... é difícil escolher tema pra escrever aqui! Tá, eu sei que vocês estão pensando "Mas tem TANTA coisa pra falar, minha filha, como não sabe?". Entendam que sou perfeccionista, então, pra falar de qualquer coisa aqui eu estudo, pesquiso, leio e aí sim escrevo. Porque, afinal, escrever qualquer bobagem qualquer um pode fazer, né? E quantos já fazem! 

     Mas, hoje, quero falar um pouco sobre nosso corpo. Dia desses, estava prestando mais atenção na letra da música "About That Bass" da Meghan Trainor. Eu já tinha percebido que falava de algumas coisas muito legais sobre as "gordinhas", mas, prestando mais atenção... a música é SENSACIONAL!! (Deliciem-se com o clipe legendado da música!)

     Não pensem, homens e mulheres, que só você aí que está lendo agora, não gosta do seu corpo ou quer muito mudar alguma coisa nele. TODOS PENSAM! Ou quase todos (tipo 99,99% hehe). Você já reparou na quantidade (absurda) de revistas e sites que falam sobre dieta, emagrecer, corpo, treino, exercício, músculos, alimentação, etc, etc, etc? E quantos programas de TV nos dizem o que devemos ou não comer, o que podemos ou não vestir, o quanto devemos pesar e com quem devemos nos parecer? Somos VIOLENTAMENTE BOMBARDEADOS diariamente, a cada minuto e em todos os lugares, com imagens de corpos magros e "perfeitos". Como gostar dos nossos corpos de pobres mortais? Difícil, não?! 

Buscando, no Google, com as palavras "revistas de emagrecimento"

     Como é que podemos gostar da nossa "forma física" se ela é tão diferente dessas, que nos são enfiadas garganta abaixo, que são tão "bonitas" e "perfeitas"? Vamos assistir  um videozinho (e ficarmos chocados) de como qualquer criatura desta Terra pode ser "transformada" em algo "perfeito".

     

     Viram?! Mas você está aí pensando: "Tudo bem! Mas eu sei que se alguém mais gorda(o) aparece na revista mais magra(o), fizeram Photoshop." (ou outro programa de edição de imagem menos conhecido). Enganam-se, queridos leitores. Somos ENGANADOS o tempo todo! Sério! Até modelos, atores/atrizes, celebridades, artistas, por mais belos que já sejam considerados (por você ou pela sociedade), ainda têm  suas fotos modificadas para parecerem PERFEITOS! Vejam só:

George Clooney: não é "privilégio" das mulheres serem modificadas

Juliana Paes: antes do Photoshop, à esquerda

Revista sobre fisiculturismo

Penélope Cruz: "Photoshopada" à esquerda

     

     Nesta última foto, por exemplo, temos a atriz Penélope Cruz, que já é (na minha opinião) lindíssima, com sua foto alterada. Ou seja, nem ela é tão "perfeita" quanto aparece nas capas de revista. Mas nós olhamos e queremos ser daquele jeito! 

    Sugiro que vocês vejam a matéria The Reality of Celebrity Photoshop: Before and After (da qual retirei essa foto da Penélope) que mostra as modificações, sutis ou nem tanto, nas fotos de celebridades. A matéria está em inglês, mas pelas fotos já temos idéia do quanto somos constantemente iludidos.

   Com tudo isso já dá pra ter idéia do motivos de NUNCA estarmos satisfeitos com nossos corpos, né? Mas como ficar satisfeito com um corpo que em nada ou quase nada se parece com os "mais belos dos belos corpos" expostos pela mídia? Vamos refletir... 

     Você já se olhou no espelho hoje? O que você viu? O que pensou? Foram mais críticas ou elogios? Aliás, você se sente bem em frente ao espelho?

     Se alguma coisa não te agrada, pense (mesmo que seja difícil) em partes do seu corpo que te AGRADAM. Seu cabelo, suas unhas, seus pés, seus ombros, seios/peitoral... enfim, alguma coisa! "Ahhh, não tem!". Eu digo que TEM SIM! Estamos tão acostumados a nos criticarmos e ficarmos procurando o que tem de ruim e que "precisa" melhorar, que esquecemos daquilo que temos de bom. Sim, sempre temos algo que achamos que precisa melhorar, mas, não é por isso que todo o resto tá ruim, né? Calma lá! 

Campanha da DOVE "Real Beleza"

      É muito, MUITO difícil vencermos as influências da mídia, mas PRECISAMOS ser mais fortes do que isso e enxergarmos que existe BELEZA em TODOS OS TIPOS DE CORPO! Se existisse um padrão meeeeesmo de beleza, teríamos sido fabricados em formas, seríamos todos iguais e tudo estaria resolvido. Mas, ao mesmo tempo, se aceitarmos nosso corpo como belo, as indústrias das dietas, da cirurgia plástica, dos produtos milagrosos, vão falir, não é mesmo?! Portanto, não interessa, para muitos, que nos aceitemos e gostemos de nossos corpos assim como eles são. 

Propaganda de uma loja de roupas de banho, Gorgeous: "Nossos colaboradores provam que ter confiança com roupa de banho é para todos!"

       "Ahhhh, mas eu não gosto de gordo.", "Eu não acho bonito ser magra demais.", "Não gosto de mulher/homem musculosa(o).". OK! É um direito SEU gostar ou não de qualquer coisa, mas é um DEVER NOSSO ACEITAR, RESPEITAR e NÃO JULGAR o outro. Se ele é feliz ou não com seu corpo, é problema dele. Se o estilo de vida do outro não é o mesmo do seu, são escolhas feitas por você e por ele. Qualquer corpo, seja qual for o tamanho, pode ser saudável! Ser saudável é o mais importante!

     Temos que nos reeducar! Aprendermos a nos olhar de forma mais carinhosa. Se o que vemos na mídia não é tão real, por que nós temos que ser? Enquanto aceitarmos e engolirmos tudo que nos apresentam como "ideal", nada vai mudar, aliás, só tende a piorar. Cada vez mais crianças, por exemplo, sentem-se descontentes com seus corpos que ainda estão em fase de transformação! Isso é tão preocupante quanto triste.

"Não deixe que ela pense desse jeito"

     Eu podia ficar linhas e mais linhas, dias e mais dias, falando sobre isso, porque há muito sobre o que falar. Mas, pra finalizar, tarefa de casa!!! Elogie-se mais! Viva mais! Seja mais feliz com você! Olhe pra você com mais carinho! Descubra partes do seu corpo que você gosta e valorize-as! E, acima de tudo: 

VALORIZE AQUILO QUE VOCÊ É E NÃO SOMENTE O QUE VOCÊ TEM!

     Porque aquilo que nós somos ficará na memória dos que nos conheceram, mas, o que temos, vai embora, passa, perde-se, transforma-se, modifica-se. 

Eu me orgulho de você! Orgulhe-se você também!

Alguns links muito legais que falam e mostram um pouco mais sobre tudo o que falei nesse post:

- Projeto auto estima DOVE

- Campanha "Real Beleza" DOVE

- Se dê conta!

- Rede de Incentivo à Saúde e Satisfação Corporal e Alimentar

- Fat Talk Free – Tri Delta - vídeo 1

- Fat Talk Free - Tri Delta - vídeo 2

Fora as tantas páginas no Facebook sobre o tema. =)

     

     Postagem inspirada na maravilhosa aula do Prof. Nutri. Cezar Vicente Jr., "Mitos da beleza", ministrada no Curso de Aperfeiçoamento em Transtornos Alimentares (AMBULIM), no dia 26/08/15.

     

     

Uma sociedade de indivíduos TAMANHO SUPER

   OIE! Ah, eu demoro, mas eu volto! Entrega de TCC da pós-graduação, sabe? Sim, desespero, descabelamento, ansiedade. Entreguei, passou hehe

     Vamos a mais um post? 

   Sabem que, certa vez, assisti ao famigerado documentário "Super Size Me", no qual o autor alimenta-se exclusivamente de Mc Donalds por um perído de tempo (que não lembro qual é, mas são meses). Uma das falas dele que me chamou mais atenção foi a de que estão tentando nos transformar em uma sociedade de indivíduos "Super size" (por isso o documentário leva esse nome), ou seja, tamanho SUPER!

     Oi? Como assim? 

     Fácil... vamos aos exemplos do nosso cotidiano.

    No cinema, quantas pessoas você vê com aquele pacotinho pequeno de pipoca acompanhado de um "copinho" de refrigerante? Pra quem ficou chocado agora, SIM, tem tamanho pequeno também haha! Mas vemos o pequeno e o médio e achamos que não vai dar pro filme inteiro, né? Melhor levar o maior... que vem acompanhado de 1 LITRO de refrigerante! Meu Deus!! Que medo!

     Mas hoje resistimos à pipoca, saímos do cinema e fomos comer. Restaurante onde podemos "comer a vontade" por alguns reais. E aí o que fazemos, já que vamos pagar e podemos comer O QUANTO QUISERMOS!? Pegamos TUDO que tem! No caso de um prato enorme de comida, primeiramente, não conseguimos sentir o sabor de metade do que "escolhemos" porque fica tudo misturado naquela montanha imensa, segundo... essa é a quantidade de você COSTUMA COMER? Não! Fatalmente, não! A gentte enche o prato com os olhos e aí preenche o estômago com a comida, sem, muitas vezes, prestar atenção no que se está comendo.

     E o que dizer das "promoções" das lanchonetes? Sempre que pensamos em comer algo do Mc Donalds, Burger King e afins, somos "convidados" a escolher as porções maiores, não é? Você está ccom vontade de comer "uma" bata frita, vai até o Drive Thru e pede "por favor, uma batata média", o atendente te faz a contra proposta indecente "Não quer levar a grande por mais X reais?" E aí você pensa "Ah, só por mais esse valor e eu levo a grande? Vale mais a pena levar a grande". 

     Isso sem contar os lanches imensos e os copos absurdamente grandes de refrigerantes que, além de tudo, podem ser enchidos quantas vezes pudermos tomar tudo, DE GRAÇA! E, acho que hoje estou com fome MESMO! Vou pedir o triplo! (só que não)

     O problema de tudo isso é que estamos comendo e bebendo cada vez MAIS! E nos movimentando e exercitando cada vez MENOS! Estão nos empurrando, garganta abaixo, tamanhos cada vez maiores de lanches, embalagens (de doces, salgadinhos, etc.), refrigerantes, etc., como se fosse ótimo consumir esses alimentos em excesso. Achamos "normal" preferir o maior. Vamos ver quem aguenta comer o triplo?? NÃO! hehe! Isso é um perigo pra nossa saúde!

      Se alguém te oferecer, para tomar sozinho, uma garrafa de refrigerante, possivelmente você ache um exagero, mas no copo maior do combo da pipoca do cinema tem 1 litro de refrigerante. Uma garrafa de um litro!!!! Mas nossos olhos vêem apenas o copo e não a garrafa, nos deixando mais "confortáveis" para consumir e não achar tanto exagero assim!

     Com a tecnologia cada vez mais avançada, a vida têm ficado mais fácil, fazendo com que nos movimentemos cada vez MENOS! 

MENOS MOVIMENTO

 + 

MAIS COMIDA

 = 

SOBREPESO, OBESIDADE, doenças como DIABETES, HIPERTENSÃO ARTERIAL, etc

     Temos que tornar nossos dias mais "gastosos", ou seja, nos movimentarmos o quanto pudermos: 

     - substituir alguns andares de elevador pelas escadas;

     - ir a pé até os locais mais próximos de casa e do trabalho (padaria, restaurantes, levar o cachorro pra tomar banho, etc);

     - escolher as escadas fixas às rolantes (em estações de metrô e trem, nos shoppings), entre outras coisas.

     Na época das "cavernas", nós, humanos, tínhamos que caçar para poder comer, correr dos perigos, construir "abrigos" e, depois de uma refeição, não fazíamos idéia de quando íamos poder comer novamente. Portanto, nosso corpo foi "projetado" para estocar a energia consumida (por não sabermos quando poderíamos comer novamente) e a gastar muito (correndo, caminhando, nadando, caçando e sobrevivendo).

     Acontece que os milênios se passaram, mas nossa genética pouco evoluiu quanto à isso e, portanto, continuamos bons estocadores, mas, diferentemente dessa época, agora temos comida sempre disponível e com fácil acesso a ela (sem sequer precisar sair de casa para comprar, basta clicar e pedir via Internet).

      Se não nos movimentarmos um pouco mais, todos os dias, só nos restará estocar, estocar, estocar, engordar e adoecer...Quanto mais gastarmos durante o dia, menos acumularemos ao final dele. Portanto, para sermos mais saudáveis, além de praticarmos atividade física regularmente e termos uma alimentação adequada, VAMOS NOS MOVIMENTAR MAIS! Seu corpo agradece, sua saúde também!

     

     

"Ahhhhh, tenho que fazer aeróbio?"

     Oi, genteeeeeeeeee (já diria Eli Corrêa)! Quanto tempo, não? 

     Tenho ouvido muito dos alunos e alunasna academia algumas frases como?

    - "Precisa mesmo fazer aeróbio?"

    - "Aeróbio é muito chato!"

    - "Detesto esteira!"

   Então, vou confessar uma coisa pra vocês: eu também detesto fazer esteira, transport, bicicleta! Hehe! Mas descobri algumas atividades aeróbias que gosto como nadar, aula de Zumba e jump (o mini trampolim).

    Antes de começarmos a falar sobre o assunto, vou deixar vocês se divertirem com um vídeo SEN-SA-CIONAL do Fábio Porchat falando de correr na esteira (tem palavrões, hein, gente!).

     Muuuuuito bom, não é!? Me sintia muito assim! Haha! Maaaaaas, vamos ao que interessa!

  Os exercícios aeróbios são extremamente importantes para nossa saúde e pro processo de emagrecimento. São eles que fazem com que nosso coração bombeie mais sangue para todo o corpo, deixam as veias e artérias mais largas, facilitando a passagem do sangue, evitando entupimento, ajudam a melhorar o sistema respiratório, entre tantas outros benefícios. 

     Para os que querem ou precisam emagrecer, esse exercícios (aeróbios) são fundamentais, pois são eles que, falando de maneira bem simplicada, fazem com que a gordura estocada seja usada como fonte de energia, ajudando a "quimá-la" e, consequentemente, diminuir seu estoque no corpo.

     Mas, como fazer com que os exercícios aeróbios sejam menos chatos, torturantes, sofridos? Ahhhh, existem várias maneiras de incluí-los na sua rotina de exercícios de um jeito mais agradável, querem ver? Entram na categoria dos aeróbios, além dos clássicos esteira, transport e bicicleta ergométrica, as aulas de ginástica como dança, Zumba, jump, lutas, pular corda, natação, patinação e outros esportes. Quantas opções, não? 

    Primeiro você precisa experimentar algumas delas para saber qual mais te agrada. A atividade física, seja ela qual for, precisa, antes de tudo, ser prazerosa para não ser torturante. Divirta-se, sem perder o foco da atividade, deixe os seus problemas pra depois, limpe sua mente, solte seu corpo, gaste sua energia! Quanto mais prazerosa a atividade, menor a possibilidade de desistir. Além de tuuuuudo isso, praticar uma atividade com prazer ajuda a deixar as outras atividades essenciais (como, por exemplo, a musculação para quem não gosta) menos difíceis .

                                                                                                                                                                  

                         

    

     Mas, se nenhuma das opções acima te agradou, pois você é daqueles que só faz qualquer atividade física por obrigação e motivos de saúde, ainda assim há salvação! Converse com seu professor da academia e explique pra ele que você não gosta de fazer esteira, por exemplo, mas que precisa fazer, então gostaria que ele te ajudasse a incluí-la no seu treino de maneira menos "sofrida". 

     Uma das formas de fazer isso é um treino de CIRCUITO, por exemplo, ou seja, combinar exercícios resistidos e aeróbios. Por exemplo, fazer 3 séries de 2 exercícios combinados (como agachamento e supino, por exemplo) e, em seguida, fazer 5 minutos de transport. Se forem 5 combinações de 2 exercícios, ao final do treino, você terá feito 25 minutos de aeróbio quase sem perceber! Afinal, convenhamos, é mais fácil olhar pro cronômetro e ver 5 minutos do que 30, não é? 

     A intensidade, o tempo e o tipo de exercício a ser combinado deve ser definido pelo professor juntamente com você. É o professor que melhor adequa o treino às suas necessidades. Converse SEMPRE com ele e use o frequencímetro para acompanhar seus batimentos cardíacos. Não desista da sua saúde! 

     Se você já passou ou passa por alguma experiência assim, não gosta de fazer o aeróbio ou mudou seu treino, faz outra atividade e está mais satisfeito? Conte-me sua experiência para dividirmos nossas aflições! 

    Bons treinos e até o próximo post!

     

PULLEY ABERTO FRENTE x PULLEY FRENTE INCLINADO

   Oi, pessoal! 

    Depois de TANTO ver pessoas executando o exercício chamado de pulley aberto frente ou puxada aberta frente das mais diversas e, as vezes até bizarras, formas de execução, resolvi, pelo bem das suas costas e melhor desenvolvimento dos seus músculos, falar sobre o exercício, suas particularidades e a diferença entre as diversas execuções. =D

      Vamos, primeiramente, à EXECUÇÃO CORRETA do exercício pulley aberto frente (na figura abaixo). O movimento é de CIMA PARA BAIXO, cotovelos em direção ao solo, voltando o movimento à posição inicial, com braços estendidos.

Fonte: http://www.womenshealthmag.com/files/images/1105-mv-latpull.jpg

     Na figura abaixo podemos ver os músculos que são ativados durante o exercício. Apesar da figura mostrar o exercício executado com a barra atrás da cabeça (pulley aberto atrás), a musculatura envolvida é a mesma do executado com a barra à frente. Latíssimo do dorso (grande dorsal), redondo maior, cabeça longa do tríceps braquial, bíceps braquial, braquial, rombóides maior e menor, além do peitoral em suas partes maior e menor. 

   

Fonte:  Livro Cinesiologia e Musculação, p. 59

     Muitos MÚSCULOS, não? E você achando que só trabalhava "costas" hehe. Mas, apesar de todos eles trabalharem em conjunto para a realização do movimento, os MAIS ATIVADOS são o REDONDO MAIOR e o LATÍSSIMO DO DORSO (grande dorsal), além de uma pequena ajuda do TRAPÉZIO MÉDIO. 

     Na figura abaixo conseguimos ver a ativação muscular de cada um deles (quanto mais altas as ondas, mais ativo é aquele músculo naquele movimento).

Fonte:  Livro Cinesiologia e Musculação, p. 60

         Por que pedimos, imploramos TANTO, pra vocês realizarem de maneira correta o pulley aberto frente, SEM RECLINAR O TRONCO? Porque, ao reclinar o tronco, acabamos ativando outras musculaturas.

    Nas próximas duas figuras conseguiremos ver quais músculos são ativados quando o exercício é executado com o tronco quase que num ângulo de 90º com o solo (chamado de pulley inclinado ou puxada inclinada). 

     

Fonte:  Livro Cinesiologia e Musculação, p. 65

Fonte:  Livro Cinesiologia e Musculação, p. 65

      Trapézio médio, redondo menor, infra-espinal, rombóides maior e menor, deltóide, bíceps braquial, braquial, braquiorradial. Ufa! Quantos! Mas, abaixo, vamos perceber que os músculos que têm maior participação no movimento são diferentes da execução com o tronco ereto. 

    No exercício inclinado, na fase final do movimento, os MÚSCULOS MAIS ATIVADOS são DELTÓIDE e LATÍSSIMO DO DORSO (grande dorsal) tendo uma pequena participação do TRAPÉZIO MÉDIO. 

Fonte:  Livro Cinesiologia e Musculação, p. 64 

    No pulley aberto frente, além do latíssimo do dorso, outra musculatura envolvida de forma mais ativa é o REDONDO MAIOR, portaaaaaaaaaaaanto, É DIFERENTE do inclinado!!

    Cada forma de execução tem sua particularidade e objetivo. Quando for fazer seu primeiro treino ou trocar os exercícios, pergunte ao professor qual a musculatura que está sendo trabalhada em cada exercício para que você possa entender melhor os objetivos de cada exercício e, assim, melhorar seu rendimento nos treinos e alcançar mais rápido suas metas. 

    Se vocês quiserem saber mais sobre outros exercícios, formas de execução, diferença entre elas, musculaturas acionadas, comentem o post! =)

Conhecendo nossos músculos: Peitoral e parte anterior do braço

 Olá!

    Com o sucesso dos posts sobre os músculos, vou mostrar mais alguns deles para conhecermos melhor nosso corpo e, consequentemente, aproveitarmos melhor os treinos!

     

     O músculo peitoral faz parte dos grandes grupos musculares e é dividido em duas partes: peitoral maior (que é aquele que conseguimos sentir contrair, que os homens adoram trabalhar) e o peitoral menor, que é uma musculatura menor, localizada abaixo do peitoral maior.

     Como o músculo peitoral menor tem sua inserção próxima a articulação do ombro, muitas vezes, quando temos qualquer problema nessa articulação, os movimentos dos exercícios de peitoral são prejudicados, podendo, inclusive, piorar as dores, a inflamação, lesão, etc. CUIDADO! Exagerar na carga e executar o movimento de forma incorreta, também, podem prejudicar a articulação do ombro. (passe o cursor em cima da imagem para ver a legenda)

     Já na parte anterior do braço, encontramos o 3 músculos: bíceps braquial, braquial e coracobraquial. Ahhhhhh! Aposto que você pensou que era só o bíceps, não? Pois não! Dependendo do exercício que fazemos conseguimos enfatizar um pouco mais os outros músculos da parte anterior do braço, além do bíceps braquial (passe o cursor em cima da imagem para ver a legenda).

     Muitas pessoas treinam os músculos do peitoral junto com os da parte posterior do braço, ou seja, o tríceps, em especial. Mas, você sabia que quando executamos os exercícios para peitoral, trabalhamos, também, os músculos da parte posterior do braço? SIIIIIIIIIIIIM! Então, se a intenção é também dar grande enfoque à musculatura do braço (tanto anterior como posterior), melhor é treinar "tríceps" e "peitoral" separadamente, pois, após os exercícios para peitoral, o tríceps estará um pouco (ou muito) fadigado, limitando sua execução dos exercícios específicos para esse músculo posteriormente. Portaaaaanto, bem melhor treinar peitoral e a parte anterior do braço =)

     Abaixo, temos imagens de alguns exercícios e a musculatura envolvida em sua execução para esclarecer melhor o que eu disse. (passe o cursor em cima da imagem para ver a legenda)

  O tríceps contrai ao estendermos o cotovelo, portanto, quando executamos os exercícios para os músculos peitorais, no momento em que "fazemos a força" (fase concêntrica do movimento), o tríceps também trabalha. Melhor, então, trabalharmos, no mesmo dia ou sessão de treino, os músculos da parte anterior do braço (bíceps braquial, braquial e coracobraquial) para um melhor rendimento do treino.

     

    No próximo post sobre os nossos músculos, falarei sobre os músculos das costas e da parte posterior do braço.

     Até lá! =)

As imagens foram retiradas dos sites:

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