O
dia das mães está chegando, então, nesta edição, falaremos de alguns exercícios
que fazem muito bem pra saúde das futuras mamães, pras que já são mães e pras
vovós, que são mães duas vezes.
Muitas
pessoas pensam que gestantes não podem fazer exercícios mais intensos, mas não
é bem assim. Com indicação médica,
as grávidas podem sim fazer atividades mais vigorosas após o 3º mês de
gestação. Claro que isso depende de liberação e indicação médica, mas, as que
são liberadas a fazê-los, têm uma gravidez mais tranquila, diminuição dos
riscos de alterações na pressão arterial e diminuição da ansiedade.
Um
problema comum entre as mulheres, mas principalmente as grávidas e as idosas, é
a incontinência urinária. Na gravidez, devido ao “esmagamento” da bexiga,
causado pelo aumento do útero e, nas mulheres idosas, pelo caimento da bexiga
ou alguma patologia. Mas, estudos comprovam que fazer exercícios de
fortalecimento pros músculos da região pélvica ajuda e muito a melhorar ou até
a acabar com a incontinência.
Deitada,
com os pés no chão, com uma bola daquelas de borracha fina (de preferência
pequena, do tamanho de uma bola de futebol), colocada entre os joelhos, aperte
a bola o mais forte que conseguir e solte, sem deixa-la cair. Repita o
movimento de 12 a 15 vezes, descanse e faça novamente. Esse exercício pode ser
feito, também, na posição sentada em uma cadeira ou no sofá.
Para
as grávidas o alongamento e o exercício da respiração são essenciais! Aulas de
Yoga e Pilates ajudam a fortalecer as musculaturas que mais sofrem nesse
período como as da região das costas e, além disso, exercitam também a
respiração, ajudando a controlar a ansiedade com a chegada do bebê e na hora do
parto. Mas, para aquelas que já são mamães, mesmo que de algum animalzinho de
estimação, alongamento é muito importante! Ele diminui o estreitamento das
vértebras da coluna, não nos deixando tão curvadas ou baixinhas quando mais
velhas e melhoram a postura!
Alguns
movimentos de alongamento podem ser feitos em casa, durante os afazeres
domésticos ou no trabalho, para manter seu corpo em movimento, melhorar a
circulação do sangue e não deixar os músculos “travados”. Na foto temos alguns
alongamentos fáceis, que podem ser feitos em qualquer lugar, em qualquer
momento! Pra quem passa muito tempo em pé ou sentada, alongar é necessário!
Gaste 5 minutinhos do seu dia para alongar seu corpo e
respirar!
