ESPECIAL MAMÃES

     O dia das mães está chegando, então, nesta edição, falaremos de alguns exercícios que fazem muito bem pra saúde das futuras mamães, pras que já são mães e pras vovós, que são mães duas vezes.

     Muitas pessoas pensam que gestantes não podem fazer exercícios mais intensos, mas não é bem assim. Com indicação médica, as grávidas podem sim fazer atividades mais vigorosas após o 3º mês de gestação. Claro que isso depende de liberação e indicação médica, mas, as que são liberadas a fazê-los, têm uma gravidez mais tranquila, diminuição dos riscos de alterações na pressão arterial e diminuição da ansiedade.

     Um problema comum entre as mulheres, mas principalmente as grávidas e as idosas, é a incontinência urinária. Na gravidez, devido ao “esmagamento” da bexiga, causado pelo aumento do útero e, nas mulheres idosas, pelo caimento da bexiga ou alguma patologia. Mas, estudos comprovam que fazer exercícios de fortalecimento pros músculos da região pélvica ajuda e muito a melhorar ou até a acabar com a incontinência.

     

     Deitada, com os pés no chão, com uma bola daquelas de borracha fina (de preferência pequena, do tamanho de uma bola de futebol), colocada entre os joelhos, aperte a bola o mais forte que conseguir e solte, sem deixa-la cair. Repita o movimento de 12 a 15 vezes, descanse e faça novamente. Esse exercício pode ser feito, também, na posição sentada em uma cadeira ou no sofá.

     Para as grávidas o alongamento e o exercício da respiração são essenciais! Aulas de Yoga e Pilates ajudam a fortalecer as musculaturas que mais sofrem nesse período como as da região das costas e, além disso, exercitam também a respiração, ajudando a controlar a ansiedade com a chegada do bebê e na hora do parto. Mas, para aquelas que já são mamães, mesmo que de algum animalzinho de estimação, alongamento é muito importante!      Ele diminui o estreitamento das vértebras da coluna, não nos deixando tão curvadas ou baixinhas quando mais velhas e melhoram a postura!

     Alguns movimentos de alongamento podem ser feitos em casa, durante os afazeres domésticos ou no trabalho, para manter seu corpo em movimento, melhorar a circulação do sangue e não deixar os músculos “travados”. Na foto temos alguns alongamentos fáceis, que podem ser feitos em qualquer lugar, em qualquer momento! Pra quem passa muito tempo em pé ou sentada, alongar é necessário! Gaste 5 minutinhos do seu dia para alongar seu corpo e respirar!

     

     Mantenha seu corpo saudável, em movimento e FELIZ DIA DAS MÃES!        

Dor durante ou após o treino? Ela nem sempre é "normal"

     Olááááá!

     No post de hoje falarei sobre dor. Você deve estar pensando em qualquer dor que você sente durante ou depois do treino. Certo. Mas tem dores "normais" e outras que não podem acontecer. Como assim? Vou explicar...

     Alguns exercícios, se realizados, por muito tempo, com a técnica incorreta, podem causar lesão em músculos, tendões e, principalmente, cartilagens e articulações. Mas, como saber se isso está acontecendo? Teoooooooricamente é fácil, mas precisa ter um bom conhecimento do seu próprio corpo. Ah, sim, mas, como? Hehe Vamos lá... Primeiramente, em qualquer exercício que vá realizar, pergunte ao(a) seu(sua) professor(a) qual(is) músculo(s) aquele exercício irá trabalhar e qual o movimento correto a se fazer. Depois disso, sempre que for executar os exercícios, preste muita atenção em seus músculos se movendo, sua postura, respiração. Muita coisa? Sim! Faça uma coisa de cada vez! Quando conseguir ficar na postura correta naturalmente, comece a pensar nos músculos trabalhando, perceba-os mexendo, uma leve queimação pelo esforço. Mas pra que tudo isso? Fácil! Quando você conhece melhor seu corpo, treina melhor e as chances de se machucar diminuem.

     Mas, se por acaso, você sentir QUALQUER desconforto durante ou depois da realização do seu treino, informe seu(sua) professor(a), pois isso pode indicar algum problema na execução de um ou mais exercícios. Aí o(a) professor(a) vai verificar se postura e técnica estão corretas e, se estiverem, averiguar possíveis patologias não informadas previamente, ou, se não estiverem, corrigí-las e tentar minimizar essa dor e potencializar o exercício.

     Ouvi, de alguns alunos, que tinham vergonha de dizer que estavam sentindo dores porque achavam que era normal do exercício. Mas nem toda dor é "normal". Dores MUSCULARES são comuns, mas dores nas articulações, aquelas que parecem doer "no osso" ou dores prolongadas NÃO. Se a execução está correta, há algo mais que não está de acordo que pode deixá-lo(a) com lesões sérias, interrompendo seu treinamento ou, ainda pior, deixando-o(a) com dificuldades em realizar atividades básicas da vida diária como subir escadas, carregar uma bolsa ou mochila, etc. 

     Não deixe de informar o(a) professor(a) sobre dores que já sente, dores durante e após o treino, problemas de postura, articulares ou qualquer outra patologia prévia para que seu treino seja o mais adequado possível e possa melhorar sua saúde e não deixá-lo(a) com problemas sérios. Treine com segurança! Conheça seu corpo! A ótima execução do exercício traz resultados melhores do que realizá-lo com muita carga. Peça ajuda ao(a) professor(a) SEMPRE! Nós estudamos para poder sanar suas dúvidas, ajudá-lo(a) a melhorar sua saúde e preparar seu corpo para uma melhor qualidade de vida! Consulte-nos! =D