Quais as aulas de ginástica mais indicadas para você?

   Oi, genteeeeee! Eu sei que você está pensando que apareço por aqui a cada século. É... e tem razão. 😓 Mas eu juro que estou tentando ser mais assídua e tenho fé que vou conseguir! hehe

  Hoje quero falar com você sobre as aulas coletivas, popularmente chamadas de "aulas de ginástica", que muitas academias oferecem. Muitas pessoas, inclusive, entram para as academias justamente para fazer essas aulas. Mas, você sabe quais as aulas mais indicadas e adequadas para você? 😐

  Bike (spinning), artes marciais, dança, Yoga, alongamento, localizada, mini trampolim (jump), circuito e mais uma infinidade de outras modalidades. O mais importante é você saber que nem todas elas podem ser feitas por qualquer pessoa. A primeira coisa a se fazer é conversar com o professor de cada aula sobre quais são mais adequadas para o seu caso. Mas vou dar algumas dicas para que você possa escolher algumas delas para testar.

  INICIANTE – Se você nunca fez atividade física ou não faz há muito tempo, procure aulas com menos impacto e menor intensidade. Independentemente da aula que você vai fazer, faça NO SEU RITMO e NO SEU LIMITE! Avise o professor que você está começando e peça ajuda sempre que precisar.

  INTERMEDIÁRIO – Pessoa que já pratica atividade física regularmente, mas não faz tanto tempo que pratica. Se você já fez algumas aulas, faz musculação ou qualquer outra atividade física e quer experimentar outras modalidades, verifique quais são um pouco mais intensas do que as atividades que você já faz. Informe-se também sobre quais as combinações de atividade mais indicadas.

   AVANÇADOS – Pessoa que já pratica atividades físicas regularmente e tem bom condicionamento físico e muscular. Vale a mesma dica dos intermediários, verifique quais as aulas mais indicadas para “mesclar” com suas outras atividades (corrida, musculação, natação, etc.). Cuidado com o exagero! Muitas atividades no mesmo dia podem causar “overtraining” e lesões podem aparecer.

  Se você tem LIMITAÇÕES ou LESÕES, mais cuidado ainda! Converse muito bem com o professor que dá a aula para saber se você pode fazer ou se precisará de adaptações. Assista a uma aula antes de fazê-la para saber se será possível realizá-la. Se, após uma ou mais aulas, você sentir qualquer tipo de dor ou desconforto, avise o professor para que ele possa tentar identificar o que pode ter ocorrido e adaptar a atividade para você ou indicar outro tipo de aula que seja mais indicada.

  Isso tudo vale também para as aulas oferecidas gratuitamente (em parques, shoppings, praças, etc.). Verifique se a pessoa que ministra a aula é alguém certificado e preparado. Converse com quem já fez a aula para saber mais e siga as dicas dadas aqui. 

  O mais importante é PRESTAR ATENÇÃO NO SEU CORPO, pois ele sempre avisa quando algo está errado. Qualquer pequeno incômodo pode virar uma lesão grave se a atividade que a causou for repetida. CUIDE DO SEU CORPO COM RESPONSABILIDADE! 😊😉

  Ainda tem alguma dúvida? Deixa seu comentário! Já fez alguma aula e teve experiências ruins ou muito boas? Conta também nos comentários!😘

Aulas de alongamento: não tão complicadas demais, mas nem tão simples assim

     Olá! Espero que estejam todos bem! O blog está cada dia mais bombante! Obrigada hoje e sempre!

     Hoje vou falar das aulas de alongamento. Vejo, há algum tempo, alunos e alunas que se machucam nas aulas. Aí você pode pensar: "O(a) professor(a) que não deu a aula direito" ou "Professor(a) não soube explicar o movimento". Mas não é tão simples assim. Como diz a letra da música, as aulas de alongamento não são "nem tão complicadas demais, mas nem tão simples assim" (Champanhe e Água Benta" - Charlie Brown Jr).

     

     Numa aula de alongamento, dependendo da quantidade de alunos na sala, é humanamente impossível dar atenção total a todos. Nessas aulas, os movimentos são amplos, forçamos os músculos e tendões para que possa haver o alongamento daquele segmento e é aí que temos que ter o maior cuidado! 

    Alongar exige do músculo uma elasticidade, pois ele será alongado por um determinado período de tempo (que normalmente vai de 30 a 60 segundos para cada segmento). Se seu músculo, por exemplo, da parte posterior da coxa, não tiver uma elasticidade tão boa e você forçá-lo a alongar mais do que ele consegue, pode se machucar. Algumas microlesões podem ocorrer na musculatura, fazendo, assim, com que aumente a flexibilidade daquele músculo, mas, se elas forem muitas, podem doer pra valer e gerar uma inflamação maior e mais séria.

     Ao realizar qualquer movimento de alongamento, seja nas aulas ou sozinho(a), você deve tomar alguns cuidados como:

     - Quando sem auxílio, ou fora das aulas, alongue-se por curto período, no máximo de 30 segundos cada segmento e sem forçar excessivamente;

     - Avisar ao(a) professor(a) possíveis limitações ou patologias para que os movimentos sejam adaptados e você consiga realizá-los de maneira mais confortável e segura;

     - A DOR É O LIMITE DO MOVIMENTO! Se você sentir LEVE DESCONFORTO, mantenha-se nessa posição, não vá adiante, não force mais! Dor não é bom sinal e cabe a você perceber quando alcançou o seu limite;

     - Avise o(a) professor(a), caso ele(a) peça pra que "forcemais", que aquele é o seu limite;

     Aulas de alongamento são ótimas para aumentar a flexibilidade e melhorar alguns movimentos básicos da nossa vida diária, mas se não tomarmos cuidado elas podem ser prejudiciais. Poucos são os casos de "lesões" nessas aulas, mas ficar com dor ninguém merece, né? Entãããããão, cuidem-se e conversem com seus professores!

Dor durante ou após o treino? Ela nem sempre é "normal"

     Olááááá!

     No post de hoje falarei sobre dor. Você deve estar pensando em qualquer dor que você sente durante ou depois do treino. Certo. Mas tem dores "normais" e outras que não podem acontecer. Como assim? Vou explicar...

     Alguns exercícios, se realizados, por muito tempo, com a técnica incorreta, podem causar lesão em músculos, tendões e, principalmente, cartilagens e articulações. Mas, como saber se isso está acontecendo? Teoooooooricamente é fácil, mas precisa ter um bom conhecimento do seu próprio corpo. Ah, sim, mas, como? Hehe Vamos lá... Primeiramente, em qualquer exercício que vá realizar, pergunte ao(a) seu(sua) professor(a) qual(is) músculo(s) aquele exercício irá trabalhar e qual o movimento correto a se fazer. Depois disso, sempre que for executar os exercícios, preste muita atenção em seus músculos se movendo, sua postura, respiração. Muita coisa? Sim! Faça uma coisa de cada vez! Quando conseguir ficar na postura correta naturalmente, comece a pensar nos músculos trabalhando, perceba-os mexendo, uma leve queimação pelo esforço. Mas pra que tudo isso? Fácil! Quando você conhece melhor seu corpo, treina melhor e as chances de se machucar diminuem.

     Mas, se por acaso, você sentir QUALQUER desconforto durante ou depois da realização do seu treino, informe seu(sua) professor(a), pois isso pode indicar algum problema na execução de um ou mais exercícios. Aí o(a) professor(a) vai verificar se postura e técnica estão corretas e, se estiverem, averiguar possíveis patologias não informadas previamente, ou, se não estiverem, corrigí-las e tentar minimizar essa dor e potencializar o exercício.

     Ouvi, de alguns alunos, que tinham vergonha de dizer que estavam sentindo dores porque achavam que era normal do exercício. Mas nem toda dor é "normal". Dores MUSCULARES são comuns, mas dores nas articulações, aquelas que parecem doer "no osso" ou dores prolongadas NÃO. Se a execução está correta, há algo mais que não está de acordo que pode deixá-lo(a) com lesões sérias, interrompendo seu treinamento ou, ainda pior, deixando-o(a) com dificuldades em realizar atividades básicas da vida diária como subir escadas, carregar uma bolsa ou mochila, etc. 

     Não deixe de informar o(a) professor(a) sobre dores que já sente, dores durante e após o treino, problemas de postura, articulares ou qualquer outra patologia prévia para que seu treino seja o mais adequado possível e possa melhorar sua saúde e não deixá-lo(a) com problemas sérios. Treine com segurança! Conheça seu corpo! A ótima execução do exercício traz resultados melhores do que realizá-lo com muita carga. Peça ajuda ao(a) professor(a) SEMPRE! Nós estudamos para poder sanar suas dúvidas, ajudá-lo(a) a melhorar sua saúde e preparar seu corpo para uma melhor qualidade de vida! Consulte-nos! =D