NÃO É SÓ COM VOCÊ

Em 2012 eu fui diagnosticada com transtorno alimentar (TA). Comecei meu tratamento e, aos trancos e barrancos, recaídas e superações, recebi alta em 2014.

Mas estar curada não significa, como muitos pensam, que acabaram os pensamentos e as sensações ruins. Não. Aliás, eu acho que eles nunca vão desaparecer por completo, mas, como sempre digo, pelo menos eles não me dominam mais. Hoje quem manda nessa bagaça sou eu.😁😁

Se fosse fácil, era só desligar qualquer botãozinho na mente e ficar linda, plena e feliz, mas não é bem assim. É difícil, árduo, doloroso, sofrido, mas quando acaba você se sente LIVRE. Livre pra poder comer o que gosta, pra poder sair com a roupa que quiser, livre pra conhecer pessoas novas... LIVRE PRA VIVER!

Vai ter dias que você vai se olhar no espelho e achar que está trocentos quilos mais gorda? Vai... Mas isso não vai fazer com que você fique trancada em casa ou que comece a chorar. Vai ter dias em que comer um chocolate vai te fazer querer morrer? Vai... mas vai passar essa sensação e você vai lembrar que não é um chocolate que faz diferença na balança e na vida e, portanto, pode seguir em frente sem culpa e sem medo.

Você vai perceber que as pessoas têm muitas coisas pra fazer da vida delas e você não é o centro das atenções do mundo, portanto, nem todo mundo repara em você ou fala de você. É como dizem: “O que as pessoas pensam e falam é problema delas, como você reage a isso é problema seu.”, portanto, deixe pra lá e sinta apenas com o seu coração. Não é fácil, eu sei e sei muito bem, mas também garanto que é possível.

Às pessoas que não tem o TA, mas conhecem alguém que tenha, não pensem que é frescura, ou simplesmente seguir a "modinha". É uma doença e é muito sério! Acolha, respeite, ajude e, principalmente, procure ajuda se essa pessoa ainda não está fazendo tratamento.

Muitos pacientes perguntam porque escolhi trabalhar com transtorno alimentar se eu mesma já tive um e eu sempre respondo que é justamente porque eu sei o que eles passam que resolvi ajudar de alguma forma. 

Se, com a minha história, eu conseguir ajudar pelo menos uma pessoa, já estarei muito satisfeita. E é no sorriso de cada um que vê seu próprio progresso rumo a liberdade que vejo que fiz a escolha certa.💗

NÃO DESISTA! NÃO É FÁCIL, MAS É POSSÍVEL! ACREDITE!💪


Vou falar um pouquinho da minha vida com TA aqui no blog, mas, se quiserem perguntar alguma coisa, deixa um comentário que eu respondo e não precisa se identificar se não quiser. 😉😘

Quais as aulas de ginástica mais indicadas para você?

   Oi, genteeeeee! Eu sei que você está pensando que apareço por aqui a cada século. É... e tem razão. 😓 Mas eu juro que estou tentando ser mais assídua e tenho fé que vou conseguir! hehe

  Hoje quero falar com você sobre as aulas coletivas, popularmente chamadas de "aulas de ginástica", que muitas academias oferecem. Muitas pessoas, inclusive, entram para as academias justamente para fazer essas aulas. Mas, você sabe quais as aulas mais indicadas e adequadas para você? 😐

  Bike (spinning), artes marciais, dança, Yoga, alongamento, localizada, mini trampolim (jump), circuito e mais uma infinidade de outras modalidades. O mais importante é você saber que nem todas elas podem ser feitas por qualquer pessoa. A primeira coisa a se fazer é conversar com o professor de cada aula sobre quais são mais adequadas para o seu caso. Mas vou dar algumas dicas para que você possa escolher algumas delas para testar.

  INICIANTE – Se você nunca fez atividade física ou não faz há muito tempo, procure aulas com menos impacto e menor intensidade. Independentemente da aula que você vai fazer, faça NO SEU RITMO e NO SEU LIMITE! Avise o professor que você está começando e peça ajuda sempre que precisar.

  INTERMEDIÁRIO – Pessoa que já pratica atividade física regularmente, mas não faz tanto tempo que pratica. Se você já fez algumas aulas, faz musculação ou qualquer outra atividade física e quer experimentar outras modalidades, verifique quais são um pouco mais intensas do que as atividades que você já faz. Informe-se também sobre quais as combinações de atividade mais indicadas.

   AVANÇADOS – Pessoa que já pratica atividades físicas regularmente e tem bom condicionamento físico e muscular. Vale a mesma dica dos intermediários, verifique quais as aulas mais indicadas para “mesclar” com suas outras atividades (corrida, musculação, natação, etc.). Cuidado com o exagero! Muitas atividades no mesmo dia podem causar “overtraining” e lesões podem aparecer.

  Se você tem LIMITAÇÕES ou LESÕES, mais cuidado ainda! Converse muito bem com o professor que dá a aula para saber se você pode fazer ou se precisará de adaptações. Assista a uma aula antes de fazê-la para saber se será possível realizá-la. Se, após uma ou mais aulas, você sentir qualquer tipo de dor ou desconforto, avise o professor para que ele possa tentar identificar o que pode ter ocorrido e adaptar a atividade para você ou indicar outro tipo de aula que seja mais indicada.

  Isso tudo vale também para as aulas oferecidas gratuitamente (em parques, shoppings, praças, etc.). Verifique se a pessoa que ministra a aula é alguém certificado e preparado. Converse com quem já fez a aula para saber mais e siga as dicas dadas aqui. 

  O mais importante é PRESTAR ATENÇÃO NO SEU CORPO, pois ele sempre avisa quando algo está errado. Qualquer pequeno incômodo pode virar uma lesão grave se a atividade que a causou for repetida. CUIDE DO SEU CORPO COM RESPONSABILIDADE! 😊😉

  Ainda tem alguma dúvida? Deixa seu comentário! Já fez alguma aula e teve experiências ruins ou muito boas? Conta também nos comentários!😘

Quando você beijou o espelho pela última vez?

     OIE! Você já parou pra pensar quando foi a última vez que você olhou no espelho e se achou bonito/bonita? Quando se fez um elogio? Quando se sentiu confiante com seu corpo e sua imagem? Faz tempo? Tanto tempo que nem lembra?Pois é... Já viu o que faz um bebê quando colocado em frente à um espelho? 

   Viu? Eles sempre gostam do que descobrem e, frequentemente, beijam sua própria imagem. Quando será que nós paramos de fazer isso? Quando, como e por que deixamos de gostar de nossa própria imagem? Muito provavelmente não sabemos quando, mas como e por que não é difícil de descobrir.

Busca feita no Google com as palavras "corpo bonito"

Busca feita no Google com as palavras "corpo perfeito"

     Vemos, por todos os lados e meios de comunicação, mensagens (diretas ou não) que tentam, a todo momento, nos convencer de que devemos ter corpos perfeitos. E o que é um corpo perfeito? É aquele que VOCÊ NUNCA VAI ENCONTRAR EM OUTRA PESSOA. Isso mesmo! O seu corpo é SEU e o corpo da moça da capa da revista é dela! O da Gisele Büdchen é dela, o da Sabrina Sato é dela, das blogueiras fitness são delas! Ou seja, não adianta você querer se parecer com uma ou outra pessoa. O importante é estar satisfeita com o seu próprio corpo. Claaaaaaro que sempre podemos querer melhorar aqui, mudar um pouco ali, algumas coisas que não nos agradam, mas o que não está certo é achar que nada está bom e que sua felicidade só seria completa se seu corpo fosse como o da capa da revista.

    

    Agora pense como toda essa ênfase no "corpo perfeito" pode influenciar as crianças. Você deve conhecer alguma criança que diz que não pode comer tal coisa porque "engorda", ou que "está gorda" ou "magra demais", que acha o cabelo ou alguma parte do corpo feio? E elas estão fazendo esses comentários cada vez mais cedo!  

   

    E o que NÓS temos feito para evitar que isso aconteça? Complicado, né? A baixa autoestima e a insatisfação com a própria imagem pode acarretar muitos problemas de saúde para meninos e meninas (e em adolescentes e adultos também!) como depressão, isolamento social e transtornos alimentares. No vídeo abaixo, Meaghan Ramsey (uma das organizadoras do Projeto Dove de Autoestima) faz uma bela reflexão sobre esse tema. Vale suuuuuuuper a pena assistir! Se não aparecer a legenda em português, logo abaixo do vídeo, no Youtube, tem a opção de colocar a legenda no idioma que você preferir. 

 

    Não esquece de deixar seu comentário sobre o assunto, tá?!

    Até maaaaaaaaaaaais!

Todo mundo pode fazer atividade física, mas nem toda atividade física serve pra VOCÊ

     Oi, genteeeeeeeeeeee! Espero que vocês estejam bem!

     Hoje vou falar sobre atividade física. "Jura!?". Sério! Vou explicar pra vocês que toda e qualquer pessoa pode SIM fazer atividade física (AF), mas tem que ficar claro que nem toda AF é apropriada para qualquer pessoa. 

  Pessoas que têm restrições ou limitações devem SEMPRE fazer atividades físicas com acompanhamento profissional adequado. Em alguns casos, até mesmo uma caminhada simples pode trazer problemas sérios. Mas, se a AF for adequada para o seu caso, tenha certeza que os resultados serão excelentes! 

      E aí você está se perguntando:

     "Ah, mas eu tenho problemas de coluna! Posso fazer atividade física?" Pode!

     "Mas meu filho tem uma deficiência, pode fazer exercício?" Pode!

   "Meu pai tem Alzheimer/Parkinson, não consegue fazer atividade física." Pode e consegue também!

      "Estou grávida." Se tiver liberação médica, pode!

     "Eu tenho dores articulares e, quando me exercito, sinto mais dores ainda" Se fizer a atividade correta e da maneira adequada, pode!!

     Se nem toda atividade é apropriada para todo mundo, como saber qual é apropriada para o seu caso? Vou dar algumas dicas para que você possa encontrar a atividade física que mais se enquadra em suas necessidades, aquela que você mais gosta e aquela que NÃO é adequada. 

     Vamos às dicas?

1- A atividade não pode causar mais dores 

    Se você já tem alguma dor ou limitação, a AF escolhida não pode piorar suas dores e nem trazer novas dores. Apesar de que, em algumas atividades, a dor muscular é comum, é muito importante saber identificar quais são as SUAS dores e a origem delas para poder saber, também, se as dores pós AF são normais ou não.

2- Procure um profissional especializado

   Sempre é bom relembrar que o profissional precisa ser credenciado pelo CREF para poder te ajudar. Pra quem já tem restrições (sejam elas quais forem), procure sempre conversar com o profissional que vai acompanhar a atividade para saber se ele entende do seu caso. Com uma boa conversa você pode saber se aquela atividade ou aquele profissional é o mais indicado para você.

3- Faça uma aula experimental

    Muitos lugares permitem, gratuitamente, que o aluno faça uma espécie de "test drive", ou seja, que faça uma aula experimental para conhecer a modalidade, conhecer o professor, o ambiente e saber se aquela atividade é realmente a que você procura. Mas, CUIDADO! Procure saber antes se aquela atividade não tem alguma restrição. Algumas aulas de ginástica, por exemplo, já têm restrições prévias. Questione! Converse! Se a pessoa da recepção não souber te orientar, peça para falar com o professor responsável pela aula.

Outros lugares têm os chamados free pass que são diárias que você paga e pode frequentar a academia e todas as suas atividades por um dia. Mas não vá fazer TODAS as atividades num único dia, hein?!?!

4- Treinamento personalizado

O famoso personal trainer. Essa é uma opção mais cara, eu sei, mas, em muitos casos, um atendimento personalizado é muito mais seguro e traz melhores resultados, ou seja, o investimento vale muito mais a pena. Você pode contratar um profissional que atenda você na academia do prédio, na academia ou no clube que você frequenta, na sua casa, em um parque e em muitos outros lugares, dependendo das suas necessidades.

5- Conheça muito bem seu corpo e suas limitações

    Um bom exame médico é o melhor começo. Se você já tem alguma restrição e sabe a causa, a origem e o que causa maior ou menor desconforto, fica mais fácil do profissional orientá-lo da melhor forma. Quanto melhor você souber o que você tem e o que pode ou não fazer, mais fácil será a escolha da atividade e melhores serão os resultados.

6- Cada pessoa é ÚNICA

    Vou dar um exemplo pessoal que sempre falo pros alunos. Eu tenho vááááááários problemas nos joelhos, mas um deles é a condromalácea (desgaste da cartilagem do joelho que diminui a absorção de impacto). EU não posso correr porque morro de dor logo em seguida, mas tem professores colegas meus que têm o mesmo problema e participam de corridas longas e até em montanhas! Ou seja, não é porque eu tenho a mesma coisa que você que posso fazer as mesmas coisas que você. Cada ser é único e individual, portanto, veja sempre o que é bom pra VOCÊ!

7- Estética NÃO é mais importante do que saúde

    Portanto, se seu objetivo é emagrecer/ganhar peso/aumentar massa muscular, etc etc etc não importa! O mais importante é a sua SAÚDE! Não adianta se matar de fazer exercício e ficar cheio de dores depois e ter que parar de se exercitar. Se a atividade estiver causando desconforto, converse com o professor para adaptá-la às suas necessidades. A sua saúde é SEMPRE o mais importante. Sem saúde não somos nada. Resultados estéticos são consequências de uma atividade física bem feita e mudanças de hábitos de vida.

    Essas foram algumas dicas pra tentar ajudar a escolher a atividade que seja melhor pra você. Escolha o lugar e o profissional mais adequado para suas necessidades e, também, que façam com que você se sinta bem tanto física como mentalmente. O bem-estar mental também é muito importante para sua saúde e para se manter firme na atividade!

     Tem alguma dúvida? Quer compartilhar suas experiências? Deixe seu comentário abaixo!

    Até a próxima!

Descubra por que a atividade física sozinha não faz milagre

     Olá! Eu estou de volta! Termino um curso e já começo outro, então, mal finalizo um TCC e já tem outro, logo, fico maluca com mil coisas pra fazer e nosso querido blog fica abandonado. Eu sei que isso é horrível, mas prometo que vou tentar não me ausentar mais por tanto tempo. #promessaédivida

     Que atividade física faz bem para a saúde a gente já sabe, mas, o que muitas pessoas não sabem é que sozinha ela é capaz de promover melhorias, sim, mas com a ajudinha de outros fatores (que já já conto pra você quais são) ela é infinitamente mais eficaz.

     Geralmente, pessoas iniciam uma atividade física em busca de uma vida mais "saudável" ou por questões estéticas (emagrecer, ganhar massa muscular, etc.), mas nem sempre elas alcançam os resultados pretendidos e sabe por quê? Grande parte das vezes, porque ela apenas inclui a atividade física na vida, mas não muda nenhum outro hábito não tão saudável que ela tenha. Por exemplo, vamos pensar em alguém que queira emagrecer e, então, começa a caminhar todos os dias. A pessoa caminha, caminha, camiiiiiinha, camiiiiiiiiiiiiinha e, depois de alguns meses, não perdeu um único quilinho sequer. A criatura já se revolta:

     - Não perdi nada? Nem um mísero quilinho? Não vou caminhar mais! Caminhar não adianta nada!

     E a pessoa desiste. Mas, o que ela não parou para pensar é nos hábitos de vida ruins que ela tem. Se a pessoa fuma, se alimenta de maneira inadequada (e aqui estamos falando de quantidade, qualidade, horários, etc.), não tem um sono de qualidade... Ou seja, a coitada da caminhada ajuda, mas não faz milagre, não é? Temos que dar uma ajudinha!

     Pense em um bebê que ainda não é capaz de andar sozinho. Ele precisa de ajuda para suas necessidades básicas (comer, se locomover, se alimentar, tomar banho), certo? Com a atividade física é a mesmíssima coisa. Ela necessita da ajuda de dois companheiros (que deveriam ser inseparáveis) para poder promover mudanças grandiosas na sua vida: ALIMENTAÇÃO ADEQUADA e SONO REGENERADOR.

     Mas, agora, você pensou:

     - Lá vem ela dizer que preciso para de comer o que eu gosto e que tenho que dormir 8 horas por noite. Impossível! Durmo tão pouco e... não quero deixar de comer minha pizza e meu chocolatinho.

   Nã-nã-ni-nã-não! Vamos esclarecer no que consiste cada um deles e você vai ver que é muito mais fácil do que imagina.

  ALIMENTAÇÃO ADEQUADA

     Já dizia minha avó que "saco vazio não pára em pé", então, imagina se nosso corpo, que tem tantas tarefas a realizar para nos manter vivos, ficar sem combustível (alimento)? Precisamos nos alimentar para que nosso corpo tenha energia para fazer funcionar nossos órgãos e cérebro. Se não nos alimentamos de forma adequada, ou seja, não consumimos nutrientes suficientes para gerar essa energia, ele não tem de onde tirar, logo, vai tirar de onde tem: ossos, músculos, órgãos, etc.  Além disso, não vai sobrar qualquer energia pra que você se exercite. Alimentação adequada é essencial! 

    SONO REGENERADOR

     Depois de um dia inteiro de trabalho, todo mundo merece um bom descanso. Com o nosso corpo não é diferente. Se não tivermos um sono de qualidade, o corpo não consegue repor, por completo, tudo aquilo que foi gasto e nem renovar o que já não serve mais. Por isso, um sono regenerador ajuda a colocar todo nosso sistema em ordem para um novo dia de trabalho.

     ATIVIDADE FÍSICA

     Desde que bem orientada, acompanha e executada, a atividade física pode trazer muitos benefícios para a saúde. Faça atividade física com prazer, encontre uma atividade que te faça querer estar naquele local, naquele momento. Reserve esse tempo para você, para cuidar de você e esquecer, por alguns instantes, todos os problemas!

     Com esse trio em plena harmonia, não há resultado que não seja alcançado! 

    Consulte SEMPRE um profissional capacitado para ajudá-lo. Nutricionistas ajudam você com a alimentação e nós, profissionais de Educação Física, ajudamos com a atividade física.

     Qualquer dúvida, poste seu comentário aqui!

Beleza em todos os tamanhos

     ALEUIA! ALELUIA! Eu voltei! Ai, gente... é difícil escolher tema pra escrever aqui! Tá, eu sei que vocês estão pensando "Mas tem TANTA coisa pra falar, minha filha, como não sabe?". Entendam que sou perfeccionista, então, pra falar de qualquer coisa aqui eu estudo, pesquiso, leio e aí sim escrevo. Porque, afinal, escrever qualquer bobagem qualquer um pode fazer, né? E quantos já fazem! 

     Mas, hoje, quero falar um pouco sobre nosso corpo. Dia desses, estava prestando mais atenção na letra da música "About That Bass" da Meghan Trainor. Eu já tinha percebido que falava de algumas coisas muito legais sobre as "gordinhas", mas, prestando mais atenção... a música é SENSACIONAL!! (Deliciem-se com o clipe legendado da música!)

     Não pensem, homens e mulheres, que só você aí que está lendo agora, não gosta do seu corpo ou quer muito mudar alguma coisa nele. TODOS PENSAM! Ou quase todos (tipo 99,99% hehe). Você já reparou na quantidade (absurda) de revistas e sites que falam sobre dieta, emagrecer, corpo, treino, exercício, músculos, alimentação, etc, etc, etc? E quantos programas de TV nos dizem o que devemos ou não comer, o que podemos ou não vestir, o quanto devemos pesar e com quem devemos nos parecer? Somos VIOLENTAMENTE BOMBARDEADOS diariamente, a cada minuto e em todos os lugares, com imagens de corpos magros e "perfeitos". Como gostar dos nossos corpos de pobres mortais? Difícil, não?! 

Buscando, no Google, com as palavras "revistas de emagrecimento"

     Como é que podemos gostar da nossa "forma física" se ela é tão diferente dessas, que nos são enfiadas garganta abaixo, que são tão "bonitas" e "perfeitas"? Vamos assistir  um videozinho (e ficarmos chocados) de como qualquer criatura desta Terra pode ser "transformada" em algo "perfeito".

     

     Viram?! Mas você está aí pensando: "Tudo bem! Mas eu sei que se alguém mais gorda(o) aparece na revista mais magra(o), fizeram Photoshop." (ou outro programa de edição de imagem menos conhecido). Enganam-se, queridos leitores. Somos ENGANADOS o tempo todo! Sério! Até modelos, atores/atrizes, celebridades, artistas, por mais belos que já sejam considerados (por você ou pela sociedade), ainda têm  suas fotos modificadas para parecerem PERFEITOS! Vejam só:

George Clooney: não é "privilégio" das mulheres serem modificadas

Juliana Paes: antes do Photoshop, à esquerda

Revista sobre fisiculturismo

Penélope Cruz: "Photoshopada" à esquerda

     

     Nesta última foto, por exemplo, temos a atriz Penélope Cruz, que já é (na minha opinião) lindíssima, com sua foto alterada. Ou seja, nem ela é tão "perfeita" quanto aparece nas capas de revista. Mas nós olhamos e queremos ser daquele jeito! 

    Sugiro que vocês vejam a matéria The Reality of Celebrity Photoshop: Before and After (da qual retirei essa foto da Penélope) que mostra as modificações, sutis ou nem tanto, nas fotos de celebridades. A matéria está em inglês, mas pelas fotos já temos idéia do quanto somos constantemente iludidos.

   Com tudo isso já dá pra ter idéia do motivos de NUNCA estarmos satisfeitos com nossos corpos, né? Mas como ficar satisfeito com um corpo que em nada ou quase nada se parece com os "mais belos dos belos corpos" expostos pela mídia? Vamos refletir... 

     Você já se olhou no espelho hoje? O que você viu? O que pensou? Foram mais críticas ou elogios? Aliás, você se sente bem em frente ao espelho?

     Se alguma coisa não te agrada, pense (mesmo que seja difícil) em partes do seu corpo que te AGRADAM. Seu cabelo, suas unhas, seus pés, seus ombros, seios/peitoral... enfim, alguma coisa! "Ahhh, não tem!". Eu digo que TEM SIM! Estamos tão acostumados a nos criticarmos e ficarmos procurando o que tem de ruim e que "precisa" melhorar, que esquecemos daquilo que temos de bom. Sim, sempre temos algo que achamos que precisa melhorar, mas, não é por isso que todo o resto tá ruim, né? Calma lá! 

Campanha da DOVE "Real Beleza"

      É muito, MUITO difícil vencermos as influências da mídia, mas PRECISAMOS ser mais fortes do que isso e enxergarmos que existe BELEZA em TODOS OS TIPOS DE CORPO! Se existisse um padrão meeeeesmo de beleza, teríamos sido fabricados em formas, seríamos todos iguais e tudo estaria resolvido. Mas, ao mesmo tempo, se aceitarmos nosso corpo como belo, as indústrias das dietas, da cirurgia plástica, dos produtos milagrosos, vão falir, não é mesmo?! Portanto, não interessa, para muitos, que nos aceitemos e gostemos de nossos corpos assim como eles são. 

Propaganda de uma loja de roupas de banho, Gorgeous: "Nossos colaboradores provam que ter confiança com roupa de banho é para todos!"

       "Ahhhh, mas eu não gosto de gordo.", "Eu não acho bonito ser magra demais.", "Não gosto de mulher/homem musculosa(o).". OK! É um direito SEU gostar ou não de qualquer coisa, mas é um DEVER NOSSO ACEITAR, RESPEITAR e NÃO JULGAR o outro. Se ele é feliz ou não com seu corpo, é problema dele. Se o estilo de vida do outro não é o mesmo do seu, são escolhas feitas por você e por ele. Qualquer corpo, seja qual for o tamanho, pode ser saudável! Ser saudável é o mais importante!

     Temos que nos reeducar! Aprendermos a nos olhar de forma mais carinhosa. Se o que vemos na mídia não é tão real, por que nós temos que ser? Enquanto aceitarmos e engolirmos tudo que nos apresentam como "ideal", nada vai mudar, aliás, só tende a piorar. Cada vez mais crianças, por exemplo, sentem-se descontentes com seus corpos que ainda estão em fase de transformação! Isso é tão preocupante quanto triste.

"Não deixe que ela pense desse jeito"

     Eu podia ficar linhas e mais linhas, dias e mais dias, falando sobre isso, porque há muito sobre o que falar. Mas, pra finalizar, tarefa de casa!!! Elogie-se mais! Viva mais! Seja mais feliz com você! Olhe pra você com mais carinho! Descubra partes do seu corpo que você gosta e valorize-as! E, acima de tudo: 

VALORIZE AQUILO QUE VOCÊ É E NÃO SOMENTE O QUE VOCÊ TEM!

     Porque aquilo que nós somos ficará na memória dos que nos conheceram, mas, o que temos, vai embora, passa, perde-se, transforma-se, modifica-se. 

Eu me orgulho de você! Orgulhe-se você também!

Alguns links muito legais que falam e mostram um pouco mais sobre tudo o que falei nesse post:

- Projeto auto estima DOVE

- Campanha "Real Beleza" DOVE

- Se dê conta!

- Rede de Incentivo à Saúde e Satisfação Corporal e Alimentar

- Fat Talk Free – Tri Delta - vídeo 1

- Fat Talk Free - Tri Delta - vídeo 2

Fora as tantas páginas no Facebook sobre o tema. =)

     

     Postagem inspirada na maravilhosa aula do Prof. Nutri. Cezar Vicente Jr., "Mitos da beleza", ministrada no Curso de Aperfeiçoamento em Transtornos Alimentares (AMBULIM), no dia 26/08/15.

     

     

"Ahhhhh, tenho que fazer aeróbio?"

     Oi, genteeeeeeeeee (já diria Eli Corrêa)! Quanto tempo, não? 

     Tenho ouvido muito dos alunos e alunasna academia algumas frases como?

    - "Precisa mesmo fazer aeróbio?"

    - "Aeróbio é muito chato!"

    - "Detesto esteira!"

   Então, vou confessar uma coisa pra vocês: eu também detesto fazer esteira, transport, bicicleta! Hehe! Mas descobri algumas atividades aeróbias que gosto como nadar, aula de Zumba e jump (o mini trampolim).

    Antes de começarmos a falar sobre o assunto, vou deixar vocês se divertirem com um vídeo SEN-SA-CIONAL do Fábio Porchat falando de correr na esteira (tem palavrões, hein, gente!).

     Muuuuuito bom, não é!? Me sintia muito assim! Haha! Maaaaaas, vamos ao que interessa!

  Os exercícios aeróbios são extremamente importantes para nossa saúde e pro processo de emagrecimento. São eles que fazem com que nosso coração bombeie mais sangue para todo o corpo, deixam as veias e artérias mais largas, facilitando a passagem do sangue, evitando entupimento, ajudam a melhorar o sistema respiratório, entre tantas outros benefícios. 

     Para os que querem ou precisam emagrecer, esse exercícios (aeróbios) são fundamentais, pois são eles que, falando de maneira bem simplicada, fazem com que a gordura estocada seja usada como fonte de energia, ajudando a "quimá-la" e, consequentemente, diminuir seu estoque no corpo.

     Mas, como fazer com que os exercícios aeróbios sejam menos chatos, torturantes, sofridos? Ahhhh, existem várias maneiras de incluí-los na sua rotina de exercícios de um jeito mais agradável, querem ver? Entram na categoria dos aeróbios, além dos clássicos esteira, transport e bicicleta ergométrica, as aulas de ginástica como dança, Zumba, jump, lutas, pular corda, natação, patinação e outros esportes. Quantas opções, não? 

    Primeiro você precisa experimentar algumas delas para saber qual mais te agrada. A atividade física, seja ela qual for, precisa, antes de tudo, ser prazerosa para não ser torturante. Divirta-se, sem perder o foco da atividade, deixe os seus problemas pra depois, limpe sua mente, solte seu corpo, gaste sua energia! Quanto mais prazerosa a atividade, menor a possibilidade de desistir. Além de tuuuuudo isso, praticar uma atividade com prazer ajuda a deixar as outras atividades essenciais (como, por exemplo, a musculação para quem não gosta) menos difíceis .

                                                                                                                                                                  

                         

    

     Mas, se nenhuma das opções acima te agradou, pois você é daqueles que só faz qualquer atividade física por obrigação e motivos de saúde, ainda assim há salvação! Converse com seu professor da academia e explique pra ele que você não gosta de fazer esteira, por exemplo, mas que precisa fazer, então gostaria que ele te ajudasse a incluí-la no seu treino de maneira menos "sofrida". 

     Uma das formas de fazer isso é um treino de CIRCUITO, por exemplo, ou seja, combinar exercícios resistidos e aeróbios. Por exemplo, fazer 3 séries de 2 exercícios combinados (como agachamento e supino, por exemplo) e, em seguida, fazer 5 minutos de transport. Se forem 5 combinações de 2 exercícios, ao final do treino, você terá feito 25 minutos de aeróbio quase sem perceber! Afinal, convenhamos, é mais fácil olhar pro cronômetro e ver 5 minutos do que 30, não é? 

     A intensidade, o tempo e o tipo de exercício a ser combinado deve ser definido pelo professor juntamente com você. É o professor que melhor adequa o treino às suas necessidades. Converse SEMPRE com ele e use o frequencímetro para acompanhar seus batimentos cardíacos. Não desista da sua saúde! 

     Se você já passou ou passa por alguma experiência assim, não gosta de fazer o aeróbio ou mudou seu treino, faz outra atividade e está mais satisfeito? Conte-me sua experiência para dividirmos nossas aflições! 

    Bons treinos e até o próximo post!

     

Ai, meus joelhos!

  Ahhhhh, como fiquei feliz em receber sugestões de assuntos pro blog! E, atendendo à sugestão da Karla, vou falar hoje sobre exercícios (principalmente aqueles que ajudam a emagrecer) e as terríveis dores nos joelhos que conheço tãããão bem!

      Vamos, primeiro, conhecer a articulação do joelho, mas, se você quiser conhecer ou relembrar os músculos que constituem a coxa, acesse os links dos posts em que os apresentei --> quadríceps e posteriores da coxa e panturrilhas . O joelho tem os ligamentos lateral (de fora) e medial (de dentro), cruzado anterior (da frente), cruzado posterior (de trás) e os meniscos (1 de cada lado), além dos tendões que ligam os músculos do quadríceps à patela e a tíbia à patela.

 

 

     Cresce, a cada dia, o número de pessoas que sofrem com dores nos joelhos e, o pior, cada vez mais cedo e com problemas mais sérios. E podem ser vários os motivos dessa dor: artrite, artrose, tendinite, condromalácia, rompimento de ligamento ou menisco, entre outros (para saber mais sobre as patologias e lesões, clique nos nomes =D). A maior parte dos problemas com a articulação do joelho acontece durante a prática de algum tipo de atividade física, seja por algum movimento rápido e intenso ou por repetidos movimentos, por longos períodos de tempo, de forma incorreta. Mas, em qualquer das situações, se tivesse sido feito um fortalecimento muscular adequado, provavelmente não teriam ocorrido (com exceção dos casos de impacto contra objetos ou pessoas).

 

     Mas, então, pra quem já tem lá seu(s) joelho(s) estragadinho(s), como eu, o que fazer??? Precisa emagrecer? Ganhar músculos? Tem jeito!! \O/ CLARO que você vai consultar um médico, caso ainda não tenha feito isso, para saber exatamente o que está acontecendo nesse joelho, depois, vai procurar um profissional habilitado (profissional de Educação Física) para te ajudar a realizar qualquer atividade física com segurança e alcançar seus objetivos.

    

     Primeiro e MAIS IMPORTANTE: se o seu joelho estiver INFLAMADO, você DEVE esperar acabar a inflamação para voltar com ou começar suas atividades, pois, se continuar "forçando", a inflamação pode não passar ou até piorar. Até mesmo o alongamento, em alguns casos, pode ser prejudicial.

     Se você sente dores nos joelhos, precisa começar ou voltar, principalmente, fortalecendo os músculos que "sustentam" o joelho (aqueles que falei lá no começo, lembra?) e alongá-los também para que diminua a pressão sobre a articulação.  Tenha paciência nessa fase porque ela é chata e pode ser bem demorada, dependendo da gravidade do seu problema. Mas, depois, com as dores diminuídas ou sem dores, podem começar os exercícios mais intensos e é aí que mora o perigo maior. A intensidade pode ser tanto nos exercícios da musculação como no aeróbio (aqueles que mais precisamos fazer pra ganha condicionamento e emagrecer).  E nessa hora, também, que você vai começar a conhecer os seus limites. Dez pessoas podem ter o mesmo problema, mas sentirem dor em momentos diferentes, portanto, CONHEÇA SEU CORPO, ENTENDA SEUS LIMITES e RESPEITE-OS!!! Se fizer qualquer exercício e sentir dor na hora ou no dia seguinte, fale com seu/sua professor(a) para que possa ajustá-lo.

     Caminhadas e exercícios aeróbios com impacto mínimo ou nenhum, como os elípticos, ajudam muito quem quer emagrecer, queimam bastante calorias e não prejudicam os joelhos. Se a corrida na esteira, por exemplo, provoca dores, faça caminhadas com inclinação na esteira (se isso não causar dor). Veja as aulas que você consegue fazer (jump, bike, step, ritmos, dança, artes marciais), sempre se preocupando, primeiramente, com a dor que é o maior indicativo de que algo está errado e sua segurança.

    

     Com músculos fortalecidos e alongados, as dores, normalmente, melhoram muito, até cessam e você consegue ter uma vida normal, praticando atividades prazerosas e podendo alcançar seus objetivos na academia =D

 

 

     Ainda tem dúvidas? Mande seu comentário! Tem sugestão pra próxima pauta? Mande que eu adoro!

 

 

    

 

Estamos em mais uma edição do Jornal Total News!

Pessoal! Saímos em mais uma edição do Jornal Total News! Digo "saímos" porque vocês são muito importantes para o andamento e sucesso do blog!
Muito, muito obrigada!

Confiram!
Jornal Total News - edição de agosto/2012

Gordura faz mal sim!

Pessoal, olha que foto chocante! A parte mais clara das imagens é gordura!

Atentem às articulações comprimidas pela gordura perto das articulações e a quantidade de gordura que existe dentro dos órgãos. 

Essa é a prova máxima de que gordura faz mal SIM! Temos que nos manter ativos e ativas para que a quantidade de gordura existente seja o mais próximo do saudável. Pratique atividade física! Procure um(a) professor(a) de Educação Física. =D