NÃO É SÓ COM VOCÊ

Em 2012 eu fui diagnosticada com transtorno alimentar (TA). Comecei meu tratamento e, aos trancos e barrancos, recaídas e superações, recebi alta em 2014.

Mas estar curada não significa, como muitos pensam, que acabaram os pensamentos e as sensações ruins. Não. Aliás, eu acho que eles nunca vão desaparecer por completo, mas, como sempre digo, pelo menos eles não me dominam mais. Hoje quem manda nessa bagaça sou eu.😁😁

Se fosse fácil, era só desligar qualquer botãozinho na mente e ficar linda, plena e feliz, mas não é bem assim. É difícil, árduo, doloroso, sofrido, mas quando acaba você se sente LIVRE. Livre pra poder comer o que gosta, pra poder sair com a roupa que quiser, livre pra conhecer pessoas novas... LIVRE PRA VIVER!

Vai ter dias que você vai se olhar no espelho e achar que está trocentos quilos mais gorda? Vai... Mas isso não vai fazer com que você fique trancada em casa ou que comece a chorar. Vai ter dias em que comer um chocolate vai te fazer querer morrer? Vai... mas vai passar essa sensação e você vai lembrar que não é um chocolate que faz diferença na balança e na vida e, portanto, pode seguir em frente sem culpa e sem medo.

Você vai perceber que as pessoas têm muitas coisas pra fazer da vida delas e você não é o centro das atenções do mundo, portanto, nem todo mundo repara em você ou fala de você. É como dizem: “O que as pessoas pensam e falam é problema delas, como você reage a isso é problema seu.”, portanto, deixe pra lá e sinta apenas com o seu coração. Não é fácil, eu sei e sei muito bem, mas também garanto que é possível.

Às pessoas que não tem o TA, mas conhecem alguém que tenha, não pensem que é frescura, ou simplesmente seguir a "modinha". É uma doença e é muito sério! Acolha, respeite, ajude e, principalmente, procure ajuda se essa pessoa ainda não está fazendo tratamento.

Muitos pacientes perguntam porque escolhi trabalhar com transtorno alimentar se eu mesma já tive um e eu sempre respondo que é justamente porque eu sei o que eles passam que resolvi ajudar de alguma forma. 

Se, com a minha história, eu conseguir ajudar pelo menos uma pessoa, já estarei muito satisfeita. E é no sorriso de cada um que vê seu próprio progresso rumo a liberdade que vejo que fiz a escolha certa.💗

NÃO DESISTA! NÃO É FÁCIL, MAS É POSSÍVEL! ACREDITE!💪


Vou falar um pouquinho da minha vida com TA aqui no blog, mas, se quiserem perguntar alguma coisa, deixa um comentário que eu respondo e não precisa se identificar se não quiser. 😉😘

Por que fazer exercício "em dobro" não funciona

     De repente você não fez sua atividade física um ou dois dias e, quando volta a fazer, pensa que é melhor fazer "em dobro" pra "compensar" os dias não feitos. Mas será que as coisas funcionam assim?

     Imagina que você tem um vaso com pantas em casa. Vamos dizer que você rega esse vaso com 3 copos de água uma vez por semana. Se esquecer de regar essa planta por duas semanas, quando for regá-la novamente, usa o dobro de água? Não! Vai afogar a planta! Pode ser que tenha que colocar um pouco mais de água do que os 3 copos habituais por ela estar muito seca, mas, não dobrar ou triplicar a quantidade, certo? O nosso corpo funciona da mesma forma.

       Quando iniciamos uma atividade física, seja ela qual for, precisamos começar aos poucos para adaptar nosso corpo aos novos estímulos (os da atividade física), não nos machucarmos e nem ficarmos exaustos, pois, em poucos dias, vamos repetir aquela (ou outra) atividade, certo? E, a medida que vamos nos "acostumando" com aquele estímulo, temos que progredir, exigir do corpo uma nova adaptação. Nesse caso, ou aumentamos a quantidade ou a intensidade da atividade como, por exemplo, passar de 30 minutos de caminhada para 40 minutos. E assim vamos progredindo sempre para continuar vendo os resultados.

     Vamos voltar a pensar no vaso de planta. Se podemos afogar a planta se regarmos com água em excesso, imagina o que pode acontecer com o nosso organismo se fizermos atividade física em excesso? Se considerarmos que aquela atividade que você estava fazendo ainda te exigia algum esforço, aumentar muito a quantidade pode gerar dores e/ou lesões, pois a musculatura e as articulações ainda não estavam preparadas para tal esforço, ou você pode ficar muito muuuuuito cansado e não conseguir repetir a atividade em poucos dias.

     

    Ooooou seja, se você resolver "compensar" aquele(s) dia(s) "sem" atividade em outro dia, poderá ter algum desses problemas e, além de não conseguir compensar, ainda vai ficar mais tempo parado para pode ser recuperar. Aí não adianta, não é? Esse exagero na atividade física que tem como consequência lesões, dores e/ou cansaço excessivo chamamos de overtraining. Você já deve ter ouvido falar disso e agora já sabe o que é. =)

     

     Mas, não desanime, pensando que tudo que foi feito foi perdido depois de um período de ausência. Vamos a algumas coisas que podem ser feitas:

      * Dependendo do tempo que ficou parado, volte a etapa anterior à última progressão. Ou seja, se você fazia 30 minutos de atividade por dia, por exemplo, mas já tinha progredido para 45 minutos, recomece com os 30 minutos. Faça algumas vezes e, assim que for ficando fácil de fazer, aumente novamente o tempo. .

     * Se ficou apenas pouco tempo sem fazer a atividade, volte a fazê-la como antes, mas apenas aumente a quantidade ou a intensidade se a que você estiver fazendo já estiver te exigindo menor esforço.

    * Se for um treino de musculação, por exemplo, evite trocar a série depois de um tempo prolongado sem fazê-lo. Você pode voltar com o mesmo treinamento que já fazia, mas pode diminuir a quantidade de séries ou da carga, para que seu corpo se readapte àquele estímulo. Como aqueles movimentos já foram realizados pelo seu corpo, ele aciona a "memória do exercício" e a adaptação é mais rápida.

    * Quanto mais rápido você voltar a praticar sua atividade física com regularidade, mais rapidamente você recuperará o que foi perdido.

    Claro que essas foram pequenas dicas do que pode ser feito, mas existem milhares de outras maneiras e todas elas devem ser feitas com orientação de um profissional de Educação Física.

     O mais importante é que você não fique muito tempo sem fazer uma atividade física (mesmo que não seja aquela com a qual você está acostumado), a menos que seja necessário (lesão, afastamento médico, problema de saúde, etc.). Portanto, se não der pra ir à academia hoje, tente subir pela escada em vez do elevador (pelo menos alguns andares), caminhe, movimente-se. O mais importante é continuar em movimento!

    LEMBRE-SE: o descanso faz parte do processo de recuperação entre as sessões de atividade física e o exagero não acelera o progresso, pelo contrário, pode atrapalhá-lo e muito!

   Consulte SEMPRE um profissional de Educação Física capacitado e, qualquer dúvida, poste seu comentário aqui! =D

Descubra por que a atividade física sozinha não faz milagre

     Olá! Eu estou de volta! Termino um curso e já começo outro, então, mal finalizo um TCC e já tem outro, logo, fico maluca com mil coisas pra fazer e nosso querido blog fica abandonado. Eu sei que isso é horrível, mas prometo que vou tentar não me ausentar mais por tanto tempo. #promessaédivida

     Que atividade física faz bem para a saúde a gente já sabe, mas, o que muitas pessoas não sabem é que sozinha ela é capaz de promover melhorias, sim, mas com a ajudinha de outros fatores (que já já conto pra você quais são) ela é infinitamente mais eficaz.

     Geralmente, pessoas iniciam uma atividade física em busca de uma vida mais "saudável" ou por questões estéticas (emagrecer, ganhar massa muscular, etc.), mas nem sempre elas alcançam os resultados pretendidos e sabe por quê? Grande parte das vezes, porque ela apenas inclui a atividade física na vida, mas não muda nenhum outro hábito não tão saudável que ela tenha. Por exemplo, vamos pensar em alguém que queira emagrecer e, então, começa a caminhar todos os dias. A pessoa caminha, caminha, camiiiiiinha, camiiiiiiiiiiiiinha e, depois de alguns meses, não perdeu um único quilinho sequer. A criatura já se revolta:

     - Não perdi nada? Nem um mísero quilinho? Não vou caminhar mais! Caminhar não adianta nada!

     E a pessoa desiste. Mas, o que ela não parou para pensar é nos hábitos de vida ruins que ela tem. Se a pessoa fuma, se alimenta de maneira inadequada (e aqui estamos falando de quantidade, qualidade, horários, etc.), não tem um sono de qualidade... Ou seja, a coitada da caminhada ajuda, mas não faz milagre, não é? Temos que dar uma ajudinha!

     Pense em um bebê que ainda não é capaz de andar sozinho. Ele precisa de ajuda para suas necessidades básicas (comer, se locomover, se alimentar, tomar banho), certo? Com a atividade física é a mesmíssima coisa. Ela necessita da ajuda de dois companheiros (que deveriam ser inseparáveis) para poder promover mudanças grandiosas na sua vida: ALIMENTAÇÃO ADEQUADA e SONO REGENERADOR.

     Mas, agora, você pensou:

     - Lá vem ela dizer que preciso para de comer o que eu gosto e que tenho que dormir 8 horas por noite. Impossível! Durmo tão pouco e... não quero deixar de comer minha pizza e meu chocolatinho.

   Nã-nã-ni-nã-não! Vamos esclarecer no que consiste cada um deles e você vai ver que é muito mais fácil do que imagina.

  ALIMENTAÇÃO ADEQUADA

     Já dizia minha avó que "saco vazio não pára em pé", então, imagina se nosso corpo, que tem tantas tarefas a realizar para nos manter vivos, ficar sem combustível (alimento)? Precisamos nos alimentar para que nosso corpo tenha energia para fazer funcionar nossos órgãos e cérebro. Se não nos alimentamos de forma adequada, ou seja, não consumimos nutrientes suficientes para gerar essa energia, ele não tem de onde tirar, logo, vai tirar de onde tem: ossos, músculos, órgãos, etc.  Além disso, não vai sobrar qualquer energia pra que você se exercite. Alimentação adequada é essencial! 

    SONO REGENERADOR

     Depois de um dia inteiro de trabalho, todo mundo merece um bom descanso. Com o nosso corpo não é diferente. Se não tivermos um sono de qualidade, o corpo não consegue repor, por completo, tudo aquilo que foi gasto e nem renovar o que já não serve mais. Por isso, um sono regenerador ajuda a colocar todo nosso sistema em ordem para um novo dia de trabalho.

     ATIVIDADE FÍSICA

     Desde que bem orientada, acompanha e executada, a atividade física pode trazer muitos benefícios para a saúde. Faça atividade física com prazer, encontre uma atividade que te faça querer estar naquele local, naquele momento. Reserve esse tempo para você, para cuidar de você e esquecer, por alguns instantes, todos os problemas!

     Com esse trio em plena harmonia, não há resultado que não seja alcançado! 

    Consulte SEMPRE um profissional capacitado para ajudá-lo. Nutricionistas ajudam você com a alimentação e nós, profissionais de Educação Física, ajudamos com a atividade física.

     Qualquer dúvida, poste seu comentário aqui!