Conquiste sua autonomia

   Você já pensou em como vai estar sua saúde quando for idoso/idosa? Acho que todos pretendemos chegar com saúde e, principalmente, autonomia, não é?

   AUTONOMIA, segundo o dicionário, é a capacidade de se governar pelos próprios meios. No caso da nossa saúde física, conseguir realizar nossas atividades diárias sem a ajuda de algo ou alguém. Entrar e sair do carro, fazer compras, subir e descer do ônibus, levantar do sofá, carregar uma criança, etc.

   Ter autonomia é essencial, pois nem sempre temos a possibilidade de ter alguém para ajudar sempre que for necessário. Você, certamente, conhece alguém que precisa de ajudar para tomar banho, para carregar as compras, que não pega ônibus por dificuldade de subir e descer, não conhece? Pois então. Dificilmente essas pessoas são felizes, afinal, perder a autonomia é perder sua independência, sua vitalidade.

   Mas, como chegar com autonomia à velhice? Tendo uma vida ativa. E não pense que isso precisa ter começado quando muito jovem. Claro que quanto mais jovem você iniciar, mais “saldo” terá lá na frente, mas saiba que pessoas que começaram a fazer atividade física com 80 anos também conseguem reverter ou melhorar alguns quadros negativos e ter de volta se não toda, mas uma parte da autonomia perdida.

   Nosso corpo foi feito para se movimentar e é assim que ele precisa estar: EM MOVIMENTO! Não precisa fazer academia, mas precisa SE MEXER. O movimento deixa o corpo e a mente ativos, funcionais e saudáveis.

  Suba um lance de escadas, caminhe, desça um ponto antes, dance, brinque... faça o que quiser e gostar, mas movimento esse corpinho que é só seu e lhe foi dado com tanto carinho😌! Quanto mais em movimento o seu corpo estiver, mais autônomo ele será! 👴👵

   Você conhece alguém que começou a fazer atividade física mais velho e melhorou alguma condição de saúde? Esse é o seu caso? Comenta aqui e me conta!

Quais as aulas de ginástica mais indicadas para você?

   Oi, genteeeeee! Eu sei que você está pensando que apareço por aqui a cada século. É... e tem razão. 😓 Mas eu juro que estou tentando ser mais assídua e tenho fé que vou conseguir! hehe

  Hoje quero falar com você sobre as aulas coletivas, popularmente chamadas de "aulas de ginástica", que muitas academias oferecem. Muitas pessoas, inclusive, entram para as academias justamente para fazer essas aulas. Mas, você sabe quais as aulas mais indicadas e adequadas para você? 😐

  Bike (spinning), artes marciais, dança, Yoga, alongamento, localizada, mini trampolim (jump), circuito e mais uma infinidade de outras modalidades. O mais importante é você saber que nem todas elas podem ser feitas por qualquer pessoa. A primeira coisa a se fazer é conversar com o professor de cada aula sobre quais são mais adequadas para o seu caso. Mas vou dar algumas dicas para que você possa escolher algumas delas para testar.

  INICIANTE – Se você nunca fez atividade física ou não faz há muito tempo, procure aulas com menos impacto e menor intensidade. Independentemente da aula que você vai fazer, faça NO SEU RITMO e NO SEU LIMITE! Avise o professor que você está começando e peça ajuda sempre que precisar.

  INTERMEDIÁRIO – Pessoa que já pratica atividade física regularmente, mas não faz tanto tempo que pratica. Se você já fez algumas aulas, faz musculação ou qualquer outra atividade física e quer experimentar outras modalidades, verifique quais são um pouco mais intensas do que as atividades que você já faz. Informe-se também sobre quais as combinações de atividade mais indicadas.

   AVANÇADOS – Pessoa que já pratica atividades físicas regularmente e tem bom condicionamento físico e muscular. Vale a mesma dica dos intermediários, verifique quais as aulas mais indicadas para “mesclar” com suas outras atividades (corrida, musculação, natação, etc.). Cuidado com o exagero! Muitas atividades no mesmo dia podem causar “overtraining” e lesões podem aparecer.

  Se você tem LIMITAÇÕES ou LESÕES, mais cuidado ainda! Converse muito bem com o professor que dá a aula para saber se você pode fazer ou se precisará de adaptações. Assista a uma aula antes de fazê-la para saber se será possível realizá-la. Se, após uma ou mais aulas, você sentir qualquer tipo de dor ou desconforto, avise o professor para que ele possa tentar identificar o que pode ter ocorrido e adaptar a atividade para você ou indicar outro tipo de aula que seja mais indicada.

  Isso tudo vale também para as aulas oferecidas gratuitamente (em parques, shoppings, praças, etc.). Verifique se a pessoa que ministra a aula é alguém certificado e preparado. Converse com quem já fez a aula para saber mais e siga as dicas dadas aqui. 

  O mais importante é PRESTAR ATENÇÃO NO SEU CORPO, pois ele sempre avisa quando algo está errado. Qualquer pequeno incômodo pode virar uma lesão grave se a atividade que a causou for repetida. CUIDE DO SEU CORPO COM RESPONSABILIDADE! 😊😉

  Ainda tem alguma dúvida? Deixa seu comentário! Já fez alguma aula e teve experiências ruins ou muito boas? Conta também nos comentários!😘

Todo mundo pode fazer atividade física, mas nem toda atividade física serve pra VOCÊ

     Oi, genteeeeeeeeeeee! Espero que vocês estejam bem!

     Hoje vou falar sobre atividade física. "Jura!?". Sério! Vou explicar pra vocês que toda e qualquer pessoa pode SIM fazer atividade física (AF), mas tem que ficar claro que nem toda AF é apropriada para qualquer pessoa. 

  Pessoas que têm restrições ou limitações devem SEMPRE fazer atividades físicas com acompanhamento profissional adequado. Em alguns casos, até mesmo uma caminhada simples pode trazer problemas sérios. Mas, se a AF for adequada para o seu caso, tenha certeza que os resultados serão excelentes! 

      E aí você está se perguntando:

     "Ah, mas eu tenho problemas de coluna! Posso fazer atividade física?" Pode!

     "Mas meu filho tem uma deficiência, pode fazer exercício?" Pode!

   "Meu pai tem Alzheimer/Parkinson, não consegue fazer atividade física." Pode e consegue também!

      "Estou grávida." Se tiver liberação médica, pode!

     "Eu tenho dores articulares e, quando me exercito, sinto mais dores ainda" Se fizer a atividade correta e da maneira adequada, pode!!

     Se nem toda atividade é apropriada para todo mundo, como saber qual é apropriada para o seu caso? Vou dar algumas dicas para que você possa encontrar a atividade física que mais se enquadra em suas necessidades, aquela que você mais gosta e aquela que NÃO é adequada. 

     Vamos às dicas?

1- A atividade não pode causar mais dores 

    Se você já tem alguma dor ou limitação, a AF escolhida não pode piorar suas dores e nem trazer novas dores. Apesar de que, em algumas atividades, a dor muscular é comum, é muito importante saber identificar quais são as SUAS dores e a origem delas para poder saber, também, se as dores pós AF são normais ou não.

2- Procure um profissional especializado

   Sempre é bom relembrar que o profissional precisa ser credenciado pelo CREF para poder te ajudar. Pra quem já tem restrições (sejam elas quais forem), procure sempre conversar com o profissional que vai acompanhar a atividade para saber se ele entende do seu caso. Com uma boa conversa você pode saber se aquela atividade ou aquele profissional é o mais indicado para você.

3- Faça uma aula experimental

    Muitos lugares permitem, gratuitamente, que o aluno faça uma espécie de "test drive", ou seja, que faça uma aula experimental para conhecer a modalidade, conhecer o professor, o ambiente e saber se aquela atividade é realmente a que você procura. Mas, CUIDADO! Procure saber antes se aquela atividade não tem alguma restrição. Algumas aulas de ginástica, por exemplo, já têm restrições prévias. Questione! Converse! Se a pessoa da recepção não souber te orientar, peça para falar com o professor responsável pela aula.

Outros lugares têm os chamados free pass que são diárias que você paga e pode frequentar a academia e todas as suas atividades por um dia. Mas não vá fazer TODAS as atividades num único dia, hein?!?!

4- Treinamento personalizado

O famoso personal trainer. Essa é uma opção mais cara, eu sei, mas, em muitos casos, um atendimento personalizado é muito mais seguro e traz melhores resultados, ou seja, o investimento vale muito mais a pena. Você pode contratar um profissional que atenda você na academia do prédio, na academia ou no clube que você frequenta, na sua casa, em um parque e em muitos outros lugares, dependendo das suas necessidades.

5- Conheça muito bem seu corpo e suas limitações

    Um bom exame médico é o melhor começo. Se você já tem alguma restrição e sabe a causa, a origem e o que causa maior ou menor desconforto, fica mais fácil do profissional orientá-lo da melhor forma. Quanto melhor você souber o que você tem e o que pode ou não fazer, mais fácil será a escolha da atividade e melhores serão os resultados.

6- Cada pessoa é ÚNICA

    Vou dar um exemplo pessoal que sempre falo pros alunos. Eu tenho vááááááários problemas nos joelhos, mas um deles é a condromalácea (desgaste da cartilagem do joelho que diminui a absorção de impacto). EU não posso correr porque morro de dor logo em seguida, mas tem professores colegas meus que têm o mesmo problema e participam de corridas longas e até em montanhas! Ou seja, não é porque eu tenho a mesma coisa que você que posso fazer as mesmas coisas que você. Cada ser é único e individual, portanto, veja sempre o que é bom pra VOCÊ!

7- Estética NÃO é mais importante do que saúde

    Portanto, se seu objetivo é emagrecer/ganhar peso/aumentar massa muscular, etc etc etc não importa! O mais importante é a sua SAÚDE! Não adianta se matar de fazer exercício e ficar cheio de dores depois e ter que parar de se exercitar. Se a atividade estiver causando desconforto, converse com o professor para adaptá-la às suas necessidades. A sua saúde é SEMPRE o mais importante. Sem saúde não somos nada. Resultados estéticos são consequências de uma atividade física bem feita e mudanças de hábitos de vida.

    Essas foram algumas dicas pra tentar ajudar a escolher a atividade que seja melhor pra você. Escolha o lugar e o profissional mais adequado para suas necessidades e, também, que façam com que você se sinta bem tanto física como mentalmente. O bem-estar mental também é muito importante para sua saúde e para se manter firme na atividade!

     Tem alguma dúvida? Quer compartilhar suas experiências? Deixe seu comentário abaixo!

    Até a próxima!

Descubra por que a atividade física sozinha não faz milagre

     Olá! Eu estou de volta! Termino um curso e já começo outro, então, mal finalizo um TCC e já tem outro, logo, fico maluca com mil coisas pra fazer e nosso querido blog fica abandonado. Eu sei que isso é horrível, mas prometo que vou tentar não me ausentar mais por tanto tempo. #promessaédivida

     Que atividade física faz bem para a saúde a gente já sabe, mas, o que muitas pessoas não sabem é que sozinha ela é capaz de promover melhorias, sim, mas com a ajudinha de outros fatores (que já já conto pra você quais são) ela é infinitamente mais eficaz.

     Geralmente, pessoas iniciam uma atividade física em busca de uma vida mais "saudável" ou por questões estéticas (emagrecer, ganhar massa muscular, etc.), mas nem sempre elas alcançam os resultados pretendidos e sabe por quê? Grande parte das vezes, porque ela apenas inclui a atividade física na vida, mas não muda nenhum outro hábito não tão saudável que ela tenha. Por exemplo, vamos pensar em alguém que queira emagrecer e, então, começa a caminhar todos os dias. A pessoa caminha, caminha, camiiiiiinha, camiiiiiiiiiiiiinha e, depois de alguns meses, não perdeu um único quilinho sequer. A criatura já se revolta:

     - Não perdi nada? Nem um mísero quilinho? Não vou caminhar mais! Caminhar não adianta nada!

     E a pessoa desiste. Mas, o que ela não parou para pensar é nos hábitos de vida ruins que ela tem. Se a pessoa fuma, se alimenta de maneira inadequada (e aqui estamos falando de quantidade, qualidade, horários, etc.), não tem um sono de qualidade... Ou seja, a coitada da caminhada ajuda, mas não faz milagre, não é? Temos que dar uma ajudinha!

     Pense em um bebê que ainda não é capaz de andar sozinho. Ele precisa de ajuda para suas necessidades básicas (comer, se locomover, se alimentar, tomar banho), certo? Com a atividade física é a mesmíssima coisa. Ela necessita da ajuda de dois companheiros (que deveriam ser inseparáveis) para poder promover mudanças grandiosas na sua vida: ALIMENTAÇÃO ADEQUADA e SONO REGENERADOR.

     Mas, agora, você pensou:

     - Lá vem ela dizer que preciso para de comer o que eu gosto e que tenho que dormir 8 horas por noite. Impossível! Durmo tão pouco e... não quero deixar de comer minha pizza e meu chocolatinho.

   Nã-nã-ni-nã-não! Vamos esclarecer no que consiste cada um deles e você vai ver que é muito mais fácil do que imagina.

  ALIMENTAÇÃO ADEQUADA

     Já dizia minha avó que "saco vazio não pára em pé", então, imagina se nosso corpo, que tem tantas tarefas a realizar para nos manter vivos, ficar sem combustível (alimento)? Precisamos nos alimentar para que nosso corpo tenha energia para fazer funcionar nossos órgãos e cérebro. Se não nos alimentamos de forma adequada, ou seja, não consumimos nutrientes suficientes para gerar essa energia, ele não tem de onde tirar, logo, vai tirar de onde tem: ossos, músculos, órgãos, etc.  Além disso, não vai sobrar qualquer energia pra que você se exercite. Alimentação adequada é essencial! 

    SONO REGENERADOR

     Depois de um dia inteiro de trabalho, todo mundo merece um bom descanso. Com o nosso corpo não é diferente. Se não tivermos um sono de qualidade, o corpo não consegue repor, por completo, tudo aquilo que foi gasto e nem renovar o que já não serve mais. Por isso, um sono regenerador ajuda a colocar todo nosso sistema em ordem para um novo dia de trabalho.

     ATIVIDADE FÍSICA

     Desde que bem orientada, acompanha e executada, a atividade física pode trazer muitos benefícios para a saúde. Faça atividade física com prazer, encontre uma atividade que te faça querer estar naquele local, naquele momento. Reserve esse tempo para você, para cuidar de você e esquecer, por alguns instantes, todos os problemas!

     Com esse trio em plena harmonia, não há resultado que não seja alcançado! 

    Consulte SEMPRE um profissional capacitado para ajudá-lo. Nutricionistas ajudam você com a alimentação e nós, profissionais de Educação Física, ajudamos com a atividade física.

     Qualquer dúvida, poste seu comentário aqui!

Estabeleça suas metas e CONQUISTE-AS!

     2013 chegou! E com ele muitas e muitas propostas para o novo ano: emagrecer, viajar, começar um curso, entrar na academia, arrumar um trabalho, etc. Mas como alcançar essas metas? Bom, meu objetivo, com o blog, é ajudá-los(as) a alcançar suas metas quanto à saúde e ao bem estar. Se seu objetivo é emagrecer, ganhar massa muscular, definição, melhorar sua saúde, não importa, as estratégias serão as mesmas.

 

     Nada de querer resultados em uma semana, heim? Para tudo que você quer que seja duradouro, conquiste aos poucos. ESTABELEÇA METAS! Quer uma ajudinha? Vamos lá!

     Nada de sair por aí sem comer (ou comendo muito e qualquer coisa) e treinando feito doido(a), por horas, fazendo de tudo. Resolve? Resooooooolve, mas para recuperar o que perdeu, ou perder o que ganhou, também é bem rápido. Então, vá com calma! Comece consultando um(a) nutricionista para regular sua alimentação e potencializar seus resultados. Encontre uma academia ou atividade física com a qual você se divirta, sinta bem e tenha PRAZER em ir ou fazer. Depois, procure um(a) médico(a) e realize exames de rotina, para se certificar de que está tudo em ordem. Tudo feito? Dê o pontapé inicial e COMECE! Com boa alimentação e atividade física regular e, principalmente, orientada, você verá resultados duradouros, tanto esteticamente quanto na saúde.

     Estabeleça pequenas metas ao longo do ano. Eliminar ou ganhar aos poucos, semanal ou mensalmente, ajuda a conquistar um grande montante no final. Escreva essas metas em algum lugar que você possa ver sempre para que não esqueça e se sinta motivado(a) a conseguir alcança-las. Respeite-as! Siga-as! Motive-se! E vá até o fim! Você verá que é aos poucos que se consegue resultados tão satisfatórios e duradouros que serão muito melhores do que ficar saudável ou bonito(a) por alguns meses. O segredo é a orientação e a perseverança! 

  SUCESSO!

Enjoada(o) da academia?

Chegam certas épocas do ano em que algumas pessoas perdem o interesse pela academia. Seja porque está calor demais, porque está frio demais, porque voltaram as aulas, o trabalho, ou seja, há desculpa de monte pra não treinar =). Manter uma atividade constante numa academia não é fácil, exige disciplina, força de vontade, regularidade, etc. Mas, o que fazer quando aquela atividade que praticamos já não está mais nos agradando como antes ou não está mais dando o resultado desejado? 

As mulheres, por exemplo, "enjoam" mais rápido da musculação, principalmente quando começou a fazer junto com alguém (amiga(o), parente, etc) e essa pessoa deixou de ir, ou porque caiu na rotina e está achando "chato" sempre estar no mesmo lugar, fazendo os "mesmos" exercícios. No caso de sua companhia não ir mais, não perca o ânimo e lembre-se que sua saúde não depende da sua companhia e, sim, da sua vontade, continue indo. 

A musculação é "quem" mais sofre esses abandonos por ser metódica e repetitiva, mas há diversas maneiras de treinar musculação. Se você acha chatíssimo denscansar entre as séries, porque é uma pessoa muito agitada, tente um treino em circuito, combinado, sem denscanso. Converse com seu/sua professor(a) de Educação Física e explique o que está sentindo para que vocês possam adequar o treinamento à sua rotina (falta de tempo, cansaço em excesso ao final do treino, etc) e para que o treino possa ser o mais dinâmico e prazeroso possível. Frequente aulas de ginástica, pilates, alongamento, abdominais, ou o que tiver disponível na academia para mudar um pouco a rotina de treino e tirar o corpo da acomodação. Alterne as aulas com a musculação. Converse com seu/sua professor(a).

Para aqueles que não percebem mais resultados. Primeiramente precisa-se verificar se realmente não está mais havendo resultado ou seus olhos que não os veem mais =D. Avaliação e reavaliação física são ótimas para essas verificações. Após isso, converse com o(a) professor(a) e explique que não percebe mais resultados para que, juntos, possam modificar o método de treinamento, os exercícios, a forma de execução, etc. 

Pra quem não gosta de exercícios aeróbios como esteira, bicicleta, faça aula de dança, natação,  de ginástica (jump, aeróbica, step, etc), mas não deixe de fazê-los, principalmente quando seu objetivo for perder gordura.

Não faça a musculação ou qualquer outro exercício simplesmente por fazer, busque motivação, seja ela emagrecer, diminuir dores, melhorar sua rotina do dia a dia, desestressar, conhecer pessoas novas. O mais importante é manter a regularidade, principalmente no inverno. Saibam que no inverno, por causa das baixas temperaturas, o corpo queima mais calorias =D. Alimente-se bem e não perca o ritmo! Você verá que os resultados, a longo prazo, são muito maiores que somente estéticos, a saúde agradece!

Apresentação =D

Antes de tudo, apresento um pouquinho da história que me trouxe pra Educação Física =D É rápido, eu prometo! =)

Comecei a frequentar a academia, como muitos e muitas, por obrigação. Como a maioria das mulheres (e muitos homens também), "precisava" emagrecer. Comecei a gostar das aulas de ginástica, conheci as aulas da Body Systems, me apaixonei por Jump (mini trampolim) e Body Attack (aeróbica! Sim, aquela das polainas e colãs que pareciam maiôs). Mudei de academia, conheci professores e professoras de ginástica, fui me aproximando da área e gostando da coisa. Cinco anos depois de formada em Tradução e Interpretação - Inglês/Português, resolvi fazer Educação Física pela total paixão pela área, primeiramente, de ginástica. Assim cheguei na 2ª faculdade.

Na faculdade ajudei os colegas que não sabiam nadar, dávamos (eu e alguns colegas) aulas de natação pro pessoal da sala. Fui monitora do laboratório de Anatomia (sou fissurada em Anatomia =D) por alguns semestres e, nos 2 últimos anos da faculdade, fiz estágio na Educação Física escolar e trabalhei na academia Arqui Fitness Center, do Colégio Arquidiocesano, na Vl. Mariana. Algumas experiências muito válidas! Trabalhei com alunos e alunas do colégio, seus pais, mães, avós, avôs, pessoas de fora do colégio que nos procuravam em busca de melhor qualidade de vida, para "curar" dores, melhorar suas funções do dia-a-dia, etc. 

Neste blog vocês vão encontrar dicas e textos sobre saúde, atividade e exercício físico e tudo que os envolve. Espero que gostem, discutam, ponham em prática, revejam conceitos e, principalmente, aproveitem os textos!