Quais as aulas de ginástica mais indicadas para você?

   Oi, genteeeeee! Eu sei que você está pensando que apareço por aqui a cada século. É... e tem razão. 😓 Mas eu juro que estou tentando ser mais assídua e tenho fé que vou conseguir! hehe

  Hoje quero falar com você sobre as aulas coletivas, popularmente chamadas de "aulas de ginástica", que muitas academias oferecem. Muitas pessoas, inclusive, entram para as academias justamente para fazer essas aulas. Mas, você sabe quais as aulas mais indicadas e adequadas para você? 😐

  Bike (spinning), artes marciais, dança, Yoga, alongamento, localizada, mini trampolim (jump), circuito e mais uma infinidade de outras modalidades. O mais importante é você saber que nem todas elas podem ser feitas por qualquer pessoa. A primeira coisa a se fazer é conversar com o professor de cada aula sobre quais são mais adequadas para o seu caso. Mas vou dar algumas dicas para que você possa escolher algumas delas para testar.

  INICIANTE – Se você nunca fez atividade física ou não faz há muito tempo, procure aulas com menos impacto e menor intensidade. Independentemente da aula que você vai fazer, faça NO SEU RITMO e NO SEU LIMITE! Avise o professor que você está começando e peça ajuda sempre que precisar.

  INTERMEDIÁRIO – Pessoa que já pratica atividade física regularmente, mas não faz tanto tempo que pratica. Se você já fez algumas aulas, faz musculação ou qualquer outra atividade física e quer experimentar outras modalidades, verifique quais são um pouco mais intensas do que as atividades que você já faz. Informe-se também sobre quais as combinações de atividade mais indicadas.

   AVANÇADOS – Pessoa que já pratica atividades físicas regularmente e tem bom condicionamento físico e muscular. Vale a mesma dica dos intermediários, verifique quais as aulas mais indicadas para “mesclar” com suas outras atividades (corrida, musculação, natação, etc.). Cuidado com o exagero! Muitas atividades no mesmo dia podem causar “overtraining” e lesões podem aparecer.

  Se você tem LIMITAÇÕES ou LESÕES, mais cuidado ainda! Converse muito bem com o professor que dá a aula para saber se você pode fazer ou se precisará de adaptações. Assista a uma aula antes de fazê-la para saber se será possível realizá-la. Se, após uma ou mais aulas, você sentir qualquer tipo de dor ou desconforto, avise o professor para que ele possa tentar identificar o que pode ter ocorrido e adaptar a atividade para você ou indicar outro tipo de aula que seja mais indicada.

  Isso tudo vale também para as aulas oferecidas gratuitamente (em parques, shoppings, praças, etc.). Verifique se a pessoa que ministra a aula é alguém certificado e preparado. Converse com quem já fez a aula para saber mais e siga as dicas dadas aqui. 

  O mais importante é PRESTAR ATENÇÃO NO SEU CORPO, pois ele sempre avisa quando algo está errado. Qualquer pequeno incômodo pode virar uma lesão grave se a atividade que a causou for repetida. CUIDE DO SEU CORPO COM RESPONSABILIDADE! 😊😉

  Ainda tem alguma dúvida? Deixa seu comentário! Já fez alguma aula e teve experiências ruins ou muito boas? Conta também nos comentários!😘

Automassagem nos pés: relaxamento e alívio de dores

    Oi, genteeeeeeee! Hoje, dificilmente encontramos alguém que não tenha uma única dor sequer, principalmente as dores musculares causadas por tensão. Dor nas costas, nos ombros, no pescoço, lombar, nervo ciático... e por aí vai. A musculatura dos ombros (na verdade, a musculatura do trapézio) é a mais tensionada. Quando ficamos nervosos, ansiosos, estressados, normalmente os ombros vão parar lá nas orelhas, já reparou? Preste atenção em você, agora, e perceba se os seus ombros estão elevados. Relaxe-os! Muitas vezes, sem percebermos, tensionamos musculaturas e, fazendo isso com frequência, elas acabam ficando tensionadas eternamente causando dor e desconforto.

 

    Na correria do dia a dia, vamos deixando de lado os momentos de relaxamento que são tão importantes quanto os de atividade física. Se você se exercita, se alimenta bem e dorme bem, mas não tira um tempinho no dia ou na semana para relaxar, alguma dor pode te pegar de jeito. E uma das maneiras de relaxar é fazer uma massagem. Quem não gosta de uma massagem? É uma delícia! 

    Quando fiz meu primeiro curso de massagem, no SENAC, o professor pediu para formarmos duplas e cada um faria massagem no pé do outro. Alguns já logo disseram "Mas eu não sei fazer massagem", ele disse "Todo mundo sabe fazer massagem" e é verdade. Algumas pessoas fazem com mais força, mais jeito, menos força, mais técnica, mas fazer, de alguma forma, todo mundo sabe. O problema é que, muitas vezes, nunca tem UM SER-HUMANO disponível para fazer uma massagenzinha na gente 😕. Mas com o post de hoje:

Desculpem. Não resisti! 😂

Para fazer a automassagem você pode usar bolinha de tênis, de borracha lisa ou aquelas com "pontinhas", desde que seja mais firme, pois se for muito mole, não vai exercer a pressão necessária. 

    Vou, primeiro, mostrar pra você um mapa de reflexologia dos pés (mapa com os pontos que representam os órgãos e as partes do corpo) para entender um pouco do motivo de algumas partes doerem mais do que outras. Reflexologia dos pés requer um estudo mais aprofundado para saber exatamente quais pontos ativar para melhorar dores e disfunções, mas uma boa automassagem pode relaxar o corpo por inteiro, trazer sensação de bem-estar e aliviar tensões.  

    Vamos à prática?! 🙌 Coloque uma lista de músicas que você goste 🎵, vá para um lugar tranquilo 🙏e aproveite esse momento consigo mesmo.

    1 - Fique descalço ou de meia para fazer a massagem. Se tiver tapete, melhor, se não, coloque uma toalha ou colchonete onde vai pisar para que a bolinha não escorregue (ela dá umas escapadinhas mesmo assim 😊). 

    2 - Para começar, pressione um pouco a bolinha e movimente o pé para frente, para trás e para os lados para que ela passe em todas as partes do pé. Identifique algum lugar que possa ter maior tensão (normalmente onde sentimos mais dor). Não esqueça as laterais do pé.

    3 - Agora, começando pelo calcanhar, apoie a parte da frente do pé e os dedos no chão e pressione a bolinha, com força. Faça isso em todas as partes. Vá mudando de lugar (mais para o lado interno, externo, no meio...) e deixe mais tempo onde sentir mais dor. Quando a dor diminuir um pouco, você muda de ponto.

    4 - Chegando na parte da frente do pé, o calcanhar fica apoiado no chão enquanto você pressiona a bolinha com a parte mais "fofinha" do pé (a "almofadinha" que temos antes dos dedos). 

    5 - Quando chegar na parte dos dedos, faça movimentos de agarrar (fechando os dedos)  com os dedos e soltar (abrindo bem os dedos) a bolinha. Esses movimentos também ajudam as articulações dos dedos que, com o tempo, ficam mais rígidas e atrapalham o equilíbrio.

    6 - Passe a bolinha, levemente, mais algumas vezes, por todo o pé para finalizar. Passe para o outro pé. 😉

   Você pode fazer a massagem sentado também, mas a pressão será bem menor e, consequentemente, a liberação da tensão também será menos eficiente. Mas, independente de ser sentado ou em pé, o importante é que você dedique esses minutinhos do seu dia para você. Um aviso é muito importante: a massagem dói 😖, mas depois relaxa e alivia meeeeesmo! Não me xingue, tá? 💖

   A automassagem é um autocuidado e autocuidado também é saúde. Guarde sempre um tempinho para cuidar de você. Não espere que o outro cuide de você e nem cuide só dos outros, esquecendo de você. Sua saúde também depende de momentos de bem-estar e relaxamento. 

   E, se você tiver cachorro 🐶, não deixe ele no mesmo ambiente, se não a massagem não vai sair porque ele vai achar que a bolinha é pra brincar com ele 😄.

   Aproveite as dicas e, depois de fazer, me conta como foi? Deixe seu comentário!

  Bjoooooooo