4 sinais de dependência de exercício (exercise addiction)

     Oie! Tudo bem? 

   Você é daquelas pessoas que, se faltar a uma sessão de treinamento, fica irritado(a), de mau-humor? Deixa de sair com os amigos para treinar? Continua treinando mesmo machucado ou com dor?

   Se alguns desses casos acontece com você, muito cuidado: você pode estar com dependência de exercício (exercise addiction). Assim como existem dependentes de álcool, drogas e outras coisas, o exercício também pode ser objeto de dependência e, quando isso acontece, ele deixa de ser feito por motivos de saúde e passa a ser obrigação e necessidade.

     

   Vou te mostrar, a seguir, 4 sinais que podem indicar dependência de exercício:

• Deixar de lado a vida social para treinar

Quando a sessão de treino (seja uma caminhada, musculação, aula de ginástica, corrida, etc) é mais importante do que a vida social, algo está errado. Algumas pessoas deixam de sair com amigos e familiares para não faltar a uma sessão de treino. Treinar passa a ser a coisa mais importante do dia, e uma das mais importantes da vida.

• Mesmo machucado(a), doente ou com dores, não deixa de treinar

A dor é um sinal do nosso organismo de que alguma coisa não está funcionando muito bem e muitas pessoas continuam se exercitando (com o mesmo volume e intensidade), mesmo correndo o risco de agravar a lesão ou doença (gripe, resfriado, virose). Não estou dizendo que você tem que parar de fazer tudo quando está com dores ou doente (se o médico indicou continuar se exercitando, é claro), mas os cuidados devem ser redobrados e o volume e a intensidade do treino CERTAMENTE não serão os mesmos.

• A busca do "corpo ideal"

Gentem, vamos combinar que não existe corpo ideal, não é mesmo?! Quer ver um exemplo? Você conhece alguém que está plenamente satisfeito com o corpo? "Ah, Camila, eu conheço sim! Minha amiga é super feliz com o corpo". Será que é mesmo? Pergunte a ela se tem alguma coisa que ela mudaria no corpo se pudesse. Quase certeza que ela dirá que sim. Ninguém está satisfeito porque a sociedade faz com que nunca estejamos satisfeitos! Exercite-se em busca da sua saúde, seja para melhorá-la ou mantê-la boa. Corpo ideal é aquele que tem saúde! Estética é outra coisa.

• Tempo de exercício e dificuldade em parar

"Quanto mais eu treinar, melhor". Nem sempre. Aliás, quase nunca. Pesquisas mostram que  quanto maior o tempo que uma pessoa passa se exercitando, mais insatisfeita com o próprio corpo ela é. Você começa treinando por meia hora por dia e vai aumentado o tempo, volume e intensidade gradativamente, além de passar a ter dificuldade em parar, ou seja, não consegue deixar de treinar. e nem sequer diminuir a sessão de treino. Pessoas que passam muito tempo na academia podem sofrer de dependência de exercício.

Se você se identificou com 2 ou mais desses sinais, fique atento(a)!

Assim como toda dependência também existe  abstinência. Pessoas dependentes de exercício, quando não se exercitam, ficam irritadas, mal-humoradas, fazem restrição alimentar e até compensam na próxima sessão de treino, treinando por mais tempo. Depressão também pode ser uma das consequências da dependência de exercício. Se você está dependente de exercício ou conhece alguém que esteja, procure ajuda.

Os Profissionais de Educação Física deveriam estar preparados para ajudar, mas, infelizmente, em sua maioria, não estão e, muitas vezes, ainda alimentam essa dependência ("vamos treinar mais forte pra perder essa barriga", "não veio ontem, por quê? Depois não reclame se não tiver resultado" e por aí vai...).

O importante é que o profissional escolhido esteja capacitado para atender a esses casos.

Não hesite em procurar ajuda. A dependência do exercício pode, na "melhor das hipóteses", trazer lesões sérias, mas, em casos mais graves, levar à depressão, isolamento social, entre outras consequências mais graves. 

Exercício é saúde, se bem prescrito, acompanhado, orientado e executado. 

Nosso corpo é um só, portanto, cuide bem dele!

Você conhece alguém que é dependente de exercício ou você mesmo(a) está passando por isso? Deixe seu comentário!

Bjoooooooo e até a próxima!

Conhecendo nossos músculos - Quadríceps

   Vamos conhecer um pouquinho mais dos nossos músculos? O maior músculo do nosso corpo é o Quadríceps, ou músculo anterior da coxa. O quadríceps é constituído de 4 músculos: reto femural, vasto lateral (lado "de fora" da coxa), vasto medial (lado "de dentro" da coxa) e vasto intermédio (entre os vastos lateral e medial). Os 3 vastos são mais superficiais e o reto femural um pouco mais profundo, localizado abaixo dos vastos, principalmente do vasto intermédio.

     Se considerarmos o músculo que mais atua durante o movimento (como motor primário, ou seja, o que exerce a força para contrair), o quadríceps, como um todo, é responsável pela extensão do joelho e o reto femural (componente do quadríceps) faz a flexão do quadril.

     Para melhor vizualisarmos esse músculo e conseguirmos localizá-lo em nosso corpo, aí vão fotinhos esclarecedoras =D. Alguns movimentos como levantar (quando se está sentado) e chutar são realizados com ajuda do quadríceps.

Músculos como são vistos se "tirarmos" a pele, camada de gordura, etc 

 

Reto femural (localizado "embaixo" dos vastos lateral, medial e intermédio)

   

Vasto lateral (lado esquerdo do desenho)
 Vasto medial (lado direito do desenho)
Vasto intermédio (representado em "rosa" no meio)

   
   
      Os músculos do quadríceps originam-se nos ossos do quadril e do fêmur e fazem sua inserção na patela, através do ligamento da patela, e no osso da tíbia.

Fonte: http://www.auladeanatomia.com/sistemamuscular/coxa.htm

Fonte: http://www.auladeanatomia.com/sistemamuscular/coxa.htm

 
     Lindo, não é?! Sempre que for realizar qualquer exercício, pergunte ao professor(a) de Educação Física qual(is) o(s) músculo(s) que está(ão) trabalhando para melhor execução do movimento.

     

Conhecendo nossos músculos: Peitoral e parte anterior do braço

 Olá!

    Com o sucesso dos posts sobre os músculos, vou mostrar mais alguns deles para conhecermos melhor nosso corpo e, consequentemente, aproveitarmos melhor os treinos!

     

     O músculo peitoral faz parte dos grandes grupos musculares e é dividido em duas partes: peitoral maior (que é aquele que conseguimos sentir contrair, que os homens adoram trabalhar) e o peitoral menor, que é uma musculatura menor, localizada abaixo do peitoral maior.

     Como o músculo peitoral menor tem sua inserção próxima a articulação do ombro, muitas vezes, quando temos qualquer problema nessa articulação, os movimentos dos exercícios de peitoral são prejudicados, podendo, inclusive, piorar as dores, a inflamação, lesão, etc. CUIDADO! Exagerar na carga e executar o movimento de forma incorreta, também, podem prejudicar a articulação do ombro. (passe o cursor em cima da imagem para ver a legenda)

     Já na parte anterior do braço, encontramos o 3 músculos: bíceps braquial, braquial e coracobraquial. Ahhhhhh! Aposto que você pensou que era só o bíceps, não? Pois não! Dependendo do exercício que fazemos conseguimos enfatizar um pouco mais os outros músculos da parte anterior do braço, além do bíceps braquial (passe o cursor em cima da imagem para ver a legenda).

     Muitas pessoas treinam os músculos do peitoral junto com os da parte posterior do braço, ou seja, o tríceps, em especial. Mas, você sabia que quando executamos os exercícios para peitoral, trabalhamos, também, os músculos da parte posterior do braço? SIIIIIIIIIIIIM! Então, se a intenção é também dar grande enfoque à musculatura do braço (tanto anterior como posterior), melhor é treinar "tríceps" e "peitoral" separadamente, pois, após os exercícios para peitoral, o tríceps estará um pouco (ou muito) fadigado, limitando sua execução dos exercícios específicos para esse músculo posteriormente. Portaaaaanto, bem melhor treinar peitoral e a parte anterior do braço =)

     Abaixo, temos imagens de alguns exercícios e a musculatura envolvida em sua execução para esclarecer melhor o que eu disse. (passe o cursor em cima da imagem para ver a legenda)

  O tríceps contrai ao estendermos o cotovelo, portanto, quando executamos os exercícios para os músculos peitorais, no momento em que "fazemos a força" (fase concêntrica do movimento), o tríceps também trabalha. Melhor, então, trabalharmos, no mesmo dia ou sessão de treino, os músculos da parte anterior do braço (bíceps braquial, braquial e coracobraquial) para um melhor rendimento do treino.

     

    No próximo post sobre os nossos músculos, falarei sobre os músculos das costas e da parte posterior do braço.

     Até lá! =)

As imagens foram retiradas dos sites:

www.shutterstock.com

www.masterlife.com

Conhecendo nossos músculos: posterior de coxa e panturrilhas

     Olá, pessoal!

   Como o post "Conhecendo nossos músculos" falando sobre os músculos da coxa, o quadríceps, foi muito MUITO visto, estou dando continuidade, agora, mostrando os músculos da parte posterior da coxa e da panturrilha, ou a famosa "batata da perna" hehe.

     Os músculos que ficam na parte de trás da coxa são chamados ÍSQUIOTIBIAIS e são formados por 3 músculos: bíceps femoral, semitendíneo e semimembranáceo, apresentados na figura abaixo.

Fonte:Aula de Anatomia - Coxa

     Eles todos juntos são vistos, sem a pele e a camada de gordura, assim:

Fonte: Geocities

      Claro que a coxa tem mais diversos músculos, tanto em sua parte mais superficial como músculos bem profundos, pequenininhos, que nem sabemos que temos até doerem ou darem problema hehe. Vou mostrar os principais pra vocês em outras postagens, ok? Mostrarei os músculos superficiais que são aqueles que mais facilmente ouvimos falar, a partir daí, quem se interessar pelo assunto, pode estudar os mais profundos. =D

     As panturrilhas, ou "batatas das pernas", são constituídas pelos músculos gastrocnemio e sóleo. Estes músculos, juntos, são chamados de tríceps sural. O gastrocnemio é o mais superficial, aquele que quase podemos ver, ou conseguimos ver, quando fazemos o movimento de ficarmos na ponta do pé, sabem? Esse músculo é dividido em duas partes (medial, que fica pra dentro e lateral, que fica pra fora) que se unem ao famoso "tendão de Aquiles" chamado tendão calcâneo. Aí estão eles:

Fonte: Aula de Anatomia

 

     Por baixo do gastrocnemio tem o sóleo. É o músculo que também termina no tendão calcâneo, junto ao tendão do gastrocnemio e, por isso, auxilia o gastrocnemio no movimento de flexão plantar ou de ponta do pé =D. 

Fonte: Aula de Anatomia

     Eles juntos formam  o tríceps sural ou panturrilhas, gêmeos, batatas da perna...

Fonte: Geocities

      Além dos músculos das panturrilhas temos os da parte anterior (da frente) da perna e os laterais e mediais, mas mostro eles pra vocês mais pra frente =D.

     

     É muito importante conhecer os principais músculos do nosso corpo! Para quando formos ao médico, sabermos explicar onde e o que dói, entender o que ele diz. Quando formos à academia, saber qual músculo está sendo trabalhado e se está realizando o exercício de forma correta, "sentindo" o que é pra "sentir". Enfim, conhecer nosso corpo!

     Espero que tenham gostado! Até a próxima! 

Quando não vemos mais resultados...

Olá, pessoal! Muitas pessoas, depois de algum tempo de atividade física (depois de meses ou alguns anos), reclamam de não perceberem mais resultados, ou seja, parece que tudo "estacionou". Você não emagrece mais como antes, não consegue "crescer" mais, não aumenta mais de peso, etc. 

Claro que são muitos os fatores que fazem com que aconteça essa "estacionada" nos resultados, mas a adaptação do corpo aos exercícios é um dos principais. A adaptação aqui é quando o corpo já "acostumou" com determinados estímulos (tipo de exercício, carga de trabalho, entre outros), então, não produz mais os efeitos que produzia no começo. Sabe quando você sobe uma ladeira pela primeira vez e quase morre sem fôlego e ainda fica com dor nas pernas depois? Suba ela todos os dias e não sentirá mais nada depois de algum tempo, pois seu corpo estará acostumado com aquele estímulo, aquela situação. Assim funciona com TODA atividade física. Se fizer os mesmos exercícios de musculação a vida toda, uma hora não produz mais efeito, pois o corpo entenderá que aquele movimento é comum, não produzirá mais mudanças. Se começou a caminhar para emagrecer, quando o corpo sentir que a caminhada é uma rotina na sua vida, você não vai conseguir perder peso como no início. Enfim, é neccessário, SEMPRE, estimular o corpo de formas diferentes para que os resultados aconteçam sempre.

Quem começa a fazer uma atividade física, seja ela qual for, saindo do chamado sedentarismo, percebe resultados muito rápidos (se não tiver qualquer problema de saúde que impeça que os resultados apareçam, claro). Mas, depois de algum tempo praticando a mesma atividade, esses resultados serão mais lentos e aqueles, por exemplo, 5 kilos que se foram em 3 meses, levarão 6 meses ou mais para desaparecer. Caminhar mais rápido, mudar os locais de caminhada, caminhar por locais que tenham subidas ou descidas leves, são métodos de modificar e intensificar essa atividade e continuar promovendo os resultados desejados. Isso serve para qualquer atividade.

Pra quem faz musculação e não percebe mais mudanças, tá na hora de mudar seu treino. Estas mudançass podem ser na quantidade de séries, repetições, na mudança dos exercícios, etc. Importante é não deixar o corpo acomodar. De tempos em tempos é bom mudar alguns exercícios realizados para que seus músculos recebam novos estímulos. Seu/sua professor(a) de Educação Física é quem poderá fazer essas mudanças para que seus resultados voltem a aparecer ou não deixem de aparecer.

No próximo post falarei sobre os tipos de fibras que constituem nossos músculos e como elas influenciam nas atividades que fazemos.

Saia da rotina,  mude um pouco suas atividades, mantenha uma alimentação balanceada, durma bem e os resultados continuarão sendo muito satisfatórios. =D

Apresentação =D

Antes de tudo, apresento um pouquinho da história que me trouxe pra Educação Física =D É rápido, eu prometo! =)

Comecei a frequentar a academia, como muitos e muitas, por obrigação. Como a maioria das mulheres (e muitos homens também), "precisava" emagrecer. Comecei a gostar das aulas de ginástica, conheci as aulas da Body Systems, me apaixonei por Jump (mini trampolim) e Body Attack (aeróbica! Sim, aquela das polainas e colãs que pareciam maiôs). Mudei de academia, conheci professores e professoras de ginástica, fui me aproximando da área e gostando da coisa. Cinco anos depois de formada em Tradução e Interpretação - Inglês/Português, resolvi fazer Educação Física pela total paixão pela área, primeiramente, de ginástica. Assim cheguei na 2ª faculdade.

Na faculdade ajudei os colegas que não sabiam nadar, dávamos (eu e alguns colegas) aulas de natação pro pessoal da sala. Fui monitora do laboratório de Anatomia (sou fissurada em Anatomia =D) por alguns semestres e, nos 2 últimos anos da faculdade, fiz estágio na Educação Física escolar e trabalhei na academia Arqui Fitness Center, do Colégio Arquidiocesano, na Vl. Mariana. Algumas experiências muito válidas! Trabalhei com alunos e alunas do colégio, seus pais, mães, avós, avôs, pessoas de fora do colégio que nos procuravam em busca de melhor qualidade de vida, para "curar" dores, melhorar suas funções do dia-a-dia, etc. 

Neste blog vocês vão encontrar dicas e textos sobre saúde, atividade e exercício físico e tudo que os envolve. Espero que gostem, discutam, ponham em prática, revejam conceitos e, principalmente, aproveitem os textos!