Cair de maduro é SÓ para fruta

     Meu Deeeeeeeeeeeeeeeeeeeus! Quanto tempo!!!!! Sumi, sumi, eu sei! Eu sumo, mas eu volto, gente! =D

     Passado muito tempo, agora estou substituindo uma professora, que está em licença maternidade, num programa especial de aulas para pessoas com mais de 50 anos. Essas aulas incluem atividades físicas terrestres e aquáticas para estimular a memória, convivência com outras pessoas, discussão de temas próprios do envelhecimento, fortalecimento muscular, etc.

 

     Vivenciando essa fase, relembro muitas coisas que aprendi no curso de atualização em Gerontologia que fiz ano passado. E, entre semana passada e esta, soubemos do caso de 4 alunas idosas que sofreram quedas. Entãããããããão, vamos falar de queda hoje? Ou melhor, de como fazer para prevenir as quedas? Vamos lá!

 

     Vocês sabiam que as quedas são responsáveis por grande número de casos de invalidez e até morte em idosos? Siiiiiim! =O Isso porque, muitos dos que caem, sofrem fraturas graves e, em vários casos, ficam acamados, debilitados e podem morrer como consequência de tantos problemas. Mas, não se engane, querido leitor, querida leitora! Não venha com o pensamento de "Ah, mas ainda não tenho nem 60 anos! Mais pra frente penso nisso, porque agora não corro esse risco.". NÃO, VOCÊ TAMBÉM CORRE ESSE RISCO. Quedas podem acontecer em qualquer idade e com ruas e calçadas tão esburacadas e "armadilhas" pelo nosso caminho, um tombo ou tropeção não é difícil de acontecer e, você, que não faz qualquer atividade física, está correndo maiores riscos de lesões graves e de uma recuperação mais lenta.

 

Dados do Manual de Prevenção de Quedas em Idosos

     Os primeiros fatores de risco de quedas, apontados pelo Sistema Único de Saúde (SUS), são o desequilíbrio, fraqueza muscular e inatividade. 

 



Manual de Prevenção
 de Quedas em Idosos

     A atividade física movimenta os músculos e articulações e os tornam menos "enferrujados" com o passar do tempo.  A musculação ajuda a melhorar a densidade óssea (deixando os ossos mais fortes) e a força muscular (os músculos protegem mais os ossos de fraturas quando fortalecidos). Exercícios em superfícies instáveis (como discos infláveis, plataforma de equilíbrio, etc) auxiliam os músculos a ficarem "mais espertos" no caso de um desequilíbrio no movimento, fazendo com que fraturas ósseas e rompimentos de tendão, por exemplo,  sejam menos frequentes.    

     Atividades que trabalhem equilíbrio e velocidade de reação também são muito importantes para melhorarmos a percepção do nosso corpo no espaço e termos rapidez na ação quando estivermos frente a uma ameaça de queda. Muitas outras atividades beneficiam diretamente a prevenção de quedas, mas, qualquer atividade física faz bem a nossa saúde e, indiretamente, ajuda também nessa prevenção.

 

     O SUS lançou, há algum tempo, uma cartilha informativa (para acessar a cartilha, clique aqui) sobre a prevenção de quedas em idosos. É um livrinho beeeeeeem legal, simples de ler, com figuras, dicas para prevenir as quedas e muitas outras dicas legais. Vale a pena ler, independente se você tem 60 anos, mais ou menos, porque, além de ajudar a si mesmo, agora ou no futuro, a informação deve ser compartilhada com as pessoas que você conhece para que o número de quedas em idosos diminua e os cuidados para preveni-las aumentem!

 

     Você, professor, professora de Educação Física, repasse essas informações aos seus alunos idosos! A informação é a melhor forma de prevenção!

     PREVENIR É MUITO MELHOR DO QUE REMEDIAR!

     

 

Fonte: Globo.com - Programa Bem Estar

 

    

 

         

 

E você, como está se sentindo hoje?

     E aí, pessoal?! Espero que esteja tudo bem com todos! 

    Passados os maravilhosos Jogos Paralímpicos de Londres, nos quais arrasamos como sempre, voltemos aos nossos assuntos de saúde, atividade física e exercício =D.

     Alguma vez você chegou na academia e o(a) professor(a) perguntou como você estava se sentindo naquele dia? Nãããããão, não estou falando do "Oi, como você está?", estou falando daqueles dias em que você não está se sentindo bem, por qualquer motivo, dor, TPM, cólica, estresse extremo, gripe, resfriado, ou qualquer outra coisa. Claro que, dependendo do horário que você frequenta a academia é humanamente impossível que os professores queiram o prontuário de saúde de todos os alunos, maaaaas, isso não impede que eles percebam quando algo não está "normal".

   Por exemplo, poucas pessoas lêem as bulas dos remédios que tomam. GENTE! Não é só porque foi o médico que mandou tomar que não é necessário saber como ele age e, principalmente, seus efeitos colaterais! Imagine que começa a tomar um remédio para tratamento de uma determinada patologia, não lê a bula, não sabe que um dos efeitos colaterais é perda de equilíbrio, ou queda de pressão arterial. Agora, imagine-se na academia, treinando. Você está na esteira, o remédio começa seu efeito e PUFT, sua pressão despenca e você despenca da esteira! Ou está fazendo exercício com pesos livres, um agachamento com barra, por exemplo, acontece a perda de equilíbrio e você vai ao chão com barra e tudo, correndo seríssimo risco de se machucar!
 
   Outra situação... Se estiver gripado(a)... um treino de intensidade leve a moderada ajuda a estimular sua imunidade, enquanto um treino muito intenso pode piorar a situação e evoluir para algo mais grave. As mulheres, quando estão menstruadas ou na TPM também sofrem. Com as alterações hormonais, muitas ficam sem disposição e podem ter seus sistema imunológico afetado.
 
   Uma das mais comuns é a dor pós-exercício, seja ela demasiada ou de alguma parte que não muscular. Se não formos (nós, professores) avisados desses imprevistos, não podemos avaliar o treino e melhorá-lo para que possa lhe fazer bem e não mal. Dores musculares são comuns, dores articulares NÃO! 

     Enfim, são vários os motivos que podem diminuir o rendimento do seu treino e até prejudicar sua saúde. O mais importante é que converse com o(a) professor(a), conte o que está sentindo (dor muscular demasiada, outras dores quaisquer, remédios que estão sendo usados, etc) para que ele possa, mesmo que somente naquele dia, adaptar seu treino para poder atender às suas necessidades momentâneas e não fugir dos objetivos. Importante, SEMPRE, é a comunicação entre alunos e professores para que o treino atinja os objetivos e possa promover-lhe saúde!

    

Ginástica em casa

     Olá, pessoal! Bem-vindos a mais um post! Hoje falarei da famosa "ginástica em casa". Vemos, diariamente, em revistas especializadas e programas de TV, diversos profissionais nos "ensinando" a fazer alguns exercícios em casa, não é? Sim, defendo que as pessoas tem, cada vez mais, que sair do sedentarismo, se movimentarem, maaaaaaaaaas temos que tomar cuidado com algumas coisas. Fazer exercícios em casa pode parecer simples, mas não é. Todos os movimentos requerem uma série de cuidados com postura, respiração e até próprio movimento, dependendo do exercício, tem suas restrições.

     
        Os programas mostram os exercícios, mas, muitas vezes, não indicam suas restrições, não alertam quanto às pessoas que sofrem de algumas patologias ou limitações e que não podem realizá-lo e isso pode tornar-se um risco para sua saúde e não um benefício. Querem um exemplo? O agachamento, exercício muito comumente divulgado nas revistas como um dos que se pode fazer em casa. O agachamento requer uma porção de cuidados com a postura, se não pode ocasionar dores nas costas e nos joelhos. Além disso, exercícios realizados da forma incorreta podem acarretar problemas como dores articulares, lesões musculares e, aquelas pessoas que tem patologias de qualquer articulação ou limitações na saúde, devem ter ainda mais cuidado.

    Porééééééém, se você quer deixar de ser sedentário(a) e começar a se movimentar, muitas outras alternativas existem e são de graça! Os CEUs (Centros Educacionais Unificados) e Clubes Escola (em São Paulo, clique para ver os endereços e modalidades oferecidas) são abertos à população (os CEUs abrem à população aos finais de semana) e oferecem diversas atividades como ginástica, judô, natação, etc.  Ainda em São Paulo, há Piscinas municipais também abertas à população (clique para saber os endereços e informe-se).
   
     Os SESC são outras ótimas opções. Para quem é trabalhador do setor de prestação de serviço e comércio pode matricular-se de graça e utilizar os programas oferecidos, alguns de graça e outros com uma taxa bem pequena. Para os que não trabalham nessas áreas, a taxa de matrícula custa em torno de R$50,00, mas vale para o ano todo. No  site da Prefeitura de São Paulo há mais informações sobre esses programas.
     
     O mais importante é saber que SOMENTE um(a) Professor(a) de Educação Física é habilitado a falar de exercícios físicos. Médicos e fisioterapeutas não estudaram para isso. Não realize exercícios em casa sem o acompanhamento de um(a) Professor(a) de Educação Física. Se sua situação financeira permitir, contrate um(a) Personal Trainer para acompanhá-lo(a), mesmo em casa.

    Se a grana tá mais curta, veja as academias do bairro ou perto do trabalho que tenham preços acessíveis e atividades que te deem prazer. Mas, não se esqueça, que se movimentar faz muito bem, mas quando dá prazer pela atividade é ainda mais benéfico pra saúde não só do corpo, mas também da mente! =D

"Levantar peso" faz bem para a saúde!

É, pessoal, pra quem pensa ou pensava que "levantar peso" era só pra ficar "forte", engana-se. Com exercícios de musculação nosso corpo tem diversos benefícios, entre eles, diminuição dos sintomas da TPM, melhora do humor, melhora de dores articulares, diminuição dos efeitos da osteoporose, etc. 

Quando nos exercitamos (aí vale pra qualquer exercício, não só a musculação), nosso corpo libera uma substância chamada "endorfina" que dá uma sensação de bem-estar, ou seja, nos sentimos mais dispostos(as), mais animados(as). Atenuam-se, também, os sintomas da TPM como cólicas, inchaço (retenção de líquidos) e o tão temido e comum mau-humor.

Além disso, exercícios com peso provocam um certo "impacto" nos ossos e músculos. Esse "impacto" soa como um "alarme" pro nosso corpo que "avisa" aos ossos que eles precisarão aumentar de espessura para não se quebrarem. Para que este impacto não quebre o osso ele vai ficando mais grosso, mais forte e, com isso, aquelas pessoas que sofrem com a osteoporose, podem recuperar sua vida normal, sentindo pouca ou nenhuma dor, deixando seus ossos mais fortes e protegidos.

Nas articulações, tomados os devidos cuidados para cada caso específico, a musculação, promovendo o fortalecimento dos músculos, protege as articulações do impacto, amortecem esse impacto e, consequentemente, diminuem a dor articular.

Claro que tudo isso SEMPRE sob supervisão de um(a) Professor(a) de Educação Física para orientar cada caso. Quem tem ou teve qualquer lesão, passou por cirurgia ou tem qualquer alteração clínica, deve comunicar o(a) Professor(a) que irá adequar os exercícios para o seu objetivo, cuidando do seu caso específico.

Exercitar-se com sobrecarga aumenta a força e isso não é, necessariamente, ficar musculoso(a). Ter ossos e músculos mais fortes nos ajuda em situações comuns do dia-a-dia como carregar sacolas por maior tempo sem ficarmos tão cansados(as), carregar peso sem danificar a coluna, subir e descer escadas sem sentir dores nos joelhos, etc.

Não deixe de se exercitar! Sua saúde agradece =D

A importância de manter-se fisicamente ativo(a)

Olá, pessoal! A Folha de São Paulo publicou duas matérias, entre tantas, sobre os benefícios da atividade física que me chamaram a atenção.

A primeira que li, de 15/03/12, fala sobre a caminhada. O estudo foi apresentado na conferência sobre nutrição, atividade física e metabolismo (EPI/NPAM, na sigla em inglês), organizada pela AHA (Associação Americana do Coração) reunida na semana de 15 de março, em San Diego, Califórnia. Os pesquisadores afirmam que caminhar por uma hora, em ritmo constante, todos os dias, reduz pela metade os efeitos da obesidade. Já as pessoas que passavam mais de 4 horas por dia assistindo TV, aumentaram as chances de se tornarem obesas.

Em outra matéria, de 08/03/12, foi apresentado um estudo que mostra que aquelas pessoas consideradas muito acima do peso, quando praticavam atividade física regularmente, mesmo não perdendo peso, diminuiam os riscos de terem doenças cardiovasculares (aquelas associadas ao coração) e crônicas (como pressão alta, triglicérides alto e diabetes, por exemplo). Ou seja, mais importante do que perder peso é manter-se ativo(a) para evitar doenças crônicas que se agravam com o tempo e causam problemas muito maiores à saúde.

Quem quiser ler, na íntegra, as matérias, clique nos links abaixo:

 Caminhar uma hora por dia reduz fator genético da obesidade
 Malhar reduz risco cardíaco para gordinhos fisicamente ativos

Vamos nos exercitar, galera!

Folha de São Paulo - 08/03/12 - Caderno Equilíbrio e Saúde - "Malhar redduz risco cardíaco para gordinhos fisicamente ativos - Reinaldo José Lopes

Falta de atividade física faz mal...

Vejam como a falta de atividade pode prejudicar e muito a sua saúde. Não gosto muito da palavra "sedentarismo", pois creio que não há como não fazermos qualquer tipo de movimento com andar, subir escadas, etc. Mas como a vida está cada vez mais "preguiçosa" e tecnológica, é bom tomar cuidado!

Treino, treino e na balança nada muda...

Ahhhhh, essa é uma reclamação extremamente comum, principalmente de quem quer emagrecer. Então vamos esclarecer o mais importante, gordura pesa mais que músculo? Peso é peso e a mesma quantidade de dois "produtos", apesar de diferentes, tem o mesmo peso, certo? Mas o que acontece é que uma certa quantidade de gordura ocupa mais espaço que a mesma quantidade de músculo.

Por exemplo, se colocarmos um fisiculturista de 100 kg e uma pessoa "comum" com 100 kg, lado a lado, a diferença de estrutura corporal é gritante. Então, podemos concluir que uma pessoa que tem uma grande quantidade de massa muscular pode pesar o mesmo ou até mais que uma pessoa obesa, mas esta última tem suas medidas corporais em maiores proporções.

Uma coisa muito importante, para quem quer emagrecer é a prática da musculação. Não, você não ficará necessariamente musculoso(a) se não quiser, mas o trabalho com peso ajuda a deixar os músculos mais "durinhos" e evitam a flacidez (resultado de quando se perde gordura). 

Para perder gordura, como já dissemos, os exercícios aeróbios são essenciais, mas eles sozinhos não ocasionam um resultado estético muito satisfastório, pois a flacidez fica aparente. Fazer musculação duas ou 3 vezes na semana ajuda, além da realização de suas tarefas diárias com mais qualidade, a sua silhueta a ficar mais definida, "durinha", diminui as medidas e promove bem-estar. O que devemos SEMPRE lembrar é que perder "peso" gradualmente, ou seja, aos poucos, é muito mais duradouro do que perder muitos kilos num curto espaço de tempo.

Converse com seu(sua) professor(a) de Educação Física e procure um(a) Nutricionista para ajudá-lo(a) com a dieta adequada à sua rotina.

Atividade física também trabalha o cérebro

É isso mesmo, caros colegas leitores, a atividade física ajuda a trabalhar, também, o cérebro! 

Saiu, neste domingo, no Jornal Folha de São Paulo, uma matéria sobre a importância da atividade física para manter o bom funcionamento do cérebro. Mas como isso acontece? Comprovadamente, a atividade física melhora o sistema cardiovascular, impedindo a degeneração dos neurônios (que são espécies de pontes por onde passam as correntes elétricas que coordenam toda nossa atividade cerebral). Mas, vamos pensar um pouquinho mais... 

Quando estamos, por exemplo, fazendo musculação, temos que lembrar como executa tal exercício, qual exercício que vem na sequência, contar enquanto executamos. Tudo isso ajuda o cérebro a trabalhar, afinal, ele vai estar sendo ativado em vários momentos da atividade. Nas aulas de ginástica, o(a) professor(a) fala o nome do movimento e você tem que lembrar qual é o movimento, tem que acompanhar os passos, acompanhar o ritmo da música, coordenar movimentos de braços e pernas. Nos esportes tem os posicionamentos em campo, em quadra, os movimentos, contar as voltas na piscina, etc. 

Principalmente para as pessoas mais velhas, que começam a perder um pouco da atividade cerebral, ficando mais "esquecidas", a atividade física, além de melhorar suas atividades funcionais do dia-a-dia, ajudam o cérebro a não deixar de trabalhar, a estar sempre se "exercitando". 

Viram? Fazer atividade física auxilia no bem estar não só do corpo, mas, também, da mente. Bóra se exercitar, galera!

Folha de São Paulo, Caderno Saúde, Edicação de 26/02/2012, página C12.

MEXA-SE!

Esta é a chamada "Pirâmide da atividade física". Ela  mostra os tipos de atividades que podemos fazer  e quantas vezes na semana. Claro que ela é somente um referencial, pois atividades físicas podemos fazer todos os dias, não é? Mas, alguns hábitos podem ser mudados para que nos tornemos menos "parados" e nos mexxamos mais como subir escadas, ir a pé a algum lugar quando próximo, em vez de pegar o carro, passear com seu(s) cachorro(s), lavar o carro, entre outras. O importante é não acomodar na preguiça e mexer-se!

Inspire-se!

Esse vídeo é o máximo! Deixando a "propaganda" de lado... INSPIREM-SE!

Apresentação =D

Antes de tudo, apresento um pouquinho da história que me trouxe pra Educação Física =D É rápido, eu prometo! =)

Comecei a frequentar a academia, como muitos e muitas, por obrigação. Como a maioria das mulheres (e muitos homens também), "precisava" emagrecer. Comecei a gostar das aulas de ginástica, conheci as aulas da Body Systems, me apaixonei por Jump (mini trampolim) e Body Attack (aeróbica! Sim, aquela das polainas e colãs que pareciam maiôs). Mudei de academia, conheci professores e professoras de ginástica, fui me aproximando da área e gostando da coisa. Cinco anos depois de formada em Tradução e Interpretação - Inglês/Português, resolvi fazer Educação Física pela total paixão pela área, primeiramente, de ginástica. Assim cheguei na 2ª faculdade.

Na faculdade ajudei os colegas que não sabiam nadar, dávamos (eu e alguns colegas) aulas de natação pro pessoal da sala. Fui monitora do laboratório de Anatomia (sou fissurada em Anatomia =D) por alguns semestres e, nos 2 últimos anos da faculdade, fiz estágio na Educação Física escolar e trabalhei na academia Arqui Fitness Center, do Colégio Arquidiocesano, na Vl. Mariana. Algumas experiências muito válidas! Trabalhei com alunos e alunas do colégio, seus pais, mães, avós, avôs, pessoas de fora do colégio que nos procuravam em busca de melhor qualidade de vida, para "curar" dores, melhorar suas funções do dia-a-dia, etc. 

Neste blog vocês vão encontrar dicas e textos sobre saúde, atividade e exercício físico e tudo que os envolve. Espero que gostem, discutam, ponham em prática, revejam conceitos e, principalmente, aproveitem os textos!