4 sinais de dependência de exercício (exercise addiction)

     Oie! Tudo bem? 

   Você é daquelas pessoas que, se faltar a uma sessão de treinamento, fica irritado(a), de mau-humor? Deixa de sair com os amigos para treinar? Continua treinando mesmo machucado ou com dor?

   Se alguns desses casos acontece com você, muito cuidado: você pode estar com dependência de exercício (exercise addiction). Assim como existem dependentes de álcool, drogas e outras coisas, o exercício também pode ser objeto de dependência e, quando isso acontece, ele deixa de ser feito por motivos de saúde e passa a ser obrigação e necessidade.

     

   Vou te mostrar, a seguir, 4 sinais que podem indicar dependência de exercício:

• Deixar de lado a vida social para treinar

Quando a sessão de treino (seja uma caminhada, musculação, aula de ginástica, corrida, etc) é mais importante do que a vida social, algo está errado. Algumas pessoas deixam de sair com amigos e familiares para não faltar a uma sessão de treino. Treinar passa a ser a coisa mais importante do dia, e uma das mais importantes da vida.

• Mesmo machucado(a), doente ou com dores, não deixa de treinar

A dor é um sinal do nosso organismo de que alguma coisa não está funcionando muito bem e muitas pessoas continuam se exercitando (com o mesmo volume e intensidade), mesmo correndo o risco de agravar a lesão ou doença (gripe, resfriado, virose). Não estou dizendo que você tem que parar de fazer tudo quando está com dores ou doente (se o médico indicou continuar se exercitando, é claro), mas os cuidados devem ser redobrados e o volume e a intensidade do treino CERTAMENTE não serão os mesmos.

• A busca do "corpo ideal"

Gentem, vamos combinar que não existe corpo ideal, não é mesmo?! Quer ver um exemplo? Você conhece alguém que está plenamente satisfeito com o corpo? "Ah, Camila, eu conheço sim! Minha amiga é super feliz com o corpo". Será que é mesmo? Pergunte a ela se tem alguma coisa que ela mudaria no corpo se pudesse. Quase certeza que ela dirá que sim. Ninguém está satisfeito porque a sociedade faz com que nunca estejamos satisfeitos! Exercite-se em busca da sua saúde, seja para melhorá-la ou mantê-la boa. Corpo ideal é aquele que tem saúde! Estética é outra coisa.

• Tempo de exercício e dificuldade em parar

"Quanto mais eu treinar, melhor". Nem sempre. Aliás, quase nunca. Pesquisas mostram que  quanto maior o tempo que uma pessoa passa se exercitando, mais insatisfeita com o próprio corpo ela é. Você começa treinando por meia hora por dia e vai aumentado o tempo, volume e intensidade gradativamente, além de passar a ter dificuldade em parar, ou seja, não consegue deixar de treinar. e nem sequer diminuir a sessão de treino. Pessoas que passam muito tempo na academia podem sofrer de dependência de exercício.

Se você se identificou com 2 ou mais desses sinais, fique atento(a)!

Assim como toda dependência também existe  abstinência. Pessoas dependentes de exercício, quando não se exercitam, ficam irritadas, mal-humoradas, fazem restrição alimentar e até compensam na próxima sessão de treino, treinando por mais tempo. Depressão também pode ser uma das consequências da dependência de exercício. Se você está dependente de exercício ou conhece alguém que esteja, procure ajuda.

Os Profissionais de Educação Física deveriam estar preparados para ajudar, mas, infelizmente, em sua maioria, não estão e, muitas vezes, ainda alimentam essa dependência ("vamos treinar mais forte pra perder essa barriga", "não veio ontem, por quê? Depois não reclame se não tiver resultado" e por aí vai...).

O importante é que o profissional escolhido esteja capacitado para atender a esses casos.

Não hesite em procurar ajuda. A dependência do exercício pode, na "melhor das hipóteses", trazer lesões sérias, mas, em casos mais graves, levar à depressão, isolamento social, entre outras consequências mais graves. 

Exercício é saúde, se bem prescrito, acompanhado, orientado e executado. 

Nosso corpo é um só, portanto, cuide bem dele!

Você conhece alguém que é dependente de exercício ou você mesmo(a) está passando por isso? Deixe seu comentário!

Bjoooooooo e até a próxima!

Todo mundo pode fazer atividade física, mas nem toda atividade física serve pra VOCÊ

     Oi, genteeeeeeeeeeee! Espero que vocês estejam bem!

     Hoje vou falar sobre atividade física. "Jura!?". Sério! Vou explicar pra vocês que toda e qualquer pessoa pode SIM fazer atividade física (AF), mas tem que ficar claro que nem toda AF é apropriada para qualquer pessoa. 

  Pessoas que têm restrições ou limitações devem SEMPRE fazer atividades físicas com acompanhamento profissional adequado. Em alguns casos, até mesmo uma caminhada simples pode trazer problemas sérios. Mas, se a AF for adequada para o seu caso, tenha certeza que os resultados serão excelentes! 

      E aí você está se perguntando:

     "Ah, mas eu tenho problemas de coluna! Posso fazer atividade física?" Pode!

     "Mas meu filho tem uma deficiência, pode fazer exercício?" Pode!

   "Meu pai tem Alzheimer/Parkinson, não consegue fazer atividade física." Pode e consegue também!

      "Estou grávida." Se tiver liberação médica, pode!

     "Eu tenho dores articulares e, quando me exercito, sinto mais dores ainda" Se fizer a atividade correta e da maneira adequada, pode!!

     Se nem toda atividade é apropriada para todo mundo, como saber qual é apropriada para o seu caso? Vou dar algumas dicas para que você possa encontrar a atividade física que mais se enquadra em suas necessidades, aquela que você mais gosta e aquela que NÃO é adequada. 

     Vamos às dicas?

1- A atividade não pode causar mais dores 

    Se você já tem alguma dor ou limitação, a AF escolhida não pode piorar suas dores e nem trazer novas dores. Apesar de que, em algumas atividades, a dor muscular é comum, é muito importante saber identificar quais são as SUAS dores e a origem delas para poder saber, também, se as dores pós AF são normais ou não.

2- Procure um profissional especializado

   Sempre é bom relembrar que o profissional precisa ser credenciado pelo CREF para poder te ajudar. Pra quem já tem restrições (sejam elas quais forem), procure sempre conversar com o profissional que vai acompanhar a atividade para saber se ele entende do seu caso. Com uma boa conversa você pode saber se aquela atividade ou aquele profissional é o mais indicado para você.

3- Faça uma aula experimental

    Muitos lugares permitem, gratuitamente, que o aluno faça uma espécie de "test drive", ou seja, que faça uma aula experimental para conhecer a modalidade, conhecer o professor, o ambiente e saber se aquela atividade é realmente a que você procura. Mas, CUIDADO! Procure saber antes se aquela atividade não tem alguma restrição. Algumas aulas de ginástica, por exemplo, já têm restrições prévias. Questione! Converse! Se a pessoa da recepção não souber te orientar, peça para falar com o professor responsável pela aula.

Outros lugares têm os chamados free pass que são diárias que você paga e pode frequentar a academia e todas as suas atividades por um dia. Mas não vá fazer TODAS as atividades num único dia, hein?!?!

4- Treinamento personalizado

O famoso personal trainer. Essa é uma opção mais cara, eu sei, mas, em muitos casos, um atendimento personalizado é muito mais seguro e traz melhores resultados, ou seja, o investimento vale muito mais a pena. Você pode contratar um profissional que atenda você na academia do prédio, na academia ou no clube que você frequenta, na sua casa, em um parque e em muitos outros lugares, dependendo das suas necessidades.

5- Conheça muito bem seu corpo e suas limitações

    Um bom exame médico é o melhor começo. Se você já tem alguma restrição e sabe a causa, a origem e o que causa maior ou menor desconforto, fica mais fácil do profissional orientá-lo da melhor forma. Quanto melhor você souber o que você tem e o que pode ou não fazer, mais fácil será a escolha da atividade e melhores serão os resultados.

6- Cada pessoa é ÚNICA

    Vou dar um exemplo pessoal que sempre falo pros alunos. Eu tenho vááááááários problemas nos joelhos, mas um deles é a condromalácea (desgaste da cartilagem do joelho que diminui a absorção de impacto). EU não posso correr porque morro de dor logo em seguida, mas tem professores colegas meus que têm o mesmo problema e participam de corridas longas e até em montanhas! Ou seja, não é porque eu tenho a mesma coisa que você que posso fazer as mesmas coisas que você. Cada ser é único e individual, portanto, veja sempre o que é bom pra VOCÊ!

7- Estética NÃO é mais importante do que saúde

    Portanto, se seu objetivo é emagrecer/ganhar peso/aumentar massa muscular, etc etc etc não importa! O mais importante é a sua SAÚDE! Não adianta se matar de fazer exercício e ficar cheio de dores depois e ter que parar de se exercitar. Se a atividade estiver causando desconforto, converse com o professor para adaptá-la às suas necessidades. A sua saúde é SEMPRE o mais importante. Sem saúde não somos nada. Resultados estéticos são consequências de uma atividade física bem feita e mudanças de hábitos de vida.

    Essas foram algumas dicas pra tentar ajudar a escolher a atividade que seja melhor pra você. Escolha o lugar e o profissional mais adequado para suas necessidades e, também, que façam com que você se sinta bem tanto física como mentalmente. O bem-estar mental também é muito importante para sua saúde e para se manter firme na atividade!

     Tem alguma dúvida? Quer compartilhar suas experiências? Deixe seu comentário abaixo!

    Até a próxima!

Conhecendo nossos músculos - Quadríceps

   Vamos conhecer um pouquinho mais dos nossos músculos? O maior músculo do nosso corpo é o Quadríceps, ou músculo anterior da coxa. O quadríceps é constituído de 4 músculos: reto femural, vasto lateral (lado "de fora" da coxa), vasto medial (lado "de dentro" da coxa) e vasto intermédio (entre os vastos lateral e medial). Os 3 vastos são mais superficiais e o reto femural um pouco mais profundo, localizado abaixo dos vastos, principalmente do vasto intermédio.

     Se considerarmos o músculo que mais atua durante o movimento (como motor primário, ou seja, o que exerce a força para contrair), o quadríceps, como um todo, é responsável pela extensão do joelho e o reto femural (componente do quadríceps) faz a flexão do quadril.

     Para melhor vizualisarmos esse músculo e conseguirmos localizá-lo em nosso corpo, aí vão fotinhos esclarecedoras =D. Alguns movimentos como levantar (quando se está sentado) e chutar são realizados com ajuda do quadríceps.

Músculos como são vistos se "tirarmos" a pele, camada de gordura, etc 

 

Reto femural (localizado "embaixo" dos vastos lateral, medial e intermédio)

   

Vasto lateral (lado esquerdo do desenho)
 Vasto medial (lado direito do desenho)
Vasto intermédio (representado em "rosa" no meio)

   
   
      Os músculos do quadríceps originam-se nos ossos do quadril e do fêmur e fazem sua inserção na patela, através do ligamento da patela, e no osso da tíbia.

Fonte: http://www.auladeanatomia.com/sistemamuscular/coxa.htm

Fonte: http://www.auladeanatomia.com/sistemamuscular/coxa.htm

 
     Lindo, não é?! Sempre que for realizar qualquer exercício, pergunte ao professor(a) de Educação Física qual(is) o(s) músculo(s) que está(ão) trabalhando para melhor execução do movimento.

     

"Ahhhhh, tenho que fazer aeróbio?"

     Oi, genteeeeeeeeee (já diria Eli Corrêa)! Quanto tempo, não? 

     Tenho ouvido muito dos alunos e alunasna academia algumas frases como?

    - "Precisa mesmo fazer aeróbio?"

    - "Aeróbio é muito chato!"

    - "Detesto esteira!"

   Então, vou confessar uma coisa pra vocês: eu também detesto fazer esteira, transport, bicicleta! Hehe! Mas descobri algumas atividades aeróbias que gosto como nadar, aula de Zumba e jump (o mini trampolim).

    Antes de começarmos a falar sobre o assunto, vou deixar vocês se divertirem com um vídeo SEN-SA-CIONAL do Fábio Porchat falando de correr na esteira (tem palavrões, hein, gente!).

     Muuuuuito bom, não é!? Me sintia muito assim! Haha! Maaaaaas, vamos ao que interessa!

  Os exercícios aeróbios são extremamente importantes para nossa saúde e pro processo de emagrecimento. São eles que fazem com que nosso coração bombeie mais sangue para todo o corpo, deixam as veias e artérias mais largas, facilitando a passagem do sangue, evitando entupimento, ajudam a melhorar o sistema respiratório, entre tantas outros benefícios. 

     Para os que querem ou precisam emagrecer, esse exercícios (aeróbios) são fundamentais, pois são eles que, falando de maneira bem simplicada, fazem com que a gordura estocada seja usada como fonte de energia, ajudando a "quimá-la" e, consequentemente, diminuir seu estoque no corpo.

     Mas, como fazer com que os exercícios aeróbios sejam menos chatos, torturantes, sofridos? Ahhhh, existem várias maneiras de incluí-los na sua rotina de exercícios de um jeito mais agradável, querem ver? Entram na categoria dos aeróbios, além dos clássicos esteira, transport e bicicleta ergométrica, as aulas de ginástica como dança, Zumba, jump, lutas, pular corda, natação, patinação e outros esportes. Quantas opções, não? 

    Primeiro você precisa experimentar algumas delas para saber qual mais te agrada. A atividade física, seja ela qual for, precisa, antes de tudo, ser prazerosa para não ser torturante. Divirta-se, sem perder o foco da atividade, deixe os seus problemas pra depois, limpe sua mente, solte seu corpo, gaste sua energia! Quanto mais prazerosa a atividade, menor a possibilidade de desistir. Além de tuuuuudo isso, praticar uma atividade com prazer ajuda a deixar as outras atividades essenciais (como, por exemplo, a musculação para quem não gosta) menos difíceis .

                                                                                                                                                                  

                         

    

     Mas, se nenhuma das opções acima te agradou, pois você é daqueles que só faz qualquer atividade física por obrigação e motivos de saúde, ainda assim há salvação! Converse com seu professor da academia e explique pra ele que você não gosta de fazer esteira, por exemplo, mas que precisa fazer, então gostaria que ele te ajudasse a incluí-la no seu treino de maneira menos "sofrida". 

     Uma das formas de fazer isso é um treino de CIRCUITO, por exemplo, ou seja, combinar exercícios resistidos e aeróbios. Por exemplo, fazer 3 séries de 2 exercícios combinados (como agachamento e supino, por exemplo) e, em seguida, fazer 5 minutos de transport. Se forem 5 combinações de 2 exercícios, ao final do treino, você terá feito 25 minutos de aeróbio quase sem perceber! Afinal, convenhamos, é mais fácil olhar pro cronômetro e ver 5 minutos do que 30, não é? 

     A intensidade, o tempo e o tipo de exercício a ser combinado deve ser definido pelo professor juntamente com você. É o professor que melhor adequa o treino às suas necessidades. Converse SEMPRE com ele e use o frequencímetro para acompanhar seus batimentos cardíacos. Não desista da sua saúde! 

     Se você já passou ou passa por alguma experiência assim, não gosta de fazer o aeróbio ou mudou seu treino, faz outra atividade e está mais satisfeito? Conte-me sua experiência para dividirmos nossas aflições! 

    Bons treinos e até o próximo post!

     

Conhecendo nossos músculos: Peitoral e parte anterior do braço

 Olá!

    Com o sucesso dos posts sobre os músculos, vou mostrar mais alguns deles para conhecermos melhor nosso corpo e, consequentemente, aproveitarmos melhor os treinos!

     

     O músculo peitoral faz parte dos grandes grupos musculares e é dividido em duas partes: peitoral maior (que é aquele que conseguimos sentir contrair, que os homens adoram trabalhar) e o peitoral menor, que é uma musculatura menor, localizada abaixo do peitoral maior.

     Como o músculo peitoral menor tem sua inserção próxima a articulação do ombro, muitas vezes, quando temos qualquer problema nessa articulação, os movimentos dos exercícios de peitoral são prejudicados, podendo, inclusive, piorar as dores, a inflamação, lesão, etc. CUIDADO! Exagerar na carga e executar o movimento de forma incorreta, também, podem prejudicar a articulação do ombro. (passe o cursor em cima da imagem para ver a legenda)

     Já na parte anterior do braço, encontramos o 3 músculos: bíceps braquial, braquial e coracobraquial. Ahhhhhh! Aposto que você pensou que era só o bíceps, não? Pois não! Dependendo do exercício que fazemos conseguimos enfatizar um pouco mais os outros músculos da parte anterior do braço, além do bíceps braquial (passe o cursor em cima da imagem para ver a legenda).

     Muitas pessoas treinam os músculos do peitoral junto com os da parte posterior do braço, ou seja, o tríceps, em especial. Mas, você sabia que quando executamos os exercícios para peitoral, trabalhamos, também, os músculos da parte posterior do braço? SIIIIIIIIIIIIM! Então, se a intenção é também dar grande enfoque à musculatura do braço (tanto anterior como posterior), melhor é treinar "tríceps" e "peitoral" separadamente, pois, após os exercícios para peitoral, o tríceps estará um pouco (ou muito) fadigado, limitando sua execução dos exercícios específicos para esse músculo posteriormente. Portaaaaanto, bem melhor treinar peitoral e a parte anterior do braço =)

     Abaixo, temos imagens de alguns exercícios e a musculatura envolvida em sua execução para esclarecer melhor o que eu disse. (passe o cursor em cima da imagem para ver a legenda)

  O tríceps contrai ao estendermos o cotovelo, portanto, quando executamos os exercícios para os músculos peitorais, no momento em que "fazemos a força" (fase concêntrica do movimento), o tríceps também trabalha. Melhor, então, trabalharmos, no mesmo dia ou sessão de treino, os músculos da parte anterior do braço (bíceps braquial, braquial e coracobraquial) para um melhor rendimento do treino.

     

    No próximo post sobre os nossos músculos, falarei sobre os músculos das costas e da parte posterior do braço.

     Até lá! =)

As imagens foram retiradas dos sites:

www.shutterstock.com

www.masterlife.com

O exercício como aliado no tratamento das Síndromes metabólica e de Cushing

     Olá!

     Primeiramente, FELIZ ANO NOVOOOOOOO! Que 2014 seja cheio de saúde, realizações e muitas coisas boas! Desprenda-se de manias e costumes enraizados, renove seus pensamentos e atitudes para que o ano seja realmente novo!

     Mas, pra começar bem, vamos, hoje, falar da síndrome metabólica, a síndrome de Cushing (atendendo ao pedido da Juliana) e o exercício, mas, pra isso, precisamos falar um pouquinho de cada umas dessas síndromes para os que nunca ouviram falar =D

SÍNDROME METABÓLICA

     Essa é a síndrome do Século XXI. Com as mudanças no estilo de vida,  a obesidade e o sedentarismo são os principais responsáveis pelo surgimento dum conjunto de fatores que levam ao desenvolvimento dessa síndrome. É metabólica porque seus efeitos são percebidos em todo o metabolismo como hipertensão arterial, problemas de colesterol e triglicérides, resistência à insulina, intolerância à glicose e obesidade (todas condições que levam a sérios riscos de doenças cardíacas).
     Para saber mais, clique aqui.

SÍNDROME DE CUSHING

     Essa já é menos comum que a metabólica e é causada pelo aumento da quantidade do hormônio cortisol no organismo. Esse aumento pode ocorrer pela produção exagerada pelo próprio organismo (normalmente por causa de alterações nas glândulas adrenal e/ou hipófise ou pelo consumo do mesmo (os conhecidos corticoides) por longo período (em medicamentos para o tratamento de outras patologias como asma, patologias autoimune como Lúpus, por exemplo, entre outras). Os sintomas são aumento de peso (com a gordura mais localizada no abdômen, pescoço e rosto), diminuição de massa e força muscular, insônia, cansaço excessivo, entre outros.
     Para saber mais, clique aqui.

COMO O EXERCÍCIO PODE AJUDAR A MELHORAR OS SINTOMAS?     

     A Síndrome Metabólica é mais fácil de ser revertida, diminuindo a quantidade de gordura corporal com exercício e alimentação equilibrada. Com essa diminuição de peso, consequentemente, os outros sintomas também melhoram e até podem desaparecer (se não forem de origem genética ou patológica).
     Já a Síndrome de Cushing é um pouco mais complicada, por envolver o uso de medicamentos que, normalmente, são usados para o controle de outras patologias e não podem ser retirados dos pacientes. Mas, não é por isso que não se pode melhorar os sintomas e ajudar a controla-los. ;o)
    
     Os exercícios aeróbios, como caminhadas, corridas, aulas de step, jump, dança, natação, boxe, etc. são ótimos aliados na diminuição do peso e, principalmente, da gordura corporal, OBVIAMENTE combinada(s) com uma alimentação equilibrada diminuindo o consumo de frituras, alimentos gordurosos (atentem para os rótulos dos alimentos que compra e consome), aumentar o consumo de fibras (alimentos integrais, verduras e legumes) e alimentos mais naturais possíveis. Além disso, os exercícios aeróbios também ajudam a controlar a pressão arterial, os níveis de colesterol e triglicérides e melhoram a captação de insulina, diminuindo a resistência e a intolerância à mesma.

     Os exercícios com peso, a famosa musculação, ajuda e MUITO no controle da perda de massa e força muscular. A musculação é importantíssima para a manutenção e/ou ganho de massa muscular e força, diminuindo, assim, os sintomas das Síndromes de Cushing e metabólica além de aumentar o metabolismo de repouso (quanto mais músculos você tem ou mais fortes eles estejam, maior é o consumo de energia do nosso corpo para mantê-los ativos =D ). Mas, mulheres, não temam! Só fica musculosa quem quer, viram? Não é só simplesmente fazendo musculação que os músculos crescem tanto =)

     Portanto, kiridos e kiridas, COMAM MELHOR e SE MEXAM MAIS! Troque o elevador pelas escadas, mude sua alimentação, coma mais vezes e em menores quantidades! Hábitos saudáveis levam a uma vida saudável! Mas, LEMBREM-SE: procure um(a) profissional de Educação Física para orienta-lo(a) quanto aos melhores exercícios para sua condição e um(a) nutricionista para ajuda-lo(a) com sua alimentação.



Fonte: Aula da Profa. Mestra Desire Coelho

Artigo com mais informações sobre as síndromes e o exercício:

PAULI, J. Rodrigo et al. Glicocorticóides e síndrome metabólica: aspectos favoráveis do exercício físico nesta patofisiologia. Rev. Port. Cien. Desp. [online]. 2006, vol.6, n.2, pp. 217-228. ISSN 1645-0523.

Ai, meus joelhos!

  Ahhhhh, como fiquei feliz em receber sugestões de assuntos pro blog! E, atendendo à sugestão da Karla, vou falar hoje sobre exercícios (principalmente aqueles que ajudam a emagrecer) e as terríveis dores nos joelhos que conheço tãããão bem!

      Vamos, primeiro, conhecer a articulação do joelho, mas, se você quiser conhecer ou relembrar os músculos que constituem a coxa, acesse os links dos posts em que os apresentei --> quadríceps e posteriores da coxa e panturrilhas . O joelho tem os ligamentos lateral (de fora) e medial (de dentro), cruzado anterior (da frente), cruzado posterior (de trás) e os meniscos (1 de cada lado), além dos tendões que ligam os músculos do quadríceps à patela e a tíbia à patela.

 

 

     Cresce, a cada dia, o número de pessoas que sofrem com dores nos joelhos e, o pior, cada vez mais cedo e com problemas mais sérios. E podem ser vários os motivos dessa dor: artrite, artrose, tendinite, condromalácia, rompimento de ligamento ou menisco, entre outros (para saber mais sobre as patologias e lesões, clique nos nomes =D). A maior parte dos problemas com a articulação do joelho acontece durante a prática de algum tipo de atividade física, seja por algum movimento rápido e intenso ou por repetidos movimentos, por longos períodos de tempo, de forma incorreta. Mas, em qualquer das situações, se tivesse sido feito um fortalecimento muscular adequado, provavelmente não teriam ocorrido (com exceção dos casos de impacto contra objetos ou pessoas).

 

     Mas, então, pra quem já tem lá seu(s) joelho(s) estragadinho(s), como eu, o que fazer??? Precisa emagrecer? Ganhar músculos? Tem jeito!! \O/ CLARO que você vai consultar um médico, caso ainda não tenha feito isso, para saber exatamente o que está acontecendo nesse joelho, depois, vai procurar um profissional habilitado (profissional de Educação Física) para te ajudar a realizar qualquer atividade física com segurança e alcançar seus objetivos.

    

     Primeiro e MAIS IMPORTANTE: se o seu joelho estiver INFLAMADO, você DEVE esperar acabar a inflamação para voltar com ou começar suas atividades, pois, se continuar "forçando", a inflamação pode não passar ou até piorar. Até mesmo o alongamento, em alguns casos, pode ser prejudicial.

     Se você sente dores nos joelhos, precisa começar ou voltar, principalmente, fortalecendo os músculos que "sustentam" o joelho (aqueles que falei lá no começo, lembra?) e alongá-los também para que diminua a pressão sobre a articulação.  Tenha paciência nessa fase porque ela é chata e pode ser bem demorada, dependendo da gravidade do seu problema. Mas, depois, com as dores diminuídas ou sem dores, podem começar os exercícios mais intensos e é aí que mora o perigo maior. A intensidade pode ser tanto nos exercícios da musculação como no aeróbio (aqueles que mais precisamos fazer pra ganha condicionamento e emagrecer).  E nessa hora, também, que você vai começar a conhecer os seus limites. Dez pessoas podem ter o mesmo problema, mas sentirem dor em momentos diferentes, portanto, CONHEÇA SEU CORPO, ENTENDA SEUS LIMITES e RESPEITE-OS!!! Se fizer qualquer exercício e sentir dor na hora ou no dia seguinte, fale com seu/sua professor(a) para que possa ajustá-lo.

     Caminhadas e exercícios aeróbios com impacto mínimo ou nenhum, como os elípticos, ajudam muito quem quer emagrecer, queimam bastante calorias e não prejudicam os joelhos. Se a corrida na esteira, por exemplo, provoca dores, faça caminhadas com inclinação na esteira (se isso não causar dor). Veja as aulas que você consegue fazer (jump, bike, step, ritmos, dança, artes marciais), sempre se preocupando, primeiramente, com a dor que é o maior indicativo de que algo está errado e sua segurança.

    

     Com músculos fortalecidos e alongados, as dores, normalmente, melhoram muito, até cessam e você consegue ter uma vida normal, praticando atividades prazerosas e podendo alcançar seus objetivos na academia =D

 

 

     Ainda tem dúvidas? Mande seu comentário! Tem sugestão pra próxima pauta? Mande que eu adoro!