Todo mundo pode fazer atividade física, mas nem toda atividade física serve pra VOCÊ

     Oi, genteeeeeeeeeeee! Espero que vocês estejam bem!

     Hoje vou falar sobre atividade física. "Jura!?". Sério! Vou explicar pra vocês que toda e qualquer pessoa pode SIM fazer atividade física (AF), mas tem que ficar claro que nem toda AF é apropriada para qualquer pessoa. 

  Pessoas que têm restrições ou limitações devem SEMPRE fazer atividades físicas com acompanhamento profissional adequado. Em alguns casos, até mesmo uma caminhada simples pode trazer problemas sérios. Mas, se a AF for adequada para o seu caso, tenha certeza que os resultados serão excelentes! 

      E aí você está se perguntando:

     "Ah, mas eu tenho problemas de coluna! Posso fazer atividade física?" Pode!

     "Mas meu filho tem uma deficiência, pode fazer exercício?" Pode!

   "Meu pai tem Alzheimer/Parkinson, não consegue fazer atividade física." Pode e consegue também!

      "Estou grávida." Se tiver liberação médica, pode!

     "Eu tenho dores articulares e, quando me exercito, sinto mais dores ainda" Se fizer a atividade correta e da maneira adequada, pode!!

     Se nem toda atividade é apropriada para todo mundo, como saber qual é apropriada para o seu caso? Vou dar algumas dicas para que você possa encontrar a atividade física que mais se enquadra em suas necessidades, aquela que você mais gosta e aquela que NÃO é adequada. 

     Vamos às dicas?

1- A atividade não pode causar mais dores 

    Se você já tem alguma dor ou limitação, a AF escolhida não pode piorar suas dores e nem trazer novas dores. Apesar de que, em algumas atividades, a dor muscular é comum, é muito importante saber identificar quais são as SUAS dores e a origem delas para poder saber, também, se as dores pós AF são normais ou não.

2- Procure um profissional especializado

   Sempre é bom relembrar que o profissional precisa ser credenciado pelo CREF para poder te ajudar. Pra quem já tem restrições (sejam elas quais forem), procure sempre conversar com o profissional que vai acompanhar a atividade para saber se ele entende do seu caso. Com uma boa conversa você pode saber se aquela atividade ou aquele profissional é o mais indicado para você.

3- Faça uma aula experimental

    Muitos lugares permitem, gratuitamente, que o aluno faça uma espécie de "test drive", ou seja, que faça uma aula experimental para conhecer a modalidade, conhecer o professor, o ambiente e saber se aquela atividade é realmente a que você procura. Mas, CUIDADO! Procure saber antes se aquela atividade não tem alguma restrição. Algumas aulas de ginástica, por exemplo, já têm restrições prévias. Questione! Converse! Se a pessoa da recepção não souber te orientar, peça para falar com o professor responsável pela aula.

Outros lugares têm os chamados free pass que são diárias que você paga e pode frequentar a academia e todas as suas atividades por um dia. Mas não vá fazer TODAS as atividades num único dia, hein?!?!

4- Treinamento personalizado

O famoso personal trainer. Essa é uma opção mais cara, eu sei, mas, em muitos casos, um atendimento personalizado é muito mais seguro e traz melhores resultados, ou seja, o investimento vale muito mais a pena. Você pode contratar um profissional que atenda você na academia do prédio, na academia ou no clube que você frequenta, na sua casa, em um parque e em muitos outros lugares, dependendo das suas necessidades.

5- Conheça muito bem seu corpo e suas limitações

    Um bom exame médico é o melhor começo. Se você já tem alguma restrição e sabe a causa, a origem e o que causa maior ou menor desconforto, fica mais fácil do profissional orientá-lo da melhor forma. Quanto melhor você souber o que você tem e o que pode ou não fazer, mais fácil será a escolha da atividade e melhores serão os resultados.

6- Cada pessoa é ÚNICA

    Vou dar um exemplo pessoal que sempre falo pros alunos. Eu tenho vááááááários problemas nos joelhos, mas um deles é a condromalácea (desgaste da cartilagem do joelho que diminui a absorção de impacto). EU não posso correr porque morro de dor logo em seguida, mas tem professores colegas meus que têm o mesmo problema e participam de corridas longas e até em montanhas! Ou seja, não é porque eu tenho a mesma coisa que você que posso fazer as mesmas coisas que você. Cada ser é único e individual, portanto, veja sempre o que é bom pra VOCÊ!

7- Estética NÃO é mais importante do que saúde

    Portanto, se seu objetivo é emagrecer/ganhar peso/aumentar massa muscular, etc etc etc não importa! O mais importante é a sua SAÚDE! Não adianta se matar de fazer exercício e ficar cheio de dores depois e ter que parar de se exercitar. Se a atividade estiver causando desconforto, converse com o professor para adaptá-la às suas necessidades. A sua saúde é SEMPRE o mais importante. Sem saúde não somos nada. Resultados estéticos são consequências de uma atividade física bem feita e mudanças de hábitos de vida.

    Essas foram algumas dicas pra tentar ajudar a escolher a atividade que seja melhor pra você. Escolha o lugar e o profissional mais adequado para suas necessidades e, também, que façam com que você se sinta bem tanto física como mentalmente. O bem-estar mental também é muito importante para sua saúde e para se manter firme na atividade!

     Tem alguma dúvida? Quer compartilhar suas experiências? Deixe seu comentário abaixo!

    Até a próxima!

Movimente-se nas férias!

Pessoaaaaaaaaaaaaaaaaaaaal!

             Andei sumida, mas VOLTEI! Primeiramente, desejo a todos que 2013 seja maravilhoso! Maaaaaaaaaas, vamos começar o ano com tudo, heim?!

Ah, as tão merecidas férias chegaram! Mas, não é porque você está descansando que passará esses dias fazendo nada, certo? Além disso, a comilança de final de ano já deve estar mostrando seus efeitos devastadores na silhueta, não? Então... MOVIMENTE-SE!

Se você vai para um lugar que oferece atividades, aproveite-as, divirta-se e coloque o corpo pra mexer! Mas, se este não é o seu caso, há inúmeras formas de deixar a preguiça de lado e o prejuízo pra trás.

A praia, destino mais procurado nesta época do ano, é um ótimo lugar para se exercitar. Se a intenção é eliminar alguns quilinhos extras ganhos no Natal e na ceia de Réveillon, caminhe pela água, com água, pelo menos, até a altura dos tornozelos para tornar a caminhada mais intensa. Se gostar de correr, excelente! Corra na areia fofa que potencializa sua corrida. Para quem não tem medo e sabe, nadar no mar é um exercício e tanto.

Pra quem vai para o interior, as ruas calmas são ótimos roteiros para uma caminhada. Aproveite para conhecer, a pé ou de bicicleta, os pontos turísticos da cidade. Isso vale, também, pra quem ficou em São Paulo. Passeios noturnos de bicicleta, pelos pontos turísticos e históricos da cidade, são oferecidos gratuitamente. Ou você pode ir de metrô até o centro e passear pelos mesmos pontos durante o dia e, aos domingos e feriados, pela ciclovia de lazer.

Deixe os elevadores de lado e abuse das escadas! Alongue-se ao acordar, aqueça seu corpo e prepare-o para o dia que está começando! Deixe de lado a culpa pelos exageros nas festas de final de ano e comece 2013 com disposição e energia! Revitalize-se e não se deixe vencer pela preguiça! FELIZ ANO NOVO!

Estamos em mais uma edição do Jornal Total News!

Pessoal! Saímos em mais uma edição do Jornal Total News! Digo "saímos" porque vocês são muito importantes para o andamento e sucesso do blog!
Muito, muito obrigada!

Confiram!
Jornal Total News - edição de agosto/2012

Caminhada, um ótimo jeito de sair do sedentarismo e um aliado na perda de peso

    Olá, pessoal! Comprova-se, dia a dia, que a atividade física é essencial para manutenção da saúde, então, se você é sedentário(a), que tal começar com uma atividade simples, leve e prazerosa? A caminhada! Seu objetivo pode ser emagrecer, preparar-se para participar de provas de corrida de rua, manter a saúde, recuperar ou melhorar sua condição cardiorrespiratória... A caminhada é uma ótima aliada para todos eles! 

    Para quem é sedentário(a), caminhar é um excelente início na atividade física, pois é um tipo de atividade que pode ser realizada por período mais prolongado de tempo (igual ou superior a 30 minutos) e dificilmente causa lesões em músculos, tendões, articulações e pode ser praticada diariamente. Claro que cada objetivo pede um programa diferente de exercício, mas, começar é o mais importante.

     Para quem quer manter a saúde, caminhar todos os dias, ou em dias alternados, em velocidade leve a moderada (leve seria uma caminha tranquila, sem exigir esforço físico maior e a moderada exige um pouquinho mais de esforço, é um pouco mais rápida), traz benefícios ao coração e aos pulmões. Depois de um tempo de prática, coração e pulmões serão capazes de trabalhar mais com menor esforço, ajudando na circulação sanguínea e do oxigênio para todo o corpo e, consequentemente, no controle da pressão arterial também.

     Para quem quer começar a participar das corridas de rua ou simplesmente correr, inicia-se com um programa de caminhada progressivo, ou seja, começando com a caminhada até evoluir para a corrida. Mas, para estes casos, em específico, são essenciais os exercícios de musculação para manter a força e resistência de músculos e articulações e evitar possíveis lesões causadas pelo impacto da corrida e o acompanhamento de um(a) professor(a) de Educação Física.

     Se seu objetivo é perder peso, inicie com caminhadas diárias de 15 minutos, em velocidade leve a moderada. A cada semana, aumente a duração da caminhada. Aumente 5 ou 10 minutos por semana até conseguir caminhar, no mínimo, por 30 minutos e, se possível, por uma hora. Faça isso somente se caminhar em determinada velocidade por determinado período de tempo estiver confortável. Quanto maior a duração do exercício, mais o corpo vai em busca da gordura armazenada no seu corpo para usá-la como fonte de energia. Não é necessário correr! Quando já estiver caminhando por uma hora diariamente, ou em dias alternados, aumente a velocidade da caminhada aos poucos, assim aumentará, também, a quantidade de calorias a serem gastas. =D

 NÃO ESQUEÇA!

* Vista roupas confortáveis e calçados adequados e confortáveis (que não precisam custar uma fortuna);

* Alimente-se bem e de forma saudável para potencializar seus resultados;

* Procure caminhar nos períodos de menos sol no calor, antes das 10 da manhã e após as 17 horas. No frio, vista-se com roupas mais quentes, mas não muito, pois o corpo precisa liberar o calor (suor) produzido e, quanto mais roupa, maior será a dificuldade para fazer evaporar esse calor. 

* Hidrate-se sempre! Torne sua garrafinha ou squeeze companheiros inseparáveis.

* Alongue-se antes e depois do exercício.

  Vamos lá! CORAGEM! =D Sua saúde agradece!

   

   

A importância de manter-se fisicamente ativo(a)

Olá, pessoal! A Folha de São Paulo publicou duas matérias, entre tantas, sobre os benefícios da atividade física que me chamaram a atenção.

A primeira que li, de 15/03/12, fala sobre a caminhada. O estudo foi apresentado na conferência sobre nutrição, atividade física e metabolismo (EPI/NPAM, na sigla em inglês), organizada pela AHA (Associação Americana do Coração) reunida na semana de 15 de março, em San Diego, Califórnia. Os pesquisadores afirmam que caminhar por uma hora, em ritmo constante, todos os dias, reduz pela metade os efeitos da obesidade. Já as pessoas que passavam mais de 4 horas por dia assistindo TV, aumentaram as chances de se tornarem obesas.

Em outra matéria, de 08/03/12, foi apresentado um estudo que mostra que aquelas pessoas consideradas muito acima do peso, quando praticavam atividade física regularmente, mesmo não perdendo peso, diminuiam os riscos de terem doenças cardiovasculares (aquelas associadas ao coração) e crônicas (como pressão alta, triglicérides alto e diabetes, por exemplo). Ou seja, mais importante do que perder peso é manter-se ativo(a) para evitar doenças crônicas que se agravam com o tempo e causam problemas muito maiores à saúde.

Quem quiser ler, na íntegra, as matérias, clique nos links abaixo:

 Caminhar uma hora por dia reduz fator genético da obesidade
 Malhar reduz risco cardíaco para gordinhos fisicamente ativos

Vamos nos exercitar, galera!

Folha de São Paulo - 08/03/12 - Caderno Equilíbrio e Saúde - "Malhar redduz risco cardíaco para gordinhos fisicamente ativos - Reinaldo José Lopes

Quando não vemos mais resultados...

Olá, pessoal! Muitas pessoas, depois de algum tempo de atividade física (depois de meses ou alguns anos), reclamam de não perceberem mais resultados, ou seja, parece que tudo "estacionou". Você não emagrece mais como antes, não consegue "crescer" mais, não aumenta mais de peso, etc. 

Claro que são muitos os fatores que fazem com que aconteça essa "estacionada" nos resultados, mas a adaptação do corpo aos exercícios é um dos principais. A adaptação aqui é quando o corpo já "acostumou" com determinados estímulos (tipo de exercício, carga de trabalho, entre outros), então, não produz mais os efeitos que produzia no começo. Sabe quando você sobe uma ladeira pela primeira vez e quase morre sem fôlego e ainda fica com dor nas pernas depois? Suba ela todos os dias e não sentirá mais nada depois de algum tempo, pois seu corpo estará acostumado com aquele estímulo, aquela situação. Assim funciona com TODA atividade física. Se fizer os mesmos exercícios de musculação a vida toda, uma hora não produz mais efeito, pois o corpo entenderá que aquele movimento é comum, não produzirá mais mudanças. Se começou a caminhar para emagrecer, quando o corpo sentir que a caminhada é uma rotina na sua vida, você não vai conseguir perder peso como no início. Enfim, é neccessário, SEMPRE, estimular o corpo de formas diferentes para que os resultados aconteçam sempre.

Quem começa a fazer uma atividade física, seja ela qual for, saindo do chamado sedentarismo, percebe resultados muito rápidos (se não tiver qualquer problema de saúde que impeça que os resultados apareçam, claro). Mas, depois de algum tempo praticando a mesma atividade, esses resultados serão mais lentos e aqueles, por exemplo, 5 kilos que se foram em 3 meses, levarão 6 meses ou mais para desaparecer. Caminhar mais rápido, mudar os locais de caminhada, caminhar por locais que tenham subidas ou descidas leves, são métodos de modificar e intensificar essa atividade e continuar promovendo os resultados desejados. Isso serve para qualquer atividade.

Pra quem faz musculação e não percebe mais mudanças, tá na hora de mudar seu treino. Estas mudançass podem ser na quantidade de séries, repetições, na mudança dos exercícios, etc. Importante é não deixar o corpo acomodar. De tempos em tempos é bom mudar alguns exercícios realizados para que seus músculos recebam novos estímulos. Seu/sua professor(a) de Educação Física é quem poderá fazer essas mudanças para que seus resultados voltem a aparecer ou não deixem de aparecer.

No próximo post falarei sobre os tipos de fibras que constituem nossos músculos e como elas influenciam nas atividades que fazemos.

Saia da rotina,  mude um pouco suas atividades, mantenha uma alimentação balanceada, durma bem e os resultados continuarão sendo muito satisfatórios. =D