Para saber mais sobre a hipertensão: um videozinho explicativo e bem divertido

Pessoal! Esta semana não consegui postar texto pra vocês, né? Que horror! Hehe! Mas, para não deixá-los(las) na mão, segue um videozinho muito legal e explicativo sobre a hipertensão arterial. A linguagem do vídeo é super simples, tem informações bem interessantes e muitas dicas. Claro que a atividade física é referenciada como um dos fatores importantes no combate e controle da hipertensão arterial. Para tanto, procure sempre um profissional especializado, o(a) Professor(a) de Educação Física, para orientá-lo(a) na prática de qualquer atividade e, antes de mais nada, consulte um(a) médico(a) para que ele(a) diga se você está apto(a) a praticá-la. Curtam o vídeo!

Ginástica em casa

     Olá, pessoal! Bem-vindos a mais um post! Hoje falarei da famosa "ginástica em casa". Vemos, diariamente, em revistas especializadas e programas de TV, diversos profissionais nos "ensinando" a fazer alguns exercícios em casa, não é? Sim, defendo que as pessoas tem, cada vez mais, que sair do sedentarismo, se movimentarem, maaaaaaaaaas temos que tomar cuidado com algumas coisas. Fazer exercícios em casa pode parecer simples, mas não é. Todos os movimentos requerem uma série de cuidados com postura, respiração e até próprio movimento, dependendo do exercício, tem suas restrições.

     
        Os programas mostram os exercícios, mas, muitas vezes, não indicam suas restrições, não alertam quanto às pessoas que sofrem de algumas patologias ou limitações e que não podem realizá-lo e isso pode tornar-se um risco para sua saúde e não um benefício. Querem um exemplo? O agachamento, exercício muito comumente divulgado nas revistas como um dos que se pode fazer em casa. O agachamento requer uma porção de cuidados com a postura, se não pode ocasionar dores nas costas e nos joelhos. Além disso, exercícios realizados da forma incorreta podem acarretar problemas como dores articulares, lesões musculares e, aquelas pessoas que tem patologias de qualquer articulação ou limitações na saúde, devem ter ainda mais cuidado.

    Porééééééém, se você quer deixar de ser sedentário(a) e começar a se movimentar, muitas outras alternativas existem e são de graça! Os CEUs (Centros Educacionais Unificados) e Clubes Escola (em São Paulo, clique para ver os endereços e modalidades oferecidas) são abertos à população (os CEUs abrem à população aos finais de semana) e oferecem diversas atividades como ginástica, judô, natação, etc.  Ainda em São Paulo, há Piscinas municipais também abertas à população (clique para saber os endereços e informe-se).
   
     Os SESC são outras ótimas opções. Para quem é trabalhador do setor de prestação de serviço e comércio pode matricular-se de graça e utilizar os programas oferecidos, alguns de graça e outros com uma taxa bem pequena. Para os que não trabalham nessas áreas, a taxa de matrícula custa em torno de R$50,00, mas vale para o ano todo. No  site da Prefeitura de São Paulo há mais informações sobre esses programas.
     
     O mais importante é saber que SOMENTE um(a) Professor(a) de Educação Física é habilitado a falar de exercícios físicos. Médicos e fisioterapeutas não estudaram para isso. Não realize exercícios em casa sem o acompanhamento de um(a) Professor(a) de Educação Física. Se sua situação financeira permitir, contrate um(a) Personal Trainer para acompanhá-lo(a), mesmo em casa.

    Se a grana tá mais curta, veja as academias do bairro ou perto do trabalho que tenham preços acessíveis e atividades que te deem prazer. Mas, não se esqueça, que se movimentar faz muito bem, mas quando dá prazer pela atividade é ainda mais benéfico pra saúde não só do corpo, mas também da mente! =D

O que comer antes e depois do treino

Pessoal! Este é um post mais que especial, pois teremos a participação da Nutricionista, Amanda Fescher, nos ensinando o que comer ou não comer antes e depois de treinar.

Vamos deixar claro que estamos falando de pessoas que praticam atividade física, seja ela qual for, mas não entramos nos esportes de alto rendimento, pois para atletas de alto rendimento a alimentação é diferente.

Amanda diz que a alimentação de uma pessoa que pratica atividade física deve ser composta basicamente de carboidratos e proteínas. Seguindo a ordem, segundo ela:

ATÉ UMA HORA ANTES DO EXERCÍCIO

“Devem ser ingeridos carboidratos como massas, pães, farinhas e farelos. Esse tipo de alimento ajudará seu corpo a queimar MAIS calorias, pois ele terá substrato abundante para produzir energia e impedirá que seu organismo use seus músculos como fonte de energia. Afinal queremos queimar calorias NÃO músculos!!”. Ela alerta: “Neste momento do dia evite, ao máximo, a ingestão de gorduras (queijos amarelos, azeites, tortas recheadas, manteigas, doces, etc.), pois isto poderá atrapalhar seu rendimento no exercício, além de causar desconfortos abdominais.”.

ATÉ UMA HORA DEPOIS DO EXERCÍCIO

“Deve-se consumir, preferencialmente, proteínas. As proteínas, como carnes, ovos, leite e derivados devem ser consumidas preferencialmente sozinhas, pois, assim, serão melhor digeridas e aproveitadas.” Amanda lembra, também, que essas proteínas devem ser preparadas de forma saudável, com pouco ou nenhum óleo (grelhados) e evitar queijos gordurosos.

Manter uma alimentação saudável é base de uma vida saudável e os exercícios ajudam a manter o corpo sempre trabalhando bem, desde que feitos sob orientação de um profissional habilitado.

Sigam as dicas e aproveitem melhor seu treino!

Pra quem quiser saber mais sobre nutrição, acessem o blog da Amanda:

http://nutriamandafescher.blogspot.com.br/

"Levantar peso" faz bem para a saúde!

É, pessoal, pra quem pensa ou pensava que "levantar peso" era só pra ficar "forte", engana-se. Com exercícios de musculação nosso corpo tem diversos benefícios, entre eles, diminuição dos sintomas da TPM, melhora do humor, melhora de dores articulares, diminuição dos efeitos da osteoporose, etc. 

Quando nos exercitamos (aí vale pra qualquer exercício, não só a musculação), nosso corpo libera uma substância chamada "endorfina" que dá uma sensação de bem-estar, ou seja, nos sentimos mais dispostos(as), mais animados(as). Atenuam-se, também, os sintomas da TPM como cólicas, inchaço (retenção de líquidos) e o tão temido e comum mau-humor.

Além disso, exercícios com peso provocam um certo "impacto" nos ossos e músculos. Esse "impacto" soa como um "alarme" pro nosso corpo que "avisa" aos ossos que eles precisarão aumentar de espessura para não se quebrarem. Para que este impacto não quebre o osso ele vai ficando mais grosso, mais forte e, com isso, aquelas pessoas que sofrem com a osteoporose, podem recuperar sua vida normal, sentindo pouca ou nenhuma dor, deixando seus ossos mais fortes e protegidos.

Nas articulações, tomados os devidos cuidados para cada caso específico, a musculação, promovendo o fortalecimento dos músculos, protege as articulações do impacto, amortecem esse impacto e, consequentemente, diminuem a dor articular.

Claro que tudo isso SEMPRE sob supervisão de um(a) Professor(a) de Educação Física para orientar cada caso. Quem tem ou teve qualquer lesão, passou por cirurgia ou tem qualquer alteração clínica, deve comunicar o(a) Professor(a) que irá adequar os exercícios para o seu objetivo, cuidando do seu caso específico.

Exercitar-se com sobrecarga aumenta a força e isso não é, necessariamente, ficar musculoso(a). Ter ossos e músculos mais fortes nos ajuda em situações comuns do dia-a-dia como carregar sacolas por maior tempo sem ficarmos tão cansados(as), carregar peso sem danificar a coluna, subir e descer escadas sem sentir dores nos joelhos, etc.

Não deixe de se exercitar! Sua saúde agradece =D

A importância de manter-se fisicamente ativo(a)

Olá, pessoal! A Folha de São Paulo publicou duas matérias, entre tantas, sobre os benefícios da atividade física que me chamaram a atenção.

A primeira que li, de 15/03/12, fala sobre a caminhada. O estudo foi apresentado na conferência sobre nutrição, atividade física e metabolismo (EPI/NPAM, na sigla em inglês), organizada pela AHA (Associação Americana do Coração) reunida na semana de 15 de março, em San Diego, Califórnia. Os pesquisadores afirmam que caminhar por uma hora, em ritmo constante, todos os dias, reduz pela metade os efeitos da obesidade. Já as pessoas que passavam mais de 4 horas por dia assistindo TV, aumentaram as chances de se tornarem obesas.

Em outra matéria, de 08/03/12, foi apresentado um estudo que mostra que aquelas pessoas consideradas muito acima do peso, quando praticavam atividade física regularmente, mesmo não perdendo peso, diminuiam os riscos de terem doenças cardiovasculares (aquelas associadas ao coração) e crônicas (como pressão alta, triglicérides alto e diabetes, por exemplo). Ou seja, mais importante do que perder peso é manter-se ativo(a) para evitar doenças crônicas que se agravam com o tempo e causam problemas muito maiores à saúde.

Quem quiser ler, na íntegra, as matérias, clique nos links abaixo:

 Caminhar uma hora por dia reduz fator genético da obesidade
 Malhar reduz risco cardíaco para gordinhos fisicamente ativos

Vamos nos exercitar, galera!

Folha de São Paulo - 08/03/12 - Caderno Equilíbrio e Saúde - "Malhar redduz risco cardíaco para gordinhos fisicamente ativos - Reinaldo José Lopes

Falta de atividade física faz mal...

Vejam como a falta de atividade pode prejudicar e muito a sua saúde. Não gosto muito da palavra "sedentarismo", pois creio que não há como não fazermos qualquer tipo de movimento com andar, subir escadas, etc. Mas como a vida está cada vez mais "preguiçosa" e tecnológica, é bom tomar cuidado!

Gordura faz mal sim!

Pessoal, olha que foto chocante! A parte mais clara das imagens é gordura!

Atentem às articulações comprimidas pela gordura perto das articulações e a quantidade de gordura que existe dentro dos órgãos. 

Essa é a prova máxima de que gordura faz mal SIM! Temos que nos manter ativos e ativas para que a quantidade de gordura existente seja o mais próximo do saudável. Pratique atividade física! Procure um(a) professor(a) de Educação Física. =D