Conhecendo nossos músculos: posterior de coxa e panturrilhas

     Olá, pessoal!

   Como o post "Conhecendo nossos músculos" falando sobre os músculos da coxa, o quadríceps, foi muito MUITO visto, estou dando continuidade, agora, mostrando os músculos da parte posterior da coxa e da panturrilha, ou a famosa "batata da perna" hehe.

     Os músculos que ficam na parte de trás da coxa são chamados ÍSQUIOTIBIAIS e são formados por 3 músculos: bíceps femoral, semitendíneo e semimembranáceo, apresentados na figura abaixo.

Fonte:Aula de Anatomia - Coxa

     Eles todos juntos são vistos, sem a pele e a camada de gordura, assim:

Fonte: Geocities

      Claro que a coxa tem mais diversos músculos, tanto em sua parte mais superficial como músculos bem profundos, pequenininhos, que nem sabemos que temos até doerem ou darem problema hehe. Vou mostrar os principais pra vocês em outras postagens, ok? Mostrarei os músculos superficiais que são aqueles que mais facilmente ouvimos falar, a partir daí, quem se interessar pelo assunto, pode estudar os mais profundos. =D

     As panturrilhas, ou "batatas das pernas", são constituídas pelos músculos gastrocnemio e sóleo. Estes músculos, juntos, são chamados de tríceps sural. O gastrocnemio é o mais superficial, aquele que quase podemos ver, ou conseguimos ver, quando fazemos o movimento de ficarmos na ponta do pé, sabem? Esse músculo é dividido em duas partes (medial, que fica pra dentro e lateral, que fica pra fora) que se unem ao famoso "tendão de Aquiles" chamado tendão calcâneo. Aí estão eles:

Fonte: Aula de Anatomia

 

     Por baixo do gastrocnemio tem o sóleo. É o músculo que também termina no tendão calcâneo, junto ao tendão do gastrocnemio e, por isso, auxilia o gastrocnemio no movimento de flexão plantar ou de ponta do pé =D. 

Fonte: Aula de Anatomia

     Eles juntos formam  o tríceps sural ou panturrilhas, gêmeos, batatas da perna...

Fonte: Geocities

      Além dos músculos das panturrilhas temos os da parte anterior (da frente) da perna e os laterais e mediais, mas mostro eles pra vocês mais pra frente =D.

     

     É muito importante conhecer os principais músculos do nosso corpo! Para quando formos ao médico, sabermos explicar onde e o que dói, entender o que ele diz. Quando formos à academia, saber qual músculo está sendo trabalhado e se está realizando o exercício de forma correta, "sentindo" o que é pra "sentir". Enfim, conhecer nosso corpo!

     Espero que tenham gostado! Até a próxima! 

Alongamentos de escritório

     Olá, pessoal!

     Já que falei das aulas de alongamento no post passado, vou mostrar pra vocês alguns movimentos de alongamento simples, que dá pra fazer em qualquer lugar. Principalmente pra quem trabalha o dia todo sentado(a), sempre bom dar uma paradinha e alongar os músculos pra evitar as dores do final do dia.

     No dia-a-dia do escritório, muitas vezes tão corrido, esquecemos da nossa saúde e só pensamos no trabalho. Temos SEMPRE que arrumar um tempinho pra cuidar da nossa saúde! Mas aí você pensa: "Mas não tenho tempo pra fazer atividade física.". Tem sim, quer ver? No seu horário de almoço, ao terminar sua refeição, caminhe! Se sua empresa tiver espaço para tal, utilize-o, ou, saia e caminhe na rua, dê voltas no quarteirão, ajude a movimentar os músculos e melhorar a circulação. 

     Mas, mesmo nos dias mais agitados, pare 5 minutinhos e alongue-se! Faça quantas vezes quiser ou se sentir cansado(a) e com músculos contraídos demais. Isso ajuda os músculos a relaxarem um pouco, você concentra em outra tarefa e descansa a mente e ainda ajuda na circulação do sangue (essencial pra quem trabalha sentado, principalmente as mulheres que sofrem com pernas inchadas e varizes).

     Abaixo temos alguns movimentos que são super fáceis e simples e podem ser feitos no trabalho, em pouquíssimos minutos e fazem muito bem! Clique nas fotos para vê-las ampliadas =D

     Espero que tenham gostado e que se sintam melhor ao final de mais um dia duro de trabalho! SAÚDE! E até o próximo post!

Dúvidas e sugestões

     Pessoaaaaaaaaal! Se alguém tiver qualquer dúvida quanto aos assuntos postados, mandem-nas no comentário que respondo, certo?

    Quais assuntos vocês gostariam de ler por aqui? Mandem suas sugestões também nos comentários de qualquer postagem que, se for do meu conhecimento, posto pra vocês! hehe

BJUUUUUUUUUUUUUUUX e aproveitem!

Aulas de alongamento: não tão complicadas demais, mas nem tão simples assim

     Olá! Espero que estejam todos bem! O blog está cada dia mais bombante! Obrigada hoje e sempre!

     Hoje vou falar das aulas de alongamento. Vejo, há algum tempo, alunos e alunas que se machucam nas aulas. Aí você pode pensar: "O(a) professor(a) que não deu a aula direito" ou "Professor(a) não soube explicar o movimento". Mas não é tão simples assim. Como diz a letra da música, as aulas de alongamento não são "nem tão complicadas demais, mas nem tão simples assim" (Champanhe e Água Benta" - Charlie Brown Jr).

     

     Numa aula de alongamento, dependendo da quantidade de alunos na sala, é humanamente impossível dar atenção total a todos. Nessas aulas, os movimentos são amplos, forçamos os músculos e tendões para que possa haver o alongamento daquele segmento e é aí que temos que ter o maior cuidado! 

    Alongar exige do músculo uma elasticidade, pois ele será alongado por um determinado período de tempo (que normalmente vai de 30 a 60 segundos para cada segmento). Se seu músculo, por exemplo, da parte posterior da coxa, não tiver uma elasticidade tão boa e você forçá-lo a alongar mais do que ele consegue, pode se machucar. Algumas microlesões podem ocorrer na musculatura, fazendo, assim, com que aumente a flexibilidade daquele músculo, mas, se elas forem muitas, podem doer pra valer e gerar uma inflamação maior e mais séria.

     Ao realizar qualquer movimento de alongamento, seja nas aulas ou sozinho(a), você deve tomar alguns cuidados como:

     - Quando sem auxílio, ou fora das aulas, alongue-se por curto período, no máximo de 30 segundos cada segmento e sem forçar excessivamente;

     - Avisar ao(a) professor(a) possíveis limitações ou patologias para que os movimentos sejam adaptados e você consiga realizá-los de maneira mais confortável e segura;

     - A DOR É O LIMITE DO MOVIMENTO! Se você sentir LEVE DESCONFORTO, mantenha-se nessa posição, não vá adiante, não force mais! Dor não é bom sinal e cabe a você perceber quando alcançou o seu limite;

     - Avise o(a) professor(a), caso ele(a) peça pra que "forcemais", que aquele é o seu limite;

     Aulas de alongamento são ótimas para aumentar a flexibilidade e melhorar alguns movimentos básicos da nossa vida diária, mas se não tomarmos cuidado elas podem ser prejudiciais. Poucos são os casos de "lesões" nessas aulas, mas ficar com dor ninguém merece, né? Entãããããão, cuidem-se e conversem com seus professores!