Vamos conhecer um pouquinho mais dos nossos músculos? O maior músculo do nosso corpo é o Quadríceps, ou músculo anterior da coxa. O quadríceps é constituído de 4 músculos: reto femural, vasto lateral (lado "de fora" da coxa), vasto medial (lado "de dentro" da coxa) e vasto intermédio (entre os vastos lateral e medial). Os 3 vastos são mais superficiais e o reto femural um pouco mais profundo, localizado abaixo dos vastos, principalmente do vasto intermédio.
Se considerarmos o músculo que mais atua durante o movimento (como motor primário, ou seja, o que exerce a força para contrair), o quadríceps, como um todo, é responsável pela extensão do joelho e o reto femural (componente do quadríceps) faz a flexão do quadril.
Para melhor vizualisarmos esse músculo e conseguirmos localizá-lo em nosso corpo, aí vão fotinhos esclarecedoras =D. Alguns movimentos como levantar (quando se está sentado) e chutar são realizados com ajuda do quadríceps.
Músculos como são vistos se "tirarmos" a pele, camada de gordura, etc
Reto femural (localizado "embaixo" dos vastos lateral, medial e intermédio)
Vasto lateral (lado esquerdo do desenho) Vasto medial (lado direito do desenho) Vasto intermédio (representado em "rosa" no meio)
Os músculos do quadríceps originam-se nos ossos do quadril e do fêmur e fazem sua inserção na patela, através do ligamento da patela, e no osso da tíbia.
Lindo, não é?! Sempre que for realizar qualquer exercício, pergunte ao professor(a) de Educação Física qual(is) o(s) músculo(s) que está(ão) trabalhando para melhor execução do movimento.
ALEUIA! ALELUIA! Eu voltei! Ai, gente... é difícil escolher tema pra escrever aqui! Tá, eu sei que vocês estão pensando "Mas tem TANTA coisa pra falar, minha filha, como não sabe?". Entendam que sou perfeccionista, então, pra falar de qualquer coisa aqui eu estudo, pesquiso, leio e aí sim escrevo. Porque, afinal, escrever qualquer bobagem qualquer um pode fazer, né? E quantos já fazem! Mas, hoje, quero falar um pouco sobre nosso corpo. Dia desses, estava prestando mais atenção na letra da música "About That Bass" da Meghan Trainor. Eu já tinha percebido que falava de algumas coisas muito legais sobre as "gordinhas", mas, prestando mais atenção... a música é SENSACIONAL!! (Deliciem-se com o clipe legendado da música!)
Não pensem, homens e mulheres, que só você aí que está lendo agora, não gosta do seu corpo ou quer muito mudar alguma coisa nele. TODOS PENSAM! Ou quase todos (tipo 99,99% hehe). Você já reparou na quantidade (absurda) de revistas e sites que falam sobre dieta, emagrecer, corpo, treino, exercício, músculos, alimentação, etc, etc, etc? E quantos programas de TV nos dizem o que devemos ou não comer, o que podemos ou não vestir, o quanto devemos pesar e com quem devemos nos parecer? Somos VIOLENTAMENTE BOMBARDEADOS diariamente, a cada minuto e em todos os lugares, com imagens de corpos magros e "perfeitos". Como gostar dos nossos corpos de pobres mortais? Difícil, não?!
Buscando, no Google, com as palavras "revistas de emagrecimento"
Como é que podemos gostar da nossa "forma física" se ela é tão diferente dessas, que nos são enfiadas garganta abaixo, que são tão "bonitas" e "perfeitas"? Vamos assistir um videozinho (e ficarmos chocados) de como qualquer criatura desta Terra pode ser "transformada" em algo "perfeito".
Viram?! Mas você está aí pensando: "Tudo bem! Mas eu sei que se alguém mais gorda(o) aparece na revista mais magra(o), fizeram Photoshop." (ou outro programa de edição de imagem menos conhecido). Enganam-se, queridos leitores. Somos ENGANADOS o tempo todo! Sério! Até modelos, atores/atrizes, celebridades, artistas, por mais belos que já sejam considerados (por você ou pela sociedade), ainda têm suas fotos modificadas para parecerem PERFEITOS! Vejam só:
George Clooney: não é "privilégio" das mulheres serem modificadas
Juliana Paes: antes do Photoshop, à esquerda
Revista sobre fisiculturismo
Penélope Cruz: "Photoshopada" à esquerda
Nesta última foto, por exemplo, temos a atriz Penélope Cruz, que já é (na minha opinião) lindíssima, com sua foto alterada. Ou seja, nem ela é tão "perfeita" quanto aparece nas capas de revista. Mas nós olhamos e queremos ser daquele jeito!
Sugiro que vocês vejam a matéria The Reality of Celebrity Photoshop: Before and After (da qual retirei essa foto da Penélope) que mostra as modificações, sutis ou nem tanto, nas fotos de celebridades. A matéria está em inglês, mas pelas fotos já temos idéia do quanto somos constantemente iludidos.
Com tudo isso já dá pra ter idéia do motivos de NUNCA estarmos satisfeitos com nossos corpos, né? Mas como ficar satisfeito com um corpo que em nada ou quase nada se parece com os "mais belos dos belos corpos" expostos pela mídia? Vamos refletir...
Você já se olhou no espelho hoje? O que você viu? O que pensou? Foram mais críticas ou elogios? Aliás, você se sente bem em frente ao espelho?
Se alguma coisa não te agrada, pense (mesmo que seja difícil) em partes do seu corpo que te AGRADAM. Seu cabelo, suas unhas, seus pés, seus ombros, seios/peitoral... enfim, alguma coisa! "Ahhh, não tem!". Eu digo que TEM SIM! Estamos tão acostumados a nos criticarmos e ficarmos procurando o que tem de ruim e que "precisa" melhorar, que esquecemos daquilo que temos de bom. Sim, sempre temos algo que achamos que precisa melhorar, mas, não é por isso que todo o resto tá ruim, né? Calma lá!
Campanha da DOVE "Real Beleza"
É muito, MUITO difícil vencermos as influências da mídia, mas PRECISAMOS ser mais fortes do que isso e enxergarmos que existe BELEZA em TODOS OS TIPOS DE CORPO! Se existisse um padrão meeeeesmo de beleza, teríamos sido fabricados em formas, seríamos todos iguais e tudo estaria resolvido. Mas, ao mesmo tempo, se aceitarmos nosso corpo como belo, as indústrias das dietas, da cirurgia plástica, dos produtos milagrosos, vão falir, não é mesmo?! Portanto, não interessa, para muitos, que nos aceitemos e gostemos de nossos corpos assim como eles são.
Propaganda de uma loja de roupas de banho, Gorgeous: "Nossos colaboradores provam que ter confiança com roupa de banho é para todos!"
"Ahhhh, mas eu não gosto de gordo.", "Eu não acho bonito ser magra demais.", "Não gosto de mulher/homem musculosa(o).". OK! É um direito SEU gostar ou não de qualquer coisa, mas é um DEVER NOSSO ACEITAR, RESPEITAR e NÃO JULGAR o outro. Se ele é feliz ou não com seu corpo, é problema dele. Se o estilo de vida do outro não é o mesmo do seu, são escolhas feitas por você e por ele. Qualquer corpo, seja qual for o tamanho, pode ser saudável! Ser saudável é o mais importante!
Temos que nos reeducar! Aprendermos a nos olhar de forma mais carinhosa. Se o que vemos na mídia não é tão real, por que nós temos que ser? Enquanto aceitarmos e engolirmos tudo que nos apresentam como "ideal", nada vai mudar, aliás, só tende a piorar. Cada vez mais crianças, por exemplo, sentem-se descontentes com seus corpos que ainda estão em fase de transformação! Isso é tão preocupante quanto triste.
"Não deixe que ela pense desse jeito"
Eu podia ficar linhas e mais linhas, dias e mais dias, falando sobre isso, porque há muito sobre o que falar. Mas, pra finalizar, tarefa de casa!!! Elogie-se mais! Viva mais! Seja mais feliz com você! Olhe pra você com mais carinho! Descubra partes do seu corpo que você gosta e valorize-as! E, acima de tudo:
VALORIZE AQUILO QUE VOCÊ É E NÃO SOMENTE O QUE VOCÊ TEM!
Porque aquilo que nós somos ficará na memória dos que nos conheceram, mas, o que temos, vai embora, passa, perde-se, transforma-se, modifica-se.
Eu me orgulho de você! Orgulhe-se você também!
Alguns links muito legais que falam e mostram um pouco mais sobre tudo o que falei nesse post:
Fora as tantas páginas no Facebook sobre o tema. =)
Postagem inspirada na maravilhosa aula do Prof. Nutri. Cezar Vicente Jr., "Mitos da beleza", ministrada no Curso de Aperfeiçoamento em Transtornos Alimentares (AMBULIM), no dia 26/08/15.
OIE! Ah, eu demoro, mas eu volto! Entrega de TCC da pós-graduação, sabe? Sim, desespero, descabelamento, ansiedade. Entreguei, passou hehe
Vamos a mais um post?
Sabem que, certa vez, assisti ao famigerado documentário "Super Size Me", no qual o autor alimenta-se exclusivamente de Mc Donalds por um perído de tempo (que não lembro qual é, mas são meses). Uma das falas dele que me chamou mais atenção foi a de que estão tentando nos transformar em uma sociedade de indivíduos "Super size" (por isso o documentário leva esse nome), ou seja, tamanho SUPER!
Oi? Como assim?
Fácil... vamos aos exemplos do nosso cotidiano.
No cinema, quantas pessoas você vê com aquele pacotinho pequeno de pipoca acompanhado de um "copinho" de refrigerante? Pra quem ficou chocado agora, SIM, tem tamanho pequeno também haha! Mas vemos o pequeno e o médio e achamos que não vai dar pro filme inteiro, né? Melhor levar o maior... que vem acompanhado de 1 LITRO de refrigerante! Meu Deus!! Que medo!
Mas hoje resistimos à pipoca, saímos do cinema e fomos comer. Restaurante onde podemos "comer a vontade" por alguns reais. E aí o que fazemos, já que vamos pagar e podemos comer O QUANTO QUISERMOS!? Pegamos TUDO que tem! No caso de um prato enorme de comida, primeiramente, não conseguimos sentir o sabor de metade do que "escolhemos" porque fica tudo misturado naquela montanha imensa, segundo... essa é a quantidade de você COSTUMA COMER? Não! Fatalmente, não! A gentte enche o prato com os olhos e aí preenche o estômago com a comida, sem, muitas vezes, prestar atenção no que se está comendo.
E o que dizer das "promoções" das lanchonetes? Sempre que pensamos em comer algo do Mc Donalds, Burger King e afins, somos "convidados" a escolher as porções maiores, não é? Você está ccom vontade de comer "uma" bata frita, vai até o Drive Thru e pede "por favor, uma batata média", o atendente te faz a contra proposta indecente "Não quer levar a grande por mais X reais?" E aí você pensa "Ah, só por mais esse valor e eu levo a grande? Vale mais a pena levar a grande".
Isso sem contar os lanches imensos e os copos absurdamente grandes de refrigerantes que, além de tudo, podem ser enchidos quantas vezes pudermos tomar tudo, DE GRAÇA! E, acho que hoje estou com fome MESMO! Vou pedir o triplo! (só que não)
O problema de tudo isso é que estamos comendo e bebendo cada vez MAIS! E nos movimentando e exercitando cada vez MENOS! Estão nos empurrando, garganta abaixo, tamanhos cada vez maiores de lanches, embalagens (de doces, salgadinhos, etc.), refrigerantes, etc., como se fosse ótimo consumir esses alimentos em excesso. Achamos "normal" preferir o maior. Vamos ver quem aguenta comer o triplo?? NÃO! hehe! Isso é um perigo pra nossa saúde!
Se alguém te oferecer, para tomar sozinho, uma garrafa de refrigerante, possivelmente você ache um exagero, mas no copo maior do combo da pipoca do cinema tem 1 litro de refrigerante. Uma garrafa de um litro!!!! Mas nossos olhos vêem apenas o copo e não a garrafa, nos deixando mais "confortáveis" para consumir e não achar tanto exagero assim!
Com a tecnologia cada vez mais avançada, a vida têm ficado mais fácil, fazendo com que nos movimentemos cada vez MENOS!
MENOS MOVIMENTO
+
MAIS COMIDA
=
SOBREPESO, OBESIDADE, doenças como DIABETES, HIPERTENSÃO ARTERIAL, etc
Temos que tornar nossos dias mais "gastosos", ou seja, nos movimentarmos o quanto pudermos:
- substituir alguns andares de elevador pelas escadas;
- ir a pé até os locais mais próximos de casa e do trabalho (padaria, restaurantes, levar o cachorro pra tomar banho, etc);
- escolher as escadas fixas às rolantes (em estações de metrô e trem, nos shoppings), entre outras coisas.
Na época das "cavernas", nós, humanos, tínhamos que caçar para poder comer, correr dos perigos, construir "abrigos" e, depois de uma refeição, não fazíamos idéia de quando íamos poder comer novamente. Portanto, nosso corpo foi "projetado" para estocar a energia consumida (por não sabermos quando poderíamos comer novamente) e a gastar muito (correndo, caminhando, nadando, caçando e sobrevivendo).
Acontece que os milênios se passaram, mas nossa genética pouco evoluiu quanto à isso e, portanto, continuamos bons estocadores, mas, diferentemente dessa época, agora temos comida sempre disponível e com fácil acesso a ela (sem sequer precisar sair de casa para comprar, basta clicar e pedir via Internet).
Se não nos movimentarmos um pouco mais, todos os dias, só nos restará estocar, estocar, estocar, engordar e adoecer...Quanto mais gastarmos durante o dia, menos acumularemos ao final dele. Portanto, para sermos mais saudáveis, além de praticarmos atividade física regularmente e termos uma alimentação adequada, VAMOS NOS MOVIMENTAR MAIS! Seu corpo agradece, sua saúde também!
