Avaliações médica e física

    Olá! =D Pessoal, hoje vou falar sobre a importância das avaliações médica e física para iniciar qualquer atividade física.

    Avaliação médica pode ser, desde um simples atestado do(a) médico(a) dizendo que você está apto(a) a praticar determinada atividade, até exames mais complexos que atestem sua condição de saúde. Se sua academia, escola de esporte, etc., só pede um atestado simples, informe para o(a) médico(a), na consulta, qual atividade você irá começar porque, algumas delas, exigem maior esforço e pedem exames complementares.
     A avaliação física, comumente, é feita na própria academia ou local em que será realizada a atividade e consiste de alguns testes (flexibilidade, abdominais, entre outros), verificar pressão arterial antes e depois de esforço, medidas corporais e percentual de gordura no corpo. Alguns locais podem adotar prodecimentos diferenciados na avaliação física, cada um adequeando anamnese, testes e medidas de acordo com a atividade da qual participará.

     

     Independente de sua idade e aparente condição de saúde, é NECESSÁRIA a avaliação médica para iniciar uma atividade. Médicos(as) emitem atestados de aptidão para prática de atividade com facilidade e, muitas vezes, com pouca averiguação das reais condições de saúde do paciente. Você tem que exigir que ele(a) examine cuidadosamente seu histórico de doenças, lesões, cirurgias e histórico familiar também. Certifique-se de que realmente está apto(a) a praticar aquela atividade.

     Depois de uma certa idade são exigidos alguns exames mais específicos como teste ergométrico, eletrocardiograma, entre outros, para garantir que você estará seguro(a) ao realizar sua atividade ou, até mesmo, para que esta atividade possa ser adaptada, se for o caso. Faça todos os exames solicitados e leve-os ao local no qual praticará a atividade, entregue ao(a) professor(a) responsável.

   A avaliação física é importante pra que você possa saber quais suas medidas corporais, condição física e para comparar resultados após algum tempo. Algumas vezes pode, até mesmo, identificar possíveis problemas e encaminhá-lo(a) ao médico. A avaliação médica, sem dúvida, é ainda mais importante e indispensável.
    Não brinque com sua saúde. Aproveite sua atividade física da melhor maneira possível, afinal, ela deve ser feita para melhorar sua qualidade de vida e não colocar sua saúde em risco. =D

   

Reciclagem nas academias

   Olá! Pessoal, hoje vou falar de reciclagem. E aí voce está se perguntando: "E o que isso tem a ver com saúde e atividade física?". Muita coisa! Primeiro que reciclar diminui a quantidade de lixo do planeta, diminuindo os gases tóxicos lançados na atmosfera e preservando nossa saúde. Outra vantagem é que estes produtos voltam como matéria prima para as indústrias e podem gerar novos produtos que, produzidos em larga escala, diminuem os custos de venda. 

      Resolvi falar desse assunto porque, em muitas academias, não há política de reciclagem, ou seja, tudo que é jogado no lixo vira lixo meeeesmo. Vários espaços que promovem atividade física também vendem bebidas, alimentos e outros produtos que, em sua maior parte, podem ser reciclados. Garrafinhas de água, embalagens plásticas de luvas, camisetas, calças, lanches, etc. Sem contar o lixo gerado pelos professores e professoras que consomem alimentos e bebidas também. Papel, plástico, metal e vidro são materiais recicláveis (clique em cada item para saber o que pode ser reciclado e como). Em alguns supermercados há coleta de reciclagem, em São Paulo. Verifique os postos de coleta em sua cidade. Clique para ver os Ecopontos ou pontos de coleta de São Paulo.

 

    E como podemos fazer para ajudar? Se você é dono de academia, coloque 2 cestos de lixo em cada local, sendo um para lixo orgânico e outro pros recicláveis. Coloque cartazes com incentivo à reciclagem, informando quais os tipos de materiais que podem efetivamente ser reciclados e levem os resíduos sólidos recicláveis a um dos vários postos de coleta espalhados pela sua cidade. Se voce é aluno(a), fale com o(a)  coordenador(a) ou dono(a) da academia e pergunte se há como separar os materiais recicláveis e informe-o(a) sobre o processo, caso não saiba. Separe o lixo na sua casa também! Afinal de contas, se a academia cuida da sua saúde, pode também cuidar da saúde do planeta e você pode ajudar, e muito!

  

   

Cuidado com os "remedinhos" contra dor muscular

    Olá, pessoal! Hoje vou falar um pouquinho daqueles famosos remedinhos que algumas pessoas tomam para acabar com a dor muscular pós-treino.

    

    Quando praticamos alguma atividade física que requer movimentos mais intensos dos músculos (ex. caminhar ou pedalar por muito tempo), atividades novas (ex. escalar pela 1ª vez) ou com sobrecarga (ex. musculação), eles (os músculos) sofrem algumas pequenas rupturas. Estas rupturas são normais, ocorrem porque os músculos realizaram um trabalho além do que ele estava acostumado, sofrem pequenos "rasgos" e inflamam. Aí a dor aparece. Essa inflamação também é normal e é necessária para que sejam ativadas as defesas do nosso corpo, recuperar essa musculatura e, assim, ganharmos força, resistência e poder aumentar o tamanho dos músculos.

    Quando essa dor é muito intensa, algumas pessoas optam por tomar os antiinflamatórios ou analgésicos e relaxantes musculares. Sim, a dor, na maior parte das vezes, diminui ou desaparece, mas isto não significa que a inflamação desapareceu. A dor pode estar "mascarada", o músculo ainda não estar recuperado. Imagine, então,  que, não sentindo dor, você volta a treinar aquela mesma musculatura. Ela vai se romper mais, inflamar mais e você não vai perceber imediatamente, pois está sob efeito do remédio. Isto pode causar uma inflamação muito mais séria, ou, pior, machucar de verdade seu músculo, causar um estiramento.Podemos sentir essa dor muscular no mesmo dia, quando o corpo "esfria", no dia seguinte e, com maior intensidade, no 2º dia após o treinamento.

    Genteeee, isso é um perigoooo! Se você estiver com muita dor em determinada musculatura, treine mais leve ou deixe aquele(s) músculo(s) descansar até a dor diminuir consideravelmente para voltar a treinar. Estudos comprovam que receber uma massagem relaxante até uma hora depois do treino ajuda e muito a melhorar essa sensação de dor pós-treino. Se tiver alguém que possa fazer isso por você, ÓTIMO! 

    Importante é lembrar que remédio só pode ser prescrito por médicos e a auto-prescrição é extremamente perigosa. Procure seu(sua) professor(a) de Educação Física e conte o que está sentindo para que ele(a) possa verificar se não há nada no treino que deve ser modificado para melhorar seu rendimento e diminuir essa dor intensa. =D

    

Sarcopenia

   Olá, pessoal! Como estou fazendo um curso de atualização em Gerontologia (estudo do envelhecimento), achei que seria interessante vocês saberem de algumas coisinhas sobre envelhecimento que são tão importantes e podem mudar muito a qualidade de vida dos idosos.

    Não sei se vocês sabem, mas, até 2050, nossa população, no Brasil, terá muitos milhões de idosos e, cada vez mais, nossa qualidade de vida tem ficado pior ao passar dos anos. Os maus hábitos alimentares e de cuidados com a saúde ajudam a piorar esse quadro. 

   Em alguns posts falarei de assuntos relacionados ao envelhecimento para nos ajudar a envelhecer com mais saúde, para que vocês, com mais de 60 anos, possam de cuidar melhor e para que os que ainda não chegaram lá possam cuidar melhor dos que lá estão. =D

   Hoje vou falar de SARCOPENIA. Vocês já ouviram falar? Sabem o que é? Muitos já ouviram falar, mas não sabem exatamente do que se trata, então vamos começar com a definição do termo.

   Sarcopenia é a diminuição de massa muscular, obrigatoriamente associada a diminuição da força muscular ou diminuição do desempenho físico.

   Ou seja, o indivíduo vai perdendo massa muscular e, também, perde força e desempenho físico, tendo maiores dificuldades em caminhar grandes distâncias antes percorridas com facilidade, em segurar objetos pesados, etc. Sabiam que pessoas obesas também podem ter sarcopenia? Como? Simples! Elas perdem a massa muscular (também chamada de massa magra), mas continuam com altos índices de gordura corporal. Nestes casos há o agravante que a obesidade já dificulta a vida desta pessoa e a sarcopenia piora ainda mais o quadro.

   A sarcopenia pode ser causada pelo próprio envelhecimento ou estar associada à inatividade (estilo de vida sedentário, por exemplo), a algumas doenças e à nutrição (como uma dieta inadequada). 

   Alguns testes podem ser feitos para poder averiguar a possibilidade da pessoa apresentar um quadro de sarcopenia, independente de seu estágio. Somente pessoas qualificadas e habilitadas (como gerontólogos, geriatras, entre outros profissionais da saúde) podem realizar estes testes e dizerem com propriedade se existe um quadro de sarcopenia evidente. 

   Se você acha que está perdendo força muscular e não encontra motivos aparentes (como fraturas, quedas, algumas doenças, etc), procure um médico. Se você conhece alguém que apresente estes sintomas (citados no início do post), oriente-o(a) a procurar um médico para que seja diagnosticado rapidamente.

   A atividade física ajuda na recuperação de parte da massa muscular e da força perdidas, mas não reverte o quadro de sarcopenia. Verifique com seu médico se você pode praticar atividades físicas. Exercícios com sobrecarga, como a musculação, ajudam bastante a melhorar a qualidade de vida das pessoas que apresentam quadro de sarcopenia. Apesar de não ter cura, isso pode ser melhorado e a qualidade de vida aumentada. =D
   Pra você que ainda não chegou aos 60 anos e acha que esse assunto não tem nada a ver com você, cuidado! São os seus hábitos de vida de hoje que constroem o idoso de amanhã. Os sedentários, que se alimentam mal, podem desenvolver, futuramente, sarcopenia. Cuide-se!

Treinar no frio queima + calorias!

    Agora que o friozinho tá chegando, você que estava animado(a) em treinar, em ir pra academia, está sentindo aquela preguiça típica desta época do ano? Isto é normal pra algumas pessoas, principalmente aquelas que não gostam das temperaturas mais baixas. Mas, o que algumas delas não sabem é que é justamente em dias mais frios que o corpo gasta mais energia. Sim, também é verdade que comemos mais, afinal, o corpo necessita de mais energia pra se manter aquecido, mas controlar a alimentação e manter os exercícios em dia são essenciais para emagrecer neste outono/inverno. =D

    Nosso corpo, durante o exercício, gasta energia ("calorias") para movimentar os músculos, manter a circulação sanguínea e o oxigênio em maior quantidade. Quando está frio, o corpo já gasta energia para nos manter aquecidos, acrescentando as calorias gastas para manter nosso organismo em movimento durante o exercício, aumenta-se a quantidade de calorias gastas. =D

Um mito é que quem precisa emagrecer precisa fazer os exercícios, principalmente os aeróbios, "agasalhado(a)". Engana-se! O corpo, quando nos exercitamos, tem sua temperatura interna aumentada e é através do suor que ele mantém o equilíbrio desta temperatura. Quando se está agasalhado demais, o corpo tem dificuldade em liberar o suor e isso pode causar problemas, principalmente de hipertermia (temperatura do corpo além da normal, como se fosse uma "febre"). Pra emagrecer, o ideal é estar com as roupas adequadas, bem frescas e, no frio, com roupas mais quentinhas mas sempre de tecidos próprios para exercício para que a pele respire livremente. No calor, NADA de agasalho!

Deixe a preguiça de lado e continue frequentando a academia e treinando, mesmo nos dias frios! Aproveite pra queimar mais calorias e ficar em forma pro verão!

Colesterol

Olá!
Vocês já ouviram falar e, até mesmo, já leram aqui no blog, que a atividade física é uma das armas no controle dos níveis de colesterol no sangue, certo? Mas, vocês sabem exatamente o que pode acontecer no nosso organismo quando os níveis de colesterol estão fora do considerado "normal"? Vejam mais um videozinho de nossa série e saiba mais! =D

Diabetes

Oi, galeraaaaa! Gostaram do vídeo da semana passada? Legal, né? 

Fiquei pensando e, como falamos muito de hipertensão, diabetes, colesterol alto e outras doenças comuns, e que podem ser evitadas ou controladas com atividade física, acho que seria legal sabermos mais dessas doenças, não? Então, postarei alguns vídeos bem legais, com linguagem simples e muito esclarecedores. Procurei colocar vídeos de, no máximo, 10 minutinhos, com animações que são mais gostosos de assistir =D Esse, assim como o vídeo anterior, foi produzido pela Pfizer (farmaceutica).

Curtam, essa semana, o vídeo sobre o diabetes, os tipos de diabetes, causas, sintomas e tratamento! =D

Viram? Mais uma vez a atividade física é citada como fator importante na prevenção e controle de doenças, neste caso, o diabetes. Pratiquem atividade física sempre orientado(a) por um(a) Professor(a) de Educação Física.