Para saber mais sobre a hipertensão: um videozinho explicativo e bem divertido

Pessoal! Esta semana não consegui postar texto pra vocês, né? Que horror! Hehe! Mas, para não deixá-los(las) na mão, segue um videozinho muito legal e explicativo sobre a hipertensão arterial. A linguagem do vídeo é super simples, tem informações bem interessantes e muitas dicas. Claro que a atividade física é referenciada como um dos fatores importantes no combate e controle da hipertensão arterial. Para tanto, procure sempre um profissional especializado, o(a) Professor(a) de Educação Física, para orientá-lo(a) na prática de qualquer atividade e, antes de mais nada, consulte um(a) médico(a) para que ele(a) diga se você está apto(a) a praticá-la. Curtam o vídeo!

Ginástica em casa

     Olá, pessoal! Bem-vindos a mais um post! Hoje falarei da famosa "ginástica em casa". Vemos, diariamente, em revistas especializadas e programas de TV, diversos profissionais nos "ensinando" a fazer alguns exercícios em casa, não é? Sim, defendo que as pessoas tem, cada vez mais, que sair do sedentarismo, se movimentarem, maaaaaaaaaas temos que tomar cuidado com algumas coisas. Fazer exercícios em casa pode parecer simples, mas não é. Todos os movimentos requerem uma série de cuidados com postura, respiração e até próprio movimento, dependendo do exercício, tem suas restrições.

     
        Os programas mostram os exercícios, mas, muitas vezes, não indicam suas restrições, não alertam quanto às pessoas que sofrem de algumas patologias ou limitações e que não podem realizá-lo e isso pode tornar-se um risco para sua saúde e não um benefício. Querem um exemplo? O agachamento, exercício muito comumente divulgado nas revistas como um dos que se pode fazer em casa. O agachamento requer uma porção de cuidados com a postura, se não pode ocasionar dores nas costas e nos joelhos. Além disso, exercícios realizados da forma incorreta podem acarretar problemas como dores articulares, lesões musculares e, aquelas pessoas que tem patologias de qualquer articulação ou limitações na saúde, devem ter ainda mais cuidado.

    Porééééééém, se você quer deixar de ser sedentário(a) e começar a se movimentar, muitas outras alternativas existem e são de graça! Os CEUs (Centros Educacionais Unificados) e Clubes Escola (em São Paulo, clique para ver os endereços e modalidades oferecidas) são abertos à população (os CEUs abrem à população aos finais de semana) e oferecem diversas atividades como ginástica, judô, natação, etc.  Ainda em São Paulo, há Piscinas municipais também abertas à população (clique para saber os endereços e informe-se).
   
     Os SESC são outras ótimas opções. Para quem é trabalhador do setor de prestação de serviço e comércio pode matricular-se de graça e utilizar os programas oferecidos, alguns de graça e outros com uma taxa bem pequena. Para os que não trabalham nessas áreas, a taxa de matrícula custa em torno de R$50,00, mas vale para o ano todo. No  site da Prefeitura de São Paulo há mais informações sobre esses programas.
     
     O mais importante é saber que SOMENTE um(a) Professor(a) de Educação Física é habilitado a falar de exercícios físicos. Médicos e fisioterapeutas não estudaram para isso. Não realize exercícios em casa sem o acompanhamento de um(a) Professor(a) de Educação Física. Se sua situação financeira permitir, contrate um(a) Personal Trainer para acompanhá-lo(a), mesmo em casa.

    Se a grana tá mais curta, veja as academias do bairro ou perto do trabalho que tenham preços acessíveis e atividades que te deem prazer. Mas, não se esqueça, que se movimentar faz muito bem, mas quando dá prazer pela atividade é ainda mais benéfico pra saúde não só do corpo, mas também da mente! =D

O que comer antes e depois do treino

Pessoal! Este é um post mais que especial, pois teremos a participação da Nutricionista, Amanda Fescher, nos ensinando o que comer ou não comer antes e depois de treinar.

Vamos deixar claro que estamos falando de pessoas que praticam atividade física, seja ela qual for, mas não entramos nos esportes de alto rendimento, pois para atletas de alto rendimento a alimentação é diferente.

Amanda diz que a alimentação de uma pessoa que pratica atividade física deve ser composta basicamente de carboidratos e proteínas. Seguindo a ordem, segundo ela:

ATÉ UMA HORA ANTES DO EXERCÍCIO

“Devem ser ingeridos carboidratos como massas, pães, farinhas e farelos. Esse tipo de alimento ajudará seu corpo a queimar MAIS calorias, pois ele terá substrato abundante para produzir energia e impedirá que seu organismo use seus músculos como fonte de energia. Afinal queremos queimar calorias NÃO músculos!!”. Ela alerta: “Neste momento do dia evite, ao máximo, a ingestão de gorduras (queijos amarelos, azeites, tortas recheadas, manteigas, doces, etc.), pois isto poderá atrapalhar seu rendimento no exercício, além de causar desconfortos abdominais.”.

ATÉ UMA HORA DEPOIS DO EXERCÍCIO

“Deve-se consumir, preferencialmente, proteínas. As proteínas, como carnes, ovos, leite e derivados devem ser consumidas preferencialmente sozinhas, pois, assim, serão melhor digeridas e aproveitadas.” Amanda lembra, também, que essas proteínas devem ser preparadas de forma saudável, com pouco ou nenhum óleo (grelhados) e evitar queijos gordurosos.

Manter uma alimentação saudável é base de uma vida saudável e os exercícios ajudam a manter o corpo sempre trabalhando bem, desde que feitos sob orientação de um profissional habilitado.

Sigam as dicas e aproveitem melhor seu treino!

Pra quem quiser saber mais sobre nutrição, acessem o blog da Amanda:

http://nutriamandafescher.blogspot.com.br/