"Levantar peso" faz bem para a saúde!

É, pessoal, pra quem pensa ou pensava que "levantar peso" era só pra ficar "forte", engana-se. Com exercícios de musculação nosso corpo tem diversos benefícios, entre eles, diminuição dos sintomas da TPM, melhora do humor, melhora de dores articulares, diminuição dos efeitos da osteoporose, etc. 

Quando nos exercitamos (aí vale pra qualquer exercício, não só a musculação), nosso corpo libera uma substância chamada "endorfina" que dá uma sensação de bem-estar, ou seja, nos sentimos mais dispostos(as), mais animados(as). Atenuam-se, também, os sintomas da TPM como cólicas, inchaço (retenção de líquidos) e o tão temido e comum mau-humor.

Além disso, exercícios com peso provocam um certo "impacto" nos ossos e músculos. Esse "impacto" soa como um "alarme" pro nosso corpo que "avisa" aos ossos que eles precisarão aumentar de espessura para não se quebrarem. Para que este impacto não quebre o osso ele vai ficando mais grosso, mais forte e, com isso, aquelas pessoas que sofrem com a osteoporose, podem recuperar sua vida normal, sentindo pouca ou nenhuma dor, deixando seus ossos mais fortes e protegidos.

Nas articulações, tomados os devidos cuidados para cada caso específico, a musculação, promovendo o fortalecimento dos músculos, protege as articulações do impacto, amortecem esse impacto e, consequentemente, diminuem a dor articular.

Claro que tudo isso SEMPRE sob supervisão de um(a) Professor(a) de Educação Física para orientar cada caso. Quem tem ou teve qualquer lesão, passou por cirurgia ou tem qualquer alteração clínica, deve comunicar o(a) Professor(a) que irá adequar os exercícios para o seu objetivo, cuidando do seu caso específico.

Exercitar-se com sobrecarga aumenta a força e isso não é, necessariamente, ficar musculoso(a). Ter ossos e músculos mais fortes nos ajuda em situações comuns do dia-a-dia como carregar sacolas por maior tempo sem ficarmos tão cansados(as), carregar peso sem danificar a coluna, subir e descer escadas sem sentir dores nos joelhos, etc.

Não deixe de se exercitar! Sua saúde agradece =D

A importância de manter-se fisicamente ativo(a)

Olá, pessoal! A Folha de São Paulo publicou duas matérias, entre tantas, sobre os benefícios da atividade física que me chamaram a atenção.

A primeira que li, de 15/03/12, fala sobre a caminhada. O estudo foi apresentado na conferência sobre nutrição, atividade física e metabolismo (EPI/NPAM, na sigla em inglês), organizada pela AHA (Associação Americana do Coração) reunida na semana de 15 de março, em San Diego, Califórnia. Os pesquisadores afirmam que caminhar por uma hora, em ritmo constante, todos os dias, reduz pela metade os efeitos da obesidade. Já as pessoas que passavam mais de 4 horas por dia assistindo TV, aumentaram as chances de se tornarem obesas.

Em outra matéria, de 08/03/12, foi apresentado um estudo que mostra que aquelas pessoas consideradas muito acima do peso, quando praticavam atividade física regularmente, mesmo não perdendo peso, diminuiam os riscos de terem doenças cardiovasculares (aquelas associadas ao coração) e crônicas (como pressão alta, triglicérides alto e diabetes, por exemplo). Ou seja, mais importante do que perder peso é manter-se ativo(a) para evitar doenças crônicas que se agravam com o tempo e causam problemas muito maiores à saúde.

Quem quiser ler, na íntegra, as matérias, clique nos links abaixo:

 Caminhar uma hora por dia reduz fator genético da obesidade
 Malhar reduz risco cardíaco para gordinhos fisicamente ativos

Vamos nos exercitar, galera!

Folha de São Paulo - 08/03/12 - Caderno Equilíbrio e Saúde - "Malhar redduz risco cardíaco para gordinhos fisicamente ativos - Reinaldo José Lopes

Falta de atividade física faz mal...

Vejam como a falta de atividade pode prejudicar e muito a sua saúde. Não gosto muito da palavra "sedentarismo", pois creio que não há como não fazermos qualquer tipo de movimento com andar, subir escadas, etc. Mas como a vida está cada vez mais "preguiçosa" e tecnológica, é bom tomar cuidado!

Gordura faz mal sim!

Pessoal, olha que foto chocante! A parte mais clara das imagens é gordura!

Atentem às articulações comprimidas pela gordura perto das articulações e a quantidade de gordura que existe dentro dos órgãos. 

Essa é a prova máxima de que gordura faz mal SIM! Temos que nos manter ativos e ativas para que a quantidade de gordura existente seja o mais próximo do saudável. Pratique atividade física! Procure um(a) professor(a) de Educação Física. =D

Treino, treino e na balança nada muda...

Ahhhhh, essa é uma reclamação extremamente comum, principalmente de quem quer emagrecer. Então vamos esclarecer o mais importante, gordura pesa mais que músculo? Peso é peso e a mesma quantidade de dois "produtos", apesar de diferentes, tem o mesmo peso, certo? Mas o que acontece é que uma certa quantidade de gordura ocupa mais espaço que a mesma quantidade de músculo.

Por exemplo, se colocarmos um fisiculturista de 100 kg e uma pessoa "comum" com 100 kg, lado a lado, a diferença de estrutura corporal é gritante. Então, podemos concluir que uma pessoa que tem uma grande quantidade de massa muscular pode pesar o mesmo ou até mais que uma pessoa obesa, mas esta última tem suas medidas corporais em maiores proporções.

Uma coisa muito importante, para quem quer emagrecer é a prática da musculação. Não, você não ficará necessariamente musculoso(a) se não quiser, mas o trabalho com peso ajuda a deixar os músculos mais "durinhos" e evitam a flacidez (resultado de quando se perde gordura). 

Para perder gordura, como já dissemos, os exercícios aeróbios são essenciais, mas eles sozinhos não ocasionam um resultado estético muito satisfastório, pois a flacidez fica aparente. Fazer musculação duas ou 3 vezes na semana ajuda, além da realização de suas tarefas diárias com mais qualidade, a sua silhueta a ficar mais definida, "durinha", diminui as medidas e promove bem-estar. O que devemos SEMPRE lembrar é que perder "peso" gradualmente, ou seja, aos poucos, é muito mais duradouro do que perder muitos kilos num curto espaço de tempo.

Converse com seu(sua) professor(a) de Educação Física e procure um(a) Nutricionista para ajudá-lo(a) com a dieta adequada à sua rotina.