"Levantar peso" faz bem para a saúde!

É, pessoal, pra quem pensa ou pensava que "levantar peso" era só pra ficar "forte", engana-se. Com exercícios de musculação nosso corpo tem diversos benefícios, entre eles, diminuição dos sintomas da TPM, melhora do humor, melhora de dores articulares, diminuição dos efeitos da osteoporose, etc. 

Quando nos exercitamos (aí vale pra qualquer exercício, não só a musculação), nosso corpo libera uma substância chamada "endorfina" que dá uma sensação de bem-estar, ou seja, nos sentimos mais dispostos(as), mais animados(as). Atenuam-se, também, os sintomas da TPM como cólicas, inchaço (retenção de líquidos) e o tão temido e comum mau-humor.

Além disso, exercícios com peso provocam um certo "impacto" nos ossos e músculos. Esse "impacto" soa como um "alarme" pro nosso corpo que "avisa" aos ossos que eles precisarão aumentar de espessura para não se quebrarem. Para que este impacto não quebre o osso ele vai ficando mais grosso, mais forte e, com isso, aquelas pessoas que sofrem com a osteoporose, podem recuperar sua vida normal, sentindo pouca ou nenhuma dor, deixando seus ossos mais fortes e protegidos.

Nas articulações, tomados os devidos cuidados para cada caso específico, a musculação, promovendo o fortalecimento dos músculos, protege as articulações do impacto, amortecem esse impacto e, consequentemente, diminuem a dor articular.

Claro que tudo isso SEMPRE sob supervisão de um(a) Professor(a) de Educação Física para orientar cada caso. Quem tem ou teve qualquer lesão, passou por cirurgia ou tem qualquer alteração clínica, deve comunicar o(a) Professor(a) que irá adequar os exercícios para o seu objetivo, cuidando do seu caso específico.

Exercitar-se com sobrecarga aumenta a força e isso não é, necessariamente, ficar musculoso(a). Ter ossos e músculos mais fortes nos ajuda em situações comuns do dia-a-dia como carregar sacolas por maior tempo sem ficarmos tão cansados(as), carregar peso sem danificar a coluna, subir e descer escadas sem sentir dores nos joelhos, etc.

Não deixe de se exercitar! Sua saúde agradece =D

A importância de manter-se fisicamente ativo(a)

Olá, pessoal! A Folha de São Paulo publicou duas matérias, entre tantas, sobre os benefícios da atividade física que me chamaram a atenção.

A primeira que li, de 15/03/12, fala sobre a caminhada. O estudo foi apresentado na conferência sobre nutrição, atividade física e metabolismo (EPI/NPAM, na sigla em inglês), organizada pela AHA (Associação Americana do Coração) reunida na semana de 15 de março, em San Diego, Califórnia. Os pesquisadores afirmam que caminhar por uma hora, em ritmo constante, todos os dias, reduz pela metade os efeitos da obesidade. Já as pessoas que passavam mais de 4 horas por dia assistindo TV, aumentaram as chances de se tornarem obesas.

Em outra matéria, de 08/03/12, foi apresentado um estudo que mostra que aquelas pessoas consideradas muito acima do peso, quando praticavam atividade física regularmente, mesmo não perdendo peso, diminuiam os riscos de terem doenças cardiovasculares (aquelas associadas ao coração) e crônicas (como pressão alta, triglicérides alto e diabetes, por exemplo). Ou seja, mais importante do que perder peso é manter-se ativo(a) para evitar doenças crônicas que se agravam com o tempo e causam problemas muito maiores à saúde.

Quem quiser ler, na íntegra, as matérias, clique nos links abaixo:

 Caminhar uma hora por dia reduz fator genético da obesidade
 Malhar reduz risco cardíaco para gordinhos fisicamente ativos

Vamos nos exercitar, galera!

Folha de São Paulo - 08/03/12 - Caderno Equilíbrio e Saúde - "Malhar redduz risco cardíaco para gordinhos fisicamente ativos - Reinaldo José Lopes

Falta de atividade física faz mal...

Vejam como a falta de atividade pode prejudicar e muito a sua saúde. Não gosto muito da palavra "sedentarismo", pois creio que não há como não fazermos qualquer tipo de movimento com andar, subir escadas, etc. Mas como a vida está cada vez mais "preguiçosa" e tecnológica, é bom tomar cuidado!

Gordura faz mal sim!

Pessoal, olha que foto chocante! A parte mais clara das imagens é gordura!

Atentem às articulações comprimidas pela gordura perto das articulações e a quantidade de gordura que existe dentro dos órgãos. 

Essa é a prova máxima de que gordura faz mal SIM! Temos que nos manter ativos e ativas para que a quantidade de gordura existente seja o mais próximo do saudável. Pratique atividade física! Procure um(a) professor(a) de Educação Física. =D

Treino, treino e na balança nada muda...

Ahhhhh, essa é uma reclamação extremamente comum, principalmente de quem quer emagrecer. Então vamos esclarecer o mais importante, gordura pesa mais que músculo? Peso é peso e a mesma quantidade de dois "produtos", apesar de diferentes, tem o mesmo peso, certo? Mas o que acontece é que uma certa quantidade de gordura ocupa mais espaço que a mesma quantidade de músculo.

Por exemplo, se colocarmos um fisiculturista de 100 kg e uma pessoa "comum" com 100 kg, lado a lado, a diferença de estrutura corporal é gritante. Então, podemos concluir que uma pessoa que tem uma grande quantidade de massa muscular pode pesar o mesmo ou até mais que uma pessoa obesa, mas esta última tem suas medidas corporais em maiores proporções.

Uma coisa muito importante, para quem quer emagrecer é a prática da musculação. Não, você não ficará necessariamente musculoso(a) se não quiser, mas o trabalho com peso ajuda a deixar os músculos mais "durinhos" e evitam a flacidez (resultado de quando se perde gordura). 

Para perder gordura, como já dissemos, os exercícios aeróbios são essenciais, mas eles sozinhos não ocasionam um resultado estético muito satisfastório, pois a flacidez fica aparente. Fazer musculação duas ou 3 vezes na semana ajuda, além da realização de suas tarefas diárias com mais qualidade, a sua silhueta a ficar mais definida, "durinha", diminui as medidas e promove bem-estar. O que devemos SEMPRE lembrar é que perder "peso" gradualmente, ou seja, aos poucos, é muito mais duradouro do que perder muitos kilos num curto espaço de tempo.

Converse com seu(sua) professor(a) de Educação Física e procure um(a) Nutricionista para ajudá-lo(a) com a dieta adequada à sua rotina.

Atividade física também trabalha o cérebro

É isso mesmo, caros colegas leitores, a atividade física ajuda a trabalhar, também, o cérebro! 

Saiu, neste domingo, no Jornal Folha de São Paulo, uma matéria sobre a importância da atividade física para manter o bom funcionamento do cérebro. Mas como isso acontece? Comprovadamente, a atividade física melhora o sistema cardiovascular, impedindo a degeneração dos neurônios (que são espécies de pontes por onde passam as correntes elétricas que coordenam toda nossa atividade cerebral). Mas, vamos pensar um pouquinho mais... 

Quando estamos, por exemplo, fazendo musculação, temos que lembrar como executa tal exercício, qual exercício que vem na sequência, contar enquanto executamos. Tudo isso ajuda o cérebro a trabalhar, afinal, ele vai estar sendo ativado em vários momentos da atividade. Nas aulas de ginástica, o(a) professor(a) fala o nome do movimento e você tem que lembrar qual é o movimento, tem que acompanhar os passos, acompanhar o ritmo da música, coordenar movimentos de braços e pernas. Nos esportes tem os posicionamentos em campo, em quadra, os movimentos, contar as voltas na piscina, etc. 

Principalmente para as pessoas mais velhas, que começam a perder um pouco da atividade cerebral, ficando mais "esquecidas", a atividade física, além de melhorar suas atividades funcionais do dia-a-dia, ajudam o cérebro a não deixar de trabalhar, a estar sempre se "exercitando". 

Viram? Fazer atividade física auxilia no bem estar não só do corpo, mas, também, da mente. Bóra se exercitar, galera!

Folha de São Paulo, Caderno Saúde, Edicação de 26/02/2012, página C12.

Fibras musculares, elas trabalham, mas também precisam de descanso.

Olá pessoal! Passado o Carnaval, bóra começar o ano no Brasil, né?  Pra começar, vamos conhecer um pouquinho dos nossos músculos? Vou apresentar pra vocês as fibras musculares, ou seja, as fibras que fazem parte dos nossos músculos e suas funções.
Podem-se dividir as fibras musculares em 3 tipos principais:

* as do tipo I, que são de contração lenta, ou seja, são utilizadas para atividades de resistência, atividades aeróbias, com duração por tempo prolongado, que exigem grande consumo de oxigênio, como maratonas, corrida, ciclismo, natação de grande distância, etc.

* as do tipo IIa, são chamadas intermediárias, mas enquadram-se no grupo das de contração rápida (tipo II), pois são uma espécie de "combinação" entre as do tipo I e II b, tem contração moderada a alta e utilizam tanto o sistema aeróbio quanto o anaeróbio para produzir energia.
* as do tipo IIb, que são de contração rápida, das atividades anaeróbias como musculação, corrida e natação de curta distância, etc.

Retirado do livro de Powers & Howley - Fisiologia do Exercício, p. 138.

Um corredor de curta distância (100m), por exemplo, tem um número maior de fibras de contração rápida (tipo II) na composição dos seus músculos enquanto os de longa distância (maratonas), contém número mais significativo de fibras do tipo lenta (tipo I) .

Mas, afinal, pra que saber isso? Fácil. Se você está querendo iniciar em algum esporte de forma competitiva, é bom conhecer para poder entender os tipos de treinamento a serem feitos e o que melhorar. Para quem faz musculação, por exemplo, e realiza treinos de hipertrofia (aumento da dimensão do músculo, aqueles e aquelas que querem músculos maiores) há muito tempo e não vê mais aumento ou diferença nas medidas corporais, pode ser que suas fibras de contração rápida, usadas da hipertrofia, tenham alcançado uma estagnação, ou seja, "estão cansadas de trabalhar sem descanso", afinal, todo mundo merece férias, não? =D Neste caso, seria interessante um intervalo, a cada 2 meses mais ou menos, nos treinos de hipertrofia e realizar treinos de resistência, para que suas fibras de contração lenta entrem em ação, trabalhem e deem descanso às de hipertrofia (contração rápida). Esse intervalo pode ser de 15 a 20 dias, mais ou menos. Diminua bem as cargas e realize séries com 15 a 20 repetições. Depois, volte ao seu treino de hipertrofia, mude alguns exercícios ou estímulos, assim suas fibras voltarão renovadas, com mais força e trabalharão melhor. Fácil, não? Nossos músculos são como empresas e suas fibras os funcionários. Precisam de folga para renovarem suas forças e trabalharem melhor. Pense nisso! Converse com seu/sua professor(a) de Educação Física e BOM TREINO!